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A sincronização do ciclo é o hábito de adaptar sua dieta, exercícios e hábitos de bem-estar para melhor apoiar sua saúde mental, física e emocional durante cada estágio do ciclo menstrual. A sincronização do ciclo não só ajuda você a se sentir melhor durante todo o mês, mas também permite que você fique mais sintonizada com o ciclo menstrual e consciente das necessidades do corpo, pois os níveis hormonais flutuam naturalmente.
A sincronização do ciclo envolve o ajuste de sua dieta, exercícios e hábitos de vida para coordenar cada fase do seu ciclo menstrual. O objetivo é apoiar o corpo com o que ele precisa durante cada fase única, melhorando os níveis de energia, humor e sono e reduzindo os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Os níveis hormonais flutuam ao longo do ciclo menstrual, aumentando ou diminuindo durante os diferentes estágios do ciclo. O aumento e a queda desses hormônios podem afetar tudo, desde o apetite e a digestão até o humor, o sono, as emoções, a função cognitiva e muito mais. Compreender os diferentes estágios do ciclo, como eles afetam seu corpo e o que ele precisa para funcionar da melhor maneira possível durante cada fase pode melhorar sua visão mental e emocional e sua saúde geral.
Um ciclo menstrual é o período de tempo entre o primeiro dia da menstruação de uma mulher e o dia anterior ao início da próxima menstruação. Isso normalmente dura entre 21 a 35 dias, com uma média de 28 dias. Um período, também conhecido como sangramento menstrual ou menstruação, começa no primeiro dia de um ciclo menstrual e geralmente dura entre três a sete dias.
Um período não é a única fase agitada de um ciclo menstrual. Na verdade, existem duas fases principais no ciclo, a fase folicular e a fase lútea. Essas fases principais são comumente subdivididas em quatro estágios:
A menstruação, também conhecida como período, é a primeira fase do ciclo menstrual. Quando nenhuma gravidez ocorre, o revestimento do útero se desprende, resultando em sangramento da vagina conhecido como menstruação.
A quantidade de sangue perdida durante a menstruação varia, geralmente começando com um sangramento mais intenso nos dias dois a três, que diminui gradualmente durante os últimos dias da menstruação. Os sinais de sangramento intenso ou irregular incluem coágulos sanguíneos maiores que um quarto, sangramento através de um absorvente ou tampão a cada uma ou duas horas por várias horas seguidas, sangramento por mais de sete dias ou necessidade de trocar um absorvente ou tampão no meio da noite.
Os sintomas menstruais podem começar uma a duas semanas antes do início da menstruação devido à flutuação dos hormônios. Durante esse período, o estrogênio, a progesterona, o hormônio folículo-estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH) diminuem. Os níveis de serotonina, um hormônio que ajuda a regular o humor e as emoções, também diminuem nas duas semanas que antecedem a menstruação.
Os sintomas menstruais que começam uma a duas semanas antes da menstruação são conhecidos coletivamente como síndrome pré-menstrual ou TPM. Esses sintomas incluem:
Nem todas as mulheres sofrem de TPM, e os sintomas variam muito de pessoa para pessoa, pois dependem de flutuações hormonais, fatores de estilo de vida e predisposição genética geral.
Maneiras naturais de sustentar o corpo durante a TPM e a menstruação incluem descanso, autocuidado, dieta balanceada, ingestão de alimentos ricos em ferro, hidratação e os seguintes remédios fitoterápicos:
A fase folicular, também conhecida como fase reovulatória ou proliferativa, é a segunda fase do ciclo menstrual. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação, por volta do dia 14, quando os ovários liberam um óvulo. Durante essa fase, o estrogênio aumenta e os níveis de progesterona permanecem baixos enquanto o revestimento uterino fica mais espesso. Simultaneamente, os folículos nos ovários amadurecem em preparação para a ovulação.
A ovulação, a terceira fase do ciclo menstrual, ocorre quando um óvulo maduro é liberado do ovário e desce pela trompa de Falópio em preparação para a fertilização. A ovulação ocorre no dia 14 do ciclo menstrual médio de 28 dias. No entanto, o momento exato da ovulação pode variar com base na duração do ciclo de um indivíduo e em outros fatores do estilo de vida.
Uma vez liberado, um óvulo tem uma vida útil curta de apenas 12 a 24 horas. Se não for fertilizado dentro dessa janela de tempo, o corpo o reabsorve. Isso inicia uma cascata de sinais dentro do corpo, incluindo alterações hormonais que preparam o corpo para a menstruação.
Se um espermatozóide fertiliza o óvulo e ocorre a concepção, a gravidez começa. O óvulo então viaja até o útero e se fixa ao revestimento uterino, um processo conhecido como implantação. A implantação inicia uma cadeia de comunicação hormonal por todo o corpo que impede a menstruação.
A fase lútea, o quarto estágio do ciclo menstrual, começa após a ovulação por volta do dia 14 e continua até o início da próxima menstruação. Durante a fase lútea, a parede uterina continua a engrossar em preparação para a gravidez.
O folículo ovariano que liberou o óvulo durante esse ciclo se transforma no corpo lúteo, uma coleção temporária de células. Uma das funções do corpo lúteo é liberar progesterona na preparação para a gravidez. A progesterona está em seus níveis mais altos durante a fase lútea. Os níveis de estrogênio também estão elevados. Se nenhuma gravidez ocorrer, o corpo lúteo se dissolve, os níveis hormonais caem e a menstruação começa.
A sincronização do ciclo pode ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente de suas próprias necessidades de saúde em relação aos níveis flutuantes de hormônios ao longo do mês, incluindo cuidar de sua saúde mental, emocional e física. Seus benefícios potenciais incluem:
Mulheres com as seguintes condições ou situações podem se beneficiar da sincronização do ciclo:
Muitas formas de controle de natalidade suprimem ou alteram os níveis hormonais. Embora você possa sincronizar o ciclo durante o controle da natalidade, as pessoas que usam formas hormonais de controle de natalidade podem achar a sincronização do ciclo mais desafiadora ou menos eficaz.
Começar a sincronização do ciclo é fácil. Comece usando um calendário ou aplicativo para monitorar seu ciclo menstrual. Se estiver usando um método de calendário, acompanhe quando você inicia e termina seu período e, em seguida, calcule as janelas estimadas de cada fase do seu ciclo. Isso ajudará você a determinar quando sua próxima menstruação — e, portanto, seu próximo ciclo menstrual — começará. Os aplicativos de rastreamento de períodos são úteis para monitorar seu ciclo e estimar o tempo de períodos futuros com base em suas tendências e ritmos pessoais.
Ao identificar padrões em seu ciclo, você pode ajustar a forma como cuida do seu corpo e da saúde geral. Isso pode incluir a adaptação de suplementos ao estágio do ciclo ou o planejamento de mais tempo de descanso e autocuidado na semana anterior e durante o fluxo menstrual.
Seus níveis de energia flutuam ao longo do ciclo menstrual. Portanto, certos tipos de exercícios podem ser mais ou menos benéficos e agradáveis, dependendo de onde você está no ciclo. Tente sincronizar seu tipo de treino com a fase do ciclo seguindo estas sugestões de exercícios:
Sempre ouça seu corpo ao determinar qual tipo de exercício e duração é mais adequado para você pessoalmente durante cada fase do seu ciclo menstrual.
A sincronização de ciclos é uma excelente maneira de todas as mulheres aprenderem mais sobre os ritmos naturais do corpo e as necessidades de saúde durante todo o ciclo menstrual. Ao adaptar os hábitos diários, a atividade física e os suplementos aos níveis flutuantes de energia, humor e mudanças hormonais durante o ciclo menstrual, as mulheres podem otimizar seu bem-estar e apoiar sua saúde a curto e longo prazo.
Referências:
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