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Você sabia que até 75% das mulheres podem não estar recebendo magnésio suficiente? Na minha prática, muitas vezes vejo isso aparecer como dores de cabeça, cãibras musculares, distúrbios do sono e mudanças de humor.
Magnésiosuporta mais de 300 processos vitais no corpo. Ela desempenha um papel fundamental no equilíbrio dos hormônios, fortalecendo os ossos, aliviando a tensão muscular e acalmando o sistema nervoso. Seja no controle da TPM, no apoio à gravidez ou no alívio dos sintomas da menopausa, o magnésio ajuda em todas as fases da vida da mulher. Além disso, o magnésio desempenha um papel preventivo na redução do risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose, tornando-o essencial para a saúde das mulheres a longo prazo. O magnésio é um nutriente indispensável para as mulheres, essencial para a saúde e o bem-estar geral.
O magnésio ajuda a regular os níveis de cortisol, o que reduz o impacto do estresse no corpo. O alto nível de cortisol pode contribuir para períodos irregulares, mudanças de humor e ganho de peso, portanto, mantê-lo equilibrado é fundamental. O magnésio também desempenha um papel crítico na regulação da inflamação e de vários hormônios, incluindo a insulina. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, menopausa e condições relacionadas a hormônios, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Mulheres que experimentam cólicas ou irritabilidade intensas antes da menstruação geralmente encontram alívio ao garantir a ingestão adequada de magnésio.
O magnésio é essencial para a saúde óssea porque ajuda na absorção de cálcio. Sem magnésio suficiente, o cálcio não pode fazer seu trabalho na manutenção de ossos fortes e na prevenção da osteoporose. Junto com a vitamina D, esses nutrientes trabalham para reduzir o risco de fraturas e promover a mineralização óssea, tornando o magnésio especialmente importante para as mulheres durante a menopausa e depois, quando a densidade óssea tende a diminuir.
Desafios de saúde mental, como ansiedade e depressão, são comuns em mulheres, e o magnésio pode desempenhar um papel de apoio. Esse mineral promove o relaxamento regulando o sistema nervoso e reduzindo a resposta de luta ou fuga do corpo. O magnésio ajuda a regular neurotransmissores como a serotonina, que são cruciais para a estabilização do humor. Mulheres que passam pela perimenopausa ou ansiedade pós-parto podem se beneficiar do aumento da ingestão de magnésio para aliviar as mudanças de humor e a ansiedade. Níveis adequados de magnésio também estão relacionados à melhoria da qualidade do sono, o que promove ainda mais o bem-estar mental.
Está se sentindo cansado ou esgotado? O magnésio desempenha um papel fundamental na conversão de alimentos em energia no nível celular. Ele ativa o ATP (trifosfato de adenosina), a molécula de energia primária do corpo, ajudando a combater a fadiga e a apoiar um estilo de vida ativo. Mulheres com agendas lotadas ou que estão se recuperando de doenças ou gravidez podem se beneficiar garantindo que atendam às suas necessidades de magnésio para manter os níveis de energia estáveis.
Os benefícios do magnésio também se estendem à saúde cardiovascular. Ajuda a regular a pressão arterial relaxando os vasos sanguíneos e promovendo a vasodilatação (o alargamento dos vasos sanguíneos). Esse processo reduz a rigidez arterial e diminui o risco de doenças cardíacas. O magnésio também suporta um ritmo cardíaco normal ao estabilizar a atividade elétrica nas células do coração. A ingestão adequada de magnésio pode ser um poderoso aliado na prevenção de doenças como hipertensão e arritmias, que são mais comuns à medida que as mulheres envelhecem.
O magnésio é um relaxante muscular natural que desempenha um papel vital na contração e no relaxamento. Muitas mulheres experimentam cãibras musculares e espasmos durante a menstruação, gravidez ou exercícios intensos, e o magnésio pode ajudar a aliviar esses sintomas. Ao promover o relaxamento muscular, o magnésio também pode reduzir as dores de cabeça tensionais e melhorar a qualidade do sono. Garantir a ingestão adequada também pode apoiar a função do músculo liso no sistema digestivo, ajudando em condições como constipação.
