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Rhodiola Rosea (Raiz Ártica, Raiz de Rosa, Raiz Dourada e Raiz de Rei) é a mais poderosa e versátil de uma classe de elite de ervas medicinais chamadas adaptógenos pelos seus efeitos na nossa capacidade de resistir a uma ampla gama de estressores — físicos, psicológicos, tóxicos, químicos, infecciosos, neoplásicos (cancerosos), envelhecimento e outros.
R. Rosea cresce selvagem em altitudes elevadas entre 8000 e 10.000 pés nas montanhas da Sibéria, República da Geórgia e Escandinávia. Durante séculos as pessoas que viviam nessas altitudes colheram as suas raízes e usaram-nas para sobreviver às duras condições. A localização destas plantas foi mantida em segredo. As raízes eram trocadas por alimentos e outros bens. Os imperadores chineses enviaram expedições para trazer de volta as preciosas raízes que eram conhecidas como Raiz de Ouro ou Raiz do Rei. Os extratos foram utilizados para tratar infecções e melhorar a energia, a função cerebral, a força física, a fertilidade e a função sexual.
Hoje, devido à crescente procura de ervas adaptogénicas, a R.Rosea selvagem é uma espécie protegida e é amplamente cultivada na Escandinávia e na Europa Oriental. Embora não tão potentes como a R.Rosea selvagem, quando cuidadosamente cultivadas e devidamente extraídas, as plantas cultivadas podem ser utilizadas para produzir suplementos eficazes. Os produtos de melhor qualidade podem ser identificados seguindo os escritos de especialistas em fitomedicina ou encontrando marcas e marcas que tenham se mostrado eficazes em estudos de investigação publicados.
Foram utilizados compostos marcadores para assegurar que os produtos contêm R. Rosea verdadeiro sem adulterantes. Rosavinas, salidrosidos (rodiolosidos) e tirosol têm sido utilizados como compostos marcadores activos em extractos padronizados. Infelizmente, o sistema de normalização não é infalível. Agora é possível às empresas sintetizar compostos marcadores e adicioná-los a lotes de extratos de ervas para passar os requisitos de padronização.
As pessoas perguntam frequentemente como é que uma única erva pode ter tantos efeitos terapêuticos diferentes. A resposta é simples. As raízes de R. Rosea continham dezenas de compostos bioativos que têm ações individuais e sinérgicas (trabalhando em conjunto), por exemplo, antioxidante, anti-fadiga ou antidepressivo. Estudos genómicos mostram que uma dose única de extracto de Rhodiola Rosea pode afectar a actividade de mais de 800 genes diferentes. Aqui está uma lista de maneiras de explorar os potenciais benefícios deste adaptógeno.
O aumento da energia é um dos primeiros efeitos que as pessoas notam quando começam a tomar R. Rosea. Ao contrário dos medicamentos estimulantes sintéticos, R. Rosea produz um aumento gradual da energia que é sustentado por cerca de 8 horas e diminui gradualmente. Consequentemente, não causa dependência ou sintomas de abstinência.
Em geral, R. Rosea aumenta a capacidade das células de produzir moléculas de alta energia. O resultado é que muitos tipos de células — células musculares, neurónios e outras — têm o fornecimento de energia necessário para continuar a funcionar bem por longos períodos de tempo. Além disso, têm mais energia para manter os seus mecanismos de reparação celular. Além disso, R. Rosea protege as células contra danos oxidativos, toxinas, excesso de frio ou calor, infecções, baixos níveis de oxigénio e outras formas de stress.
R. Rosea pode ajudar a reduzir a fadiga de muitas causas diferentes, incluindo stress, excesso de trabalho, doenças médicas, privação de sono e envelhecimento.
