Urolitina A: Benefícios Para a Saúde e o Envelhecimento

Explore os benefícios da urolitina A , um composto pós-biótico natural produzido no intestino que apoia a saúde mitocondrial e pode trazer benefícios para a função muscular, cérebro, coração e saