O NAD+realmente funciona para o antienvelhecimento?

Principais Conclusões

• O NAD+ (dinucleotídeo nicotinamida adenina) é uma coenzima vital encontrada em todas as células, essencial para a produção de energia, reparo do DNA e centenas de outros processos metabólicos.
• Os níveis de NAD+ caem naturalmente em cerca de 50% na meia-idade, em grande parte devido à inflamação relacionada à idade, que contribui para os sinais de envelhecimento.
• O aumento do NAD+ está associado a benefícios como melhor metabolismo energético, suporte ao envelhecimento saudável, reparo aprimorado do DNA e melhor função celular.
• Você pode aumentar os níveis de NAD+ com mudanças no estilo de vida, alimentos específicos e suplementando com precursores de NAD+, como NMN e NR.

O que é NAD+?

O dinucleotídeo nicotinamida adenina (NAD +) é encontrado em todas as células vivas. É a forma mais ativa de vitamina B3. Embora formas comuns de B3, como niacina e niacinamida, existam como suplementos dietéticos há décadas, suplementos novos e mais especializados para aumentar o NAD+ estão ganhando muitas evidências científicas de que funcionam melhor na luta contra alguns dos principais aspectos do envelhecimento celular. 

Esses reforços de NAD+ incluem mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) e sua forma reduzida (NMNH) e ribosídeo de nicotinamida (NR).

O NAD+ está envolvido em muitos processos celulares, incluindo produção de energia, reparo celular e otimização da função celular geral. Como os níveis de NAD+ caem com o envelhecimento, mesmo com a ingestão adequada de niacina ou niacinamida, a restauração dos níveis esgotados de NAD+ está surgindo como parte de uma estratégia antienvelhecimento e de promoção da saúde celular.

Consequências dos baixos níveis de NAD+

O NAD+ é uma molécula celular muito importante. Uma das razões pelas quais as células começam a perder o funcionamento adequado com o envelhecimento é que os níveis de NAD+tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Como resultado, baixos níveis de NAD+ podem levar a:

• Uma diminuição do metabolismo, levando ao ganho de peso e a um controle ruim da glicose sanguínea
• Fadiga
• Redução da saúde dos vasos sanguíneos
• Perda muscular relacionada ao envelhecimento (sarcopenia)
• Perda de memória e declínio cognitivo relacionados ao envelhecimento
• Perda de visão e audição relacionados ao envelhecimento 

O que o NAD+ faz no corpo?

Pense no NAD+ como um pequeno ônibus dentro de cada célula do seu corpo. Sua principal função é atuar como um “transportador universal de elétrons”, captando elétrons dos alimentos que você come e deixando-os onde são necessários para criar energia. Ele existe em duas formas: o NAD+ é o lançador “vazio” pronto para funcionar e o NADH é o lançador “cheio” que transporta os elétrons. Essa troca constante entre as duas formas é fundamental para alimentar centenas de funções vitais que mantêm suas células saudáveis e energizadas.

Os 7 principais benefícios de aumentar o NAD+

1. Promove o envelhecimento saudável e a longevidade

O NAD+ desempenha um papel crítico no combate ao processo de envelhecimento celular. Ele ativa proteínas especializadas chamadas sirtuínas, que regulam o envelhecimento celular e ajudam o corpo a resistir ao estresse. Além disso, o NAD+ é um composto chave que combate o encurtamento dos telômeros — as capas protetoras do nosso DNA que ficam menores à medida que as células se replicam. Ao manter o comprimento dos telômeros, o NAD+ ajuda a desacelerar o relógio genético dentro de cada célula.

2. Aumenta a produção de energia celular

Tanto o NAD+ quanto seu equivalente, o NADH, são essenciais para que as células produzam energia. Eles são necessários para converter moléculas dos alimentos que ingerimos em energia celular dentro das mitocôndrias, as “usinas de energia” de nossas células. Uma enzima específica conhecida como NQO1, conhecida como “gene da longevidade”, trabalha com o NADH para produzir NAD+ e, ao mesmo tempo, regenera a forma ativa da coenzima Q10, outro composto vital para a energia celular.

3. Suporta reparo de DNA

As células precisam de NAD+ e NADH para construir e reparar moléculas essenciais, incluindo DNA. O NAD+ apóia os mecanismos que mantêm a estabilidade do nosso genoma e é crucial para a função das sirtuínas, que estão diretamente envolvidas na reparação do DNA danificado e na promoção da saúde celular.