Muitos estudos mostraram que Rhodiola Rosea pode melhorar a função cognitiva, a memória e o desempenho mental, particularmente em condições de stress. Por exemplo, em estudos randomizados controlados (ECR), as pessoas que receberam R. Rosea cometeram menos erros do que aquelas que receberam placebo. Além disso, quanto mais tempo foram testados ao longo de muitas horas, a diferença de desempenho tornou-se ainda maior, o que significa que a erva permitiu às pessoas manter um nível mais elevado de desempenho sem ficarem mentalmente exaustas até 8 horas.
Na prática clínica, consideramos que a R. Rosea é especialmente benéfica para as mulheres que experimentam “nevoeiro cerebral” durante e após a menopausa. Esta fase da vida traz múltiplos estressores à medida que as mulheres lidam com as exigências do trabalho, as responsabilidades familiares, o envelhecimento dos pais e os inúmeros problemas de saúde que as afetam e aos seus entes queridos. Estas tensões tendem a aumentar na altura da vida em que naturalmente o nível de energia da mulher tende a diminuir. Quando as exigências da vida excedem as nossas reservas de energia, estão maduras as condições para ficarmos cansados, irritados e levemente deprimidos. Para piorar a situação, à medida que envelhecemos torna-se mais difícil realizar multitarefas e acompanhar os detalhes. Esperamos que possamos gerir tudo sem cometer erros. Consequentemente, quando descobrimos que já não podemos fazer tudo de acordo com os nossos próprios padrões, o desapontamento, a insegurança e a baixa auto-estima podem instalar-se. Isto também tem um efeito sobre as nossas relações.
A menopausa também pode ser uma altura em que fazemos um balanço da nossa situação e da nossa saúde. Pode dar-nos o ímpeto para fazermos as mudanças de estilo de vida que nos ajudarão a viver vidas mais longas, mais saudáveis e felizes. Claro, a Rhodiola não é uma panaceia, mas pode ajudar substancialmente melhorando a energia, o foco mental e o humor. Um estudo interessante com mulheres deprimidas descobriu que Rhodiola Rosea não só melhorou o humor, mas também melhorou a auto-estima.
A menopausa masculina pode começar a partir dos 35 anos, com um início médio de 44 anos. Pode manifestar-se em alterações hormonais, físicas, psicológicas, interpessoais, sexuais, sociais e espirituais. A diminuição dos níveis de testosterona, libido, fertilidade, energia, humor, auto-estima, força física e funcionamento cognitivo contribuem para estes efeitos. Estas mudanças também podem ocorrer justamente quando os homens estão a avançar na carreira, a assumir mais responsabilidades, e a experimentar mais exigências no seu tempo e energia. Este também pode ser o momento em que os homens têm os seus primeiros encontros com diagnósticos como colesterol elevado, pressão arterial elevada, dor no peito ou aumento da próstata. Isto é muito com que lidar. R. Rosea pode melhorar a resiliência, a confiança, a produtividade no trabalho e o desempenho atlético. Estudos da fórmula ADAPT, contendo R. Rosea, Schizandra Chinensis e Eleutherococcus senticosus, mostraram melhorias significativas na resistência física e desempenho.
R. Rosea pode ser utilizado para tratar a depressão ligeira a moderada, especialmente o tipo de depressão em que a pessoa tende a estar cansada e lenta. Além disso, pode ser utilizado como adjuvante para melhorar a resposta aos antidepressivos prescritos. Apenas cerca de 30% das pessoas que recebem antidepressivos prescritos alcançam a remissão total. A maioria, que apresenta apenas uma melhoria parcial, pode continuar a sofrer de sintomas residuais. Em muitos casos, adicionar Rhodiola Rosea pode ser benéfico.
Como a Rhodiola melhora o foco mental, pode ser útil para algumas pessoas com Transtorno de Défice de Atenção com ou sem Hiperatividade (TDAH). Para indivíduos com TDAH ligeiro ou que não toleram estimulantes prescritos, Rhodiola é uma opção. Além disso, para aqueles que usam estimulantes prescritos mas não podem tomar doses altas o suficiente para controlar totalmente os sintomas, a adição de Rhodiola pode ser útil.
