Abordagens Naturais para a Depressão Pós-Parto

A depressão pós-parto é uma perturbação do humor que pode interferir na capacidade da mãe de cuidar de si própria ou do seu filho após o parto. Isso difere do baby blues, que geralmente começa nos primeiros dois a três dias após o parto e pode durar até duas semanas. Quando a depressão continua para além deste ponto, classifica-se como depressão pós-parto. O período pós-parto é o momento mais vulnerável para uma mulher desenvolver uma condição psiquiátrica, mas é importante lembrar que os sintomas podem começar durante a gravidez ou até um ano após nascimento.

Sinais e Sintomas de Depressão Pós-Parto

Alguns sinais e sintomas de depressão pós-parto incluem humor deprimido, dificuldade de ligação com o bebé, afastamento dos amigos e familiares, perda de apetite, incapacidade de dormir ou dormir demais, perda de energia, diminuição do prazer nas atividades que costumava desfrutar, medo de ser uma boa mãe ou desesperança.

Além de consultar um médico licenciado, envolver-se em psicoterapia e possivelmente usar medicamentos prescritos, as mães também podem optar por fazer escolhas de estilo de vida saudáveis e usar remédios naturais como parte do seu plano de tratamento para a depressão pós-parto. Existem muitos produtos naturais que são ótimas terapias complementares para mães que lidam com a depressão pós-parto.

A investigação disponível sugere que aromaterapia pode ser útil no tratamento de alguns dos sintomas associados à depressão pós-parto. Em particular, o aroma de lavanda pode melhorar os padrões de sono e aumentar a sensação de bem-estar, minimizando os níveis de ansiedade. A massagem pode ser outra ferramenta útil e natural que ajuda a combater os sintomas da depressão pós-parto. Aproveitar o tempo para cuidar de si e angústia usando esta técnica é uma ótima maneira de reforçar o autocuidado após o parto. A massagem é frequentemente utilizada em conjunto com aromaterapia.

Suplementos para Depressão Pós-Parto 

Vitamina D e Omega-3

Adicionalmente, a suplementação de vitamina D e os suplementos alimentares de ómega-3 demonstraram ter efeitos benéficos sobre a depressão.         Alguns estudos demonstraram que níveis elevados de um determinado ácido gordo poliinsaturado ómega-3 conhecido como ácido docosahexaenóico no leite materno estão associados a taxas mais baixas de depressão pós-parto. Embora o papel exato da vitamina D permaneça incerto na depressão pós-parto, uma associação foi estabelecida e a suplementação dos níveis de vitamina D parece ser protetora.

Riboflavina

A riboflavina, ou vitamina B2, também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver depressão pós-parto. Demonstrou ter um efeito positivo na perturbação do humor e o consumo moderado pode diminuir os sintomas.

Abordagens Naturais da Depressão Pós-Parto

A terapia com luz brilhante é outra ferramenta útil que tem sido estudada na depressão pré-natal e pós-parto. Embora as conclusões na população pós-parto sejam limitadas devido ao pequeno tamanho da amostra, este tratamento pode mostrar efeitos positivos para o humor, dada a sua eficácia na depressão sazonal e não sazonal. Recomenda-se a exposição à luz durante 30 a 60 minutos uma vez por dia.

O exercício é outra ótima maneira de melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão pós-parto. A actividade física moderada demonstrou aumentar a energia e melhorar o humor. Certas aulas de ginástica incentivam-lhe a trazer o bebé junto, a fim de fortalecer o seu vínculo com o bebé enquanto enquadra uma sessão de suor na sua agenda ocupada como uma nova mãe. Longas caminhadas com o bebé num carrinho de criança ou caminhadas curtas com o bebé numa transportadora são duas outras formas de se encaixar em algum exercício.

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