4. Melhora o metabolismo

NAD+ é vital para a função metabólica adequada. As sirtuínas ativadas pelo NAD+ ajudam a promover um metabolismo celular saudável, o que leva a um melhor controle do açúcar no sangue e a uma melhor regulação do peso corporal. Os baixos níveis de NAD+ que ocorrem com o envelhecimento podem levar a um declínio no metabolismo, contribuindo para o ganho de peso e o controle deficiente do açúcar no sangue.

5. Melhora a saúde do cérebro

A perda de memória relacionada ao envelhecimento e o declínio mental estão entre as consequências dos níveis mais baixos de NAD +. Ensaios clínicos com reforços de NAD+, como o NR, mostraram que, embora os resultados dos testes cognitivos possam não melhorar no curto prazo, a suplementação pode levar a mudanças positivas no fluxo sanguíneo cerebral nas regiões cerebrais associadas à memória e à cognição.

6. Promove a saúde vascular

O declínio do NAD+ relacionado à idade está relacionado à redução da saúde dos vasos sanguíneos. Uma das áreas de pesquisa mais promissoras para o reforço NR de NAD + é a saúde vascular. Em um ensaio clínico com idosos, a suplementação diária com 1.000 mg de NR melhorou a rigidez arterial e levou a reduções modestas na pressão arterial sistólica, sugerindo que pode ajudar a restaurar a flexibilidade vascular.

7. Combate a “inflamação”

A principal razão pela qual os níveis de NAD+ diminuem com a idade é a inflamação crônica de baixo grau, um processo conhecido como “inflamação”. Essa inflamação aumenta uma enzima celular chamada CD38, que degrada ativamente o NAD +. Ao aumentar o NAD+ e utilizar polifenóis vegetais que podem reduzir a atividade do CD38, você pode ajudar a combater os efeitos prejudiciais da inflamação.

NMN vs. NMNH vs. NR: Qual você deve usar?

A verdadeira escolha se resume a NMN vs. NR, pois atualmente não há uma razão clara para usar o NMNH devido ao seu custo mais alto e à falta de dados humanos publicados.

Embora o NMN e o NR aumentem efetivamente os níveis de NAD +, várias linhas de evidência sugerem que o NMN pode ser superior na produção de benefícios clínicos.

Aqui estão os principais pontos de diferenciação:

• Preferência do especialista: Muitos especialistas, incluindo pesquisadores renomados como o Dr. David Sinclair, de Harvard, acreditam que o NMN é o intensificador de NAD+ mais eficaz.
• Via mais direta: o NMN está um passo mais perto do NAD+ na via biossintética do corpo, e foi identificado um transportador específico que o transporta diretamente para as células, potencialmente aumentando seu uso.
• Possíveis desvantagens do NR: Uma porção significativa do NR oral parece se decompor em niacinamida, um composto que pode prejudicar a síntese de NAD+ e reduzir alguns dos benefícios antienvelhecimento do NR.
• Resultados mais fortes de estudos com animais: Em estudos de longo prazo com camundongos, a suplementação de NMN demonstrou melhorar vários marcadores de saúde e aumentar a resistência e a capacidade física em até 80% — efeitos que não foram observados com o NR.

Dosagem e efeitos colaterais

Geralmente, a dosagem do mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) é de 250 a 1.000 mg por dia, enquanto o ribosídeo de nicotinamida (NR) é administrado na dosagem de 1.000 a 2.000 mg por dia. 

Recomenda-se tomar NMN ou NR duas vezes ao dia. É melhor tomar logo de manhã com o estômago vazio e à noite cerca de uma hora antes de dormir. Esses níveis de dosagem diária demonstraram ser bem tolerados e sem efeitos colaterais ou interações medicamentosas.

Conclusão

Aumentar seus níveis de NAD+ é uma estratégia fundamental para um envelhecimento saudável, pois aborda quase todas as características conhecidas do processo. Desde apoiar o reparo do DNA e a energia mitocondrial até o controle da inflamação e a eliminação de células velhas e danificadas, o NAD+ é fundamental para manter a resiliência celular.

Para maximizar esses benefícios, considere uma abordagem sinérgica. Combinar um potente reforço de NAD+ com um polifenol como resveratrol ou pterostilbeno é uma estratégia altamente recomendada para aprimorar esses poderosos mecanismos antienvelhecimento.

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