A Rhodiola Rosea tem sido usada há séculos por pessoas que vivem em grandes altitudes para manter a sua força e resistência. Estudos mostram que melhora a capacidade dos animais de tolerar condições de baixo oxigénio. No nosso trabalho clínico, descobrimos que as pessoas que viajam para grandes altitudes podem prevenir os sintomas da doença de grande altitude tomando Rhodiola antes e durante a viagem.
Viajando através de fusos horários muitas pessoas experimentam jet lag. Tomar Rhodiola Rosea na manhã da chegada e nos próximos dias pode reduzir o tempo necessário para se ajustar a um fuso horário diferente.
Na medicina popular tradicional, a Rhodiola Rosea tem sido utilizada para aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Apesar de não ter sido formalmente estudado no ser humano, estudos em animais sugerem potenciais benefícios. Por exemplo, um estudo em animais mostrou que a adição de R. Rosea ao sémen que tinha sido congelado para inseminação animal melhorou a motilidade e vitalidade do esperma.
Um pequeno estudo realizado por um ginecologista russo descobriu que entre o grupo de mulheres com amenorreia (sem ciclos menstruais) que tomaram Rhodiola rosea restaurou a menstruação normal em cerca de 50% e entre essas cerca de 50% conseguiram engravidar.
Em todo o mundo assistimos a um declínio da fertilidade que pode ser causado por poluentes químicos no ambiente e no fornecimento de alimentos. Além disso, em muitos países, as pessoas estão a atrasar o nascimento de filhos até ao final dos 30 anos. A fertilidade diminui com a idade, tanto em homens como em mulheres.
Na prática clínica, por vezes combinamos R. Rosea com outras ervas que melhoram a fertilidade, por exemplo, Maca (Lepidium meyenii). Para indivíduos e casais que atrasam a gravidez para além dos 35 anos, tomar uma dose diária de Rhodiola pode prolongar ou melhorar a fertilidade. É necessária mais investigação sobre a utilização de R. Rosea em combinação com outras ervas adaptogénicas para aumentar a fertilidade no ser humano.
Muitos medicamentos de uso comum têm efeitos secundários indesejáveis, por exemplo, fadiga e interferência nas funções cognitivas. Rhodiola Rosea pode reverter estes efeitos secundários e, assim, ajudar os doentes a tolerar melhor os seus tratamentos.
Dado que o R. Rosea é melhor absorvido com o estômago vazio, deve ser tomado pelo menos 20 a 30 minutos antes do pequeno-almoço e/ou almoço. Uma vez que o R. Rosea tem efeitos activadores, pode perturbar o sono se tomado no final da tarde ou à noite.
As descrições online de R. Rosea afirmam por vezes que perde o efeito após 6 ou 8 semanas. No entanto, na nossa experiência, descobrimos que, para a maioria das pessoas, pode ser eficaz quando tomado continuamente a longo prazo por muitos anos ou conforme necessário antes e durante períodos de stress.
Em geral, o R. Rosea é considerado seguro e relativamente baixo em efeitos secundários. No entanto, algumas pessoas podem ser sensíveis aos efeitos estimulantes. Podem reagir com ansiedade, irritabilidade ou insónia. Algumas pessoas experimentam sonhos vívidos durante as duas primeiras semanas, mas estes não são desagradáveis.
As pessoas que são sensíveis a estimulantes e as que são frágeis ou idosas, devem começar com doses mais baixas e aumentar a dose de forma mais gradual. A Rhodiola pode ter efeitos aditivos quando tomada com cafeína ou medicamentos estimulantes. Aconselhamos os nossos doentes a reduzirem ou descontinuarem a cafeína enquanto estiverem a tomar R. Rosea.
As pessoas com perturbação bipolar só devem tomar Rhodiola sob a supervisão do seu médico porque o efeito estimulador pode exacerbar a agitação e a irritabilidade.