As necessidades de magnésio podem mudar em diferentes fases da vida de uma mulher. Para a maioria das mulheres adultas, a dose dietética recomendada (RDA) é de 310—320 mg por dia. No entanto, alguns grupos de mulheres podem precisar de mais magnésio do que outros.
Durante a gravidez, as necessidades de magnésio aumentam para apoiar a saúde materna e o desenvolvimento do bebê. Os adolescentes precisam de magnésio extra para apoiar o rápido crescimento e as mudanças hormonais da puberdade. Mulheres ativas, especialmente atletas, perdem magnésio pelo suor e podem precisar reabastecer seus níveis regularmente. Mulheres que tomam certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais ou diuréticos, ou aquelas que consomem muita cafeína ou álcool, também podem precisar de mais magnésio, pois esses fatores podem esgotar o magnésio no corpo. Condições de saúde como diabetes ou hipertensão arterial podem aumentar ainda mais as necessidades de magnésio devido ao seu impacto na forma como o corpo processa e armazena esse nutriente.
Apesar de sua importância, muitas mulheres ficam aquém de suas necessidades diárias de magnésio, em grande parte devido às dietas ricas em alimentos processados, que são desprovidos de magnésio. As mulheres são mais propensas à deficiência de magnésio devido a fatores como menstruação, gravidez e menopausa. Os sinais comuns incluem:
Nem todos os suplementos de magnésio são criados da mesma forma, e escolher a forma correta pode fazer uma grande diferença.
O glicinato de magnésio é conhecido por ser agradável para o estômago e menos propenso a ter um efeito laxante. Além de sua natureza suave, o glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar cãibras e espasmos musculares e tem um efeito calmante no sistema nervoso, que pode promover relaxamento, reduzir o estresse e apoiar uma mente mais pacífica.
O citrato de magnésio é uma ótima opção se você está lidando com constipação, pois funciona rapidamente para ajudar a promover movimentos intestinais regulares. Além de ajudar na digestão, o citrato de magnésio também pode apoiar o relaxamento muscular geral e aliviar a tensão ocasional.
O L-treonato de magnésio é a escolha que estimula o cérebro. O que o diferencia é sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, tornando-o eficaz para apoiar a função cognitiva. É particularmente benéfico para quem sofre de fadiga mental ou deseja melhorar a clareza geral e o desempenho mental.
O aspartato de magnésio é frequentemente escolhido por sua capacidade de apoiar a produção de energia e a saúde muscular. Esta forma é facilmente absorvida e funciona bem para aumentar a resistência física e combater a fadiga. Se você deseja se sentir mais energizado e apoiar a recuperação muscular, essa é uma escolha versátil e eficaz.
O malato de magnésio é uma ótima opção se você deseja aumentar a energia e apoiar a função muscular. Ele combina magnésio com ácido málico, que desempenha um papel fundamental no processo de produção de energia do corpo. Este formulário é especialmente útil para mulheres que lidam com fadiga crônica ou fibromialgia, pois pode ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar os níveis gerais de energia.
O magnésio é um nutriente fundamental para as mulheres, desempenhando um papel fundamental no equilíbrio hormonal, relaxamento muscular, força óssea, clareza mental e bem-estar geral. Incorporar alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais em sua dieta diária, é uma maneira simples de aumentar sua ingestão. Para mulheres com necessidades específicas, quer você esteja lidando com a TPM, os sintomas da gravidez ou a menopausa, os suplementos podem oferecer suporte adicional.
Se você tiver sinais de deficiência de magnésio, como fadiga, cãibras musculares, dores de cabeça ou distúrbios do sono, consultar um profissional de saúde pode ajudar a identificar o problema e recomendar a forma correta de magnésio para seus objetivos de saúde. Ao priorizar esse nutriente essencial, você pode apoiar o bem-estar a longo prazo e desfrutar de um melhor equilíbrio em todas as fases da vida.
Referências:
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