Todos nós já estivemos lá uma vez na nossa vida. Decide fazer um pequeno lanche e descobre que exagerou um pouco mais do que pretendia. Ou talvez a nova cozinha que estava morrendo de fome de experimentar não parece estar de acordo consigo. Talvez estejas a lidar com uma dor de estômago durante um período tão longo que já nem sabes o que a causou.
Uma dor de estômago, também chamada dispepsia ou indigestão, refere-se normalmente a dor e desconforto na região abdominal superior. Muitas vezes pode incluir uma sensação de queimação no peito e na garganta, inchaço na região abdominal superior, sensação de saciosidade apesar de não ter comido muito da sua refeição, náuseas e até vómitos.
Uma dor de estômago geralmente ocorre depois de exagerar em alimentos ou bebidas ricas, como bebidas alcoólicas, mas nem sempre é o caso. Uma dor de estômago pode resultar de um agente patogénico como um vírus ou uma bactéria e também tem sido associada ao stress, a um equilíbrio inadequado entre bactérias nocivas e benéficas no microbioma intestinal e até distúrbios do sono.
Embora ter uma dor de estômago possa ser desconfortável e desanimador, felizmente, algumas formas naturais podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto. Estes incluem gengibre, hortelã-pimenta, enzimas digestivas, erva-docee evitar gatilhos alimentares.
Quando se trata de alívio natural da dor de estômago, gengibre permanece no topo da lista. O gengibre, membro da família Zingiberaceae, representa uma erva de floração aromática e pungente usada rotineiramente como tempero em pratos de muitas culturas.
Embora tenha sido usado há séculos para fazer com que os alimentos tenham um sabor delicioso, a pesquisa mostrou que tem uma aplicação muito mais potente: reduzir náuseas e vómitos. Por exemplo, pesquisas sugerem que compostos específicos no gengibre, conhecidos como gingeróis e shogaols, impedem a ativação das vias da serotonina no intestino.
Quando a via da serotonina é activada no intestino, a serotonina é libertada, estimulando o nervo vagal. Isso leva a um aumento de náuseas e vómitos. O gengibre ajuda a prevenir a ativação da serotonina, que, por sua vez, impede a estimulação do nervo vagal. Isso leva a menos náuseas e vómitos, uma queixa comum entre aqueles que sofrem de dor de estômago.
O gengibre também demonstrou ajudar a melhorar a motilidade gástrica, o tempo em que o estômago decompõe os alimentos que ingere e os move ao longo do sistema digestivo. A motilidade gástrica melhorada reduz a sensação de desconforto e plenitude que muitas vezes acompanha uma dor de estômago.
Uma dor de estômago também foi associada a inflamação de baixo grau, especialmente quando considerada crónica ou que ocorre durante um longo período. O gengibre representa um potente anti-inflamatório que ajuda a reduzir o desconforto associado a uma dor de estômago.
Embora as preparações de gengibre venham em muitas formas diferentes, variando de frescas a sucos e possam ser úteis, o gengibre seco pode ter o maior benefício para uma dor de estômago. Usar gengibre como tempero nas suas refeições também pode ajudar a manter um sistema digestivo calmo.
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Não há nada tão calmante e refrescante como hortelã-pimenta, especialmente quando tem uma dor de estômago. A hortelã-pimenta, um membro da família Lamiaceae, ou família das menta, tem sido usada há muito tempo na medicina tradicional para alívio de doenças gastrointestinais e com boas razões.
Estudos mostram que a ingestão de óleo de hortelã-pimenta pode ser extremamente útil quando se trata de alívio da dor de estômago. Estudos mostram que o consumo de óleo de hortelã-pimenta pode ser extremamente útil para o alívio da dor de estômago, provavelmente devido a compostos poderosos encontrados na planta chamados flavonóides. Estes compostos como mentol, mentona e carvona têm uma ampla gama de benefícios que vão desde propriedades antivirais e antibacterianas até a redução da inflamação e facilitam o relaxamento do músculo liso.
Por exemplo, a ingestão de óleo de hortelã-pimenta reduz a dor abdominal devido à síndrome do intestino irritável (SII) e dor de estômago. O óleo de hortelã-pimenta relaxa os músculos lisos do sistema digestivo, reduzindo a dor causada por espasmos da musculatura lisa abdominal. Da mesma forma, chá de hortelã-pimenta oferece uma resposta calmante.
A hortelã-pimenta é um anti-inflamatório suave que ajuda a acalmar a irritação associada a uma dor de estômago. As propriedades refrescantes do mentol permanecem especialmente calmantes para aqueles que sofrem de problemas gastrointestinais.
Foi comprovado que tanto a aromaterapia como o óleo de hortelã-pimenta oral reduzem o stress mental e emocional que contribui significativamente para uma dor de estômago.
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A erva-doce tem sido usada há séculos na medicina popular para tudo, desde doenças respiratórias e perturbações hormonais até ajudar as mães lactantes a produzir mais leite para os seus bebés que amamentam. A erva-doce também tem uma sólida tradição em fitoterapia para tratar problemas gastrointestinais, como dores de estômago.
