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Os probióticos, as bactérias benéficas que vivem no intestino, demonstraram em pesquisas que oferecem uma riqueza de benefícios para o bem-estar geral. Uma espécie em particular demonstrou benefícios não só para a saúde digestiva, mas também para ossos saudáveis, pele e muito mais. Introduzindo Lactobacillus reuteri, mais comumente conhecido como L. reuteri. Embora talvez não tenha ouvido falar deste pequeno aliado do bem-estar antes, hoje vamos explorar o que é, o que faz e como pode colher o máximo benefício ao adicioná-lo à sua rotina diária.
Então, o que é L. reuteri exactamente? Considerada uma bactéria probiótica, L. reuteri pode ser encontrada em várias partes do corpo, incluindo não só no trato digestivo, mas também na pele, boca e até leite materno (com algumas variações entre os indivíduos).1
Como um organismo benéfico, o L. reuteri pode ajudá-lo de várias maneiras, como a produção de compostos antimicrobianos como a reuterina, uma ferramenta poderosa na luta contra agentes patogénicos indesejados.1 Isto significa que pode suportar um sistema imunitário forte. Significa também que contribui para um revestimento mais eficaz no intestino, contribuindo assim para a saúde intestinal, ao mesmo tempo que ajuda a bloquear a transferência de micróbios nocivos do tracto gastrointestinal para outros tecidos do corpo.
Embora algumas estirpes de L. reuteri mostrem uma capacidade promissora para sobreviver ao ácido estomacal, é importante notar que os benefícios gerais podem depender da dosagem e do microbioma específico.
Os benefícios para a saúde de L. reuteri podem ter um impacto no seu bem-estar geral, promovendo tanto as funções saudáveis como os tecidos do corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais esta bactéria benéfica pode ajudar:
Como probiótico, L. reuteri pode ajudar a promover um equilíbrio saudável no microbioma intestinal, isto é, um ambiente onde as bactérias benéficas não são ofuscadas por espécies menos úteis. Num microbioma equilibrado, o corpo é mais capaz de digerir os alimentos e absorver nutrientes cruciais, que por sua vez podem apoiar o conforto digestivo e o bem-estar geral.
L. reuteri fornece propriedades antimicrobianas ao libertar reuterina, um composto que demonstrou ser eficaz contra micróbios nocivos ao interagir com outras bactérias no trato gastrointestinal.2 Isso promove a função imunológica não apenas visando micróbios nocivos, mas também defendendo o corpo contra a sua transferência para outros tecidos, reforçando o revestimento intestinal.1
Mais amplamente, probióticos como L. reuteri têm sido estudados pelos seus efeitos positivos na sinalização imunológica, tais como a regulação da resposta imunitária e a promoção de células imunitárias sistémicas e mucosas - novamente apoiando a integridade intestinal e a função imunológica global.3
Estudos clínicos descobriram que o microbioma intestinal influencia a ligação entre os sistemas nervoso entérico e central. Este efeito pode impactar os neurotransmissores e hormonas que regulam o humor.4 Ao promover um equilíbrio saudável no intestino através do uso de suplementos probióticos, incluindo L. reuteri, pode desfrutar de uma comunicação intestino-cérebro mais saudável e uma perspectiva mais positiva.
Além de apoiar as funções corporais acima descritas, L. reuteri também tem sido associado à promoção da saúde de certos tecidos, incluindo ossos e pele.
Estudos indicam que para além de apoiar a saúde digestiva, L. reuteri também pode contribuir para uma densidade óssea mais forte, particularmente entre as mulheres na pós-menopausa.5 Este é um campo de investigação promissor, embora os mecanismos exatos do benefício ainda estejam a ser examinados. O que se sabe é que as mulheres mais velhas que suplementam consistentemente com L. reuteri durante pelo menos um ano experimentam uma microbiota intestinal melhorada, o que, por sua vez, parece estar correlacionado com a melhoria da densidade mineral óssea.6
Os efeitos antimicrobianos e imunológicos do L. reuteri estendem-se até à pele, uma vez que este probiótico tem sido observado em ensaios clínicos como tendo um impacto muito positivo contra bactérias comuns encontradas em lesões cutâneas como a acne.7 Além disso, L. reuteri está associado em outros ensaios com efeitos protetores para queratinócitos, células da pele que produzem queratina.8 , isto combinado com a sua capacidade demonstrada de ajudar contra a degradação do colagénio na pele,9 levou alguns investigadores a investigar mais aprofundadamente os benefícios do L. reuteri para a envelhecimento saudável dos tecidos da pele ao longo do tempo. Note-se que nestes ensaios, L. reuteri foi tomado num suplemento probiótico combinado ou foi aplicado topicamente na pele.
Qual é a melhor altura para tomar suplementos de L. reuteri? A resposta a esta pergunta pode não ser tão específica como seria de esperar. Geralmente, os suplementos probióticos são tomados com o estômago vazio, como logo pela manhã. Também podem ser tomados com uma refeição ligeira.10 Isto é porque a composição do seu estômago pode influenciar a sobrevivência das bactérias probióticas durante a digestão. Por esta razão, deve evitar tomar L. reuteri ou outros probióticos juntamente com alimentos ou bebidas muito quentes, ou aqueles que são altamente ácidos, como refrigerantes. A alta temperatura ou acidez do conteúdo do estômago pode afetar negativamente a viabilidade das bactérias.11
A coisa mais importante a lembrar é a consistência ao longo do tempo e uma rotina regular. Tomar os seus probióticos aproximadamente à mesma hora todos os dias irá garantir melhores resultados do que se preocupar se esse horário deve ser de manhã cedo ou tarde da noite. No final, não é tanto quando tomar L. reuteri, mas como.
A maneira mais rápida e fácil de incluir mais L. reuteri na sua rotina diária é através da suplementação. Quando toma um suplemento probiótico que inclui L. reuteri, pode ter a certeza de que está a receber uma contagem padronizada de UFC (viva e ativa) da bactéria (indicada no rótulo do produto). Também pode incorporar facilmente o suplemento na hora do dia que funciona melhor para a sua programação.
Além dos suplementos de L. reuteri, alguns também consomem iogurte para suporte probiótico adicional. Esta é uma prática saudável em geral, embora garantir que o iogurte que consome tenha quantidades suficientes de estirpes bacterianas essenciais pode ser difícil. Um compromisso inteligente pode ser abrir uma cápsula probiótica e despejar o conteúdo no seu iogurte caseiro, ou um iogurte grego com baixo teor de açúcar, para um aumento de proteína junto com probióticos.
Sim, existem algumas evidências de pesquisas que sugerem que L. reuteri, através das suas secreções antimicrobianas de reuterina, pode oferecer defesa contra certas espécies nocivas de bactérias e também pode apoiar o envelhecimento saudável da pele.7,9 Esta pesquisa, no entanto, é limitada, e deve discutir com o seu médico antes de adicionar qualquer novo produto tópico ou suplementar ao seu regime diário.
Probióticos como L. reuteri podem ajudar a manter um microbioma intestinal equilibrado, que desempenha um papel na função digestiva e conforto. Alguns indivíduos relatam melhorias no conforto digestivo ao adicionar probióticos, embora os resultados possam variar com base na cepa, dose e diferenças individuais do microbioma.
*Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