Em doses mais elevadas (acima de 450 mg por dia), a Rhodiola pode ter um efeito ligeiro nas plaquetas, os elementos sanguíneos responsáveis pela coagulação. Se isto ocorrer, notar-se-ia um aumento de hematomas. Não foram notificados casos de hemorragia excessiva com Rhodiola Rosea. No entanto, se um indivíduo estiver a tomar medicamentos que também reduzam a coagulação, como aspirina ou Motrin, pode haver ainda mais hematomas ou tendência a hemorragias. Os indivíduos que tomam anticoagulantes, por exemplo, Coumadin, devem discutir este assunto com o seu médico, que pode querer verificar os seus tempos de coagulação para ter a certeza de que não estão a ser afectados. Recomenda- se que Rhodiola Rosea seja interrompida 10 dias antes de uma grande cirurgia.
Embora Rhodiola Rosea seja geralmente boa para o coração, em pessoas com batimentos cardíacos irregulares ou taquicardia (batimentos cardíacos rápidos) os efeitos estimulantes da erva podem agravar estas condições.
Estudos em animais mostram que Rhodiola Rosea não é teratogénica, o que significa que não causa defeitos congénitos. A segurança durante a gravidez ou a amamentação não foi estudada em seres humanos.
Um equívoco — que a Rhodiola Rosea poderia interagir com muitos medicamentos porque afeta as enzimas CYP (envolvidas no metabolismo de muitos medicamentos) — vem de um estudo em que os extratos de R. Rosea foram testados in vitro (adicionados a outras substâncias num tubo de ensaio). Os efeitos dos extratos de ervas in vitro podem ser bastante diferentes dos seus efeitos quando consumidos por pessoas e outros animais (in vivo). Quando os suplementos são ingeridos, são decompostos por enzimas digestivas e submetidos a processos metabólicos que os convertem em diferentes compostos denominados metabolitos secundários, que podem não ter interacção significativa com qualquer medicamento ou podem ter o efeito oposto do que foi encontrado quando testado in vitro.
A única maneira de provar uma interacção erva-fármaco é testar a erva e a droga em conjunto nas pessoas. Até à data, Rhodiola Rosea não demonstrou causar interacções clinicamente significativas com a maioria dos medicamentos. No entanto, tem um efeito inibitório modesto sobre o CYP2C9 no ser humano. Isto pode ser clinicamente relevante durante o tratamento com substratos do CYP2C9 (medicamentos que também são metabolizados pela mesma enzima) com uma janela terapêutica estreita, tais como fenitoína e varfarina. Mais uma vez, quaisquer alterações nos efeitos da fenitoína ou varfarina podem ser monitorizadas por um médico e as doses podem ser ajustadas.
A dose ideal de Rhodiola Rosea depende das necessidades e sensibilidades do indivíduo. Depende também da potência da marca que está a ser tomada.
Algumas pessoas respondem a doses tão pequenas como 50 mg/ dia, enquanto outras podem necessitar de 400 mg duas vezes por dia. A dose média para adultos situa-se entre 300 e 600 mg/ dia. Estudos mostram que não há vantagem em tomar mais do que um total de 900 mg/dia.
Uma abordagem sensata é começar com uma dose moderadamente baixa, tal como 150 mg por dia, e aumentá-la em 150 mg de 3 a 7 dias até que entre em vigor. Se ocorrerem efeitos secundários, pode não ser possível aumentar a dose, ou pode ser necessário fazer aumentos menores durante um período mais longo.
Para depressão resistente ao tratamento, TDAH ou deficiência cognitiva, podem ser necessárias doses até 900 mg por dia, a menos que causem efeitos secundários. Em doses mais elevadas, tais como 450 a 900 mg/ dia, os doentes devem ser monitorizados quanto a hematomas fáceis e aconselhados a evitar diluentes do sangue, tais como produtos contendo aspirina.
Para orientações mais específicas sobre a dosagem para diferentes condições, ver Brown e Gerbarg 2009 e 2017.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