A erva-doce representa uma planta saborosa da família Apiaceae que inclui outras plantas comestíveis como aipo, salsae cenoura. Embora usada para fazer deliciosos pratos globalmente, esta planta única também tem um papel no alívio da dor de estômago.
A erva-doce tem compostos potentes como anetol, limoneno e fenchone que ajudam no alívio da dor de estômago.
A investigação sugere que a erva-doce ajuda a aliviar uma dor de estômago, reduzindo os espasmos do músculo liso abdominal. O funcho ajuda a inibir uma molécula mensageira química chamada acetilcolina, que causa espasmos do músculo liso no estômago e nos intestinos. Ao trabalhar da mesma forma que a hortelã-pimenta, a erva-doce pode ajudar a reduzir os espasmos do músculo liso e reduzir a dor causada por uma dor de estômago.
O funcho também tem pesquisas promissoras que sugerem que pode desempenhar um papel fundamental na proteção dos tecidos do estômago dos danos induzidos pelo álcool, o que seria benéfico para qualquer pessoa cujo excesso de indulgência tenha causado uma dor de estômago.
Frequentemente apreciado como um relaxante chá de ervas, o funcho também pode ser ingerido de outras formas, como sementes de erva-doce ou suplementos como cápsulas.
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As enzimas digestivas representam uma ótima maneira de ajudar a aliviar naturalmente uma dor de estômago. Frequentemente, ocorre uma dor de estômago devido ao esvaziamento gástrico tardio. Isso significa que a comida que comeu leva mais tempo do que o normal para se decompor no estômago e passa para o intestino delgado na próxima fase da sua viagem digestiva.
O esvaziamento gástrico tardio contribui para aquela sensação de plenitude e desconforto tão frequentemente associada a uma dor de estômago. Também pode levar ao refluxo ácido. Por vezes, o esvaziamento gástrico atrasa devido à falta de produção de enzimas digestivas ou à diminuição da função enzimática digestiva. Isto é especialmente verdadeiro na população idosa.
As enzimas digestivas ajudam a decompor os alimentos que ingere em cada fase da digestão. A falta de enzimas digestivas torna mais difícil para o seu corpo quebrar os alimentos e transformá-lo em energia. À medida que envelhecemos, o corpo pode produzir menos ou menos enzimas digestivas potentes, levando a uma dor de estômago devido à má digestão.
Estudos sugerem que tomar enzimas digestivas regularmente pode ajudar a reduzir os sintomas de uma dor de estômago. Um estudo mostrou dor abdominal e diminuição da flatulência (gaseificação) em idosos quando tomavam enzimas digestivas diariamente.
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Uma das melhores maneiras de lidar com uma dor de estômago é evitar que ela ocorra em primeiro lugar. Isto pode ser feito evitando certos alimentos desencadeantes aos quais pode ser sensível ou que sabe que causam uma dor de estômago. Certos alimentos, como os alimentos processados fabricados na fábrica, têm maior probabilidade de contribuir para uma dor de estômago. Isto pode ser devido aos baixos níveis de fibra, ao aumento das quantidades de sódio, ou ao número de conservantes presentes nos alimentos processados.
Alimentos ricos em gordura saturada também são comumente associados a sintomas de dor de estômago, como náuseas e desconforto abdominal. Estudos sugerem mesmo que alimentos contendo trigo, como pão, bolachas e massas, podem estar ligados a uma maior incidência de dor de estômago em pessoas que não têm doença celíaca mas podem ter sensibilidade não diagnosticada ao trigo ou ao glúten.
O álcool, a cafeína e o chocolate também desempenham um papel na indigestão daqueles que são sensíveis a estes alimentos. Um estudo descobriu que o consumo de cafeína através do café invocou sintomas de dor de estômago em 53% dos participantes que já sofriam de dor de estômago crónica.
Também se descobriu que alimentos altamente ácidos, como citrinos e tomates, ou alimentos condimentados, como os jalapeños, agravam uma dor de estômago e aumentam a incidência de azia. Evitar alimentos que sabe que são mais propensos a causar dores de estômago pode ajudar a prevenir qualquer dor de estômago ou desconforto futuro.
Quer tenha tido uma dor de estômago há pouco tempo ou se está a sofrer há mais tempo, a dor e o desconforto causados por uma dor de estômago podem tirar o prazer da sua vida. Quando estamos a sofrer de dores de estômago, a dor, o desconforto, o inchaço, as náuseas e os vómitos podem parecer intermináveis, mas não tem de ser o caso.
Felizmente, existem formas naturais de encontrar alívio de uma dor de estômago. Incorporar gengibre, hortelã-pimenta, enzimas digestivas, erva-doce na sua dieta e evitar gatilhos alimentares conhecidos pode ajudar a reduzir muito os sintomas de uma dor de estômago e pode trazer o alívio muito necessário.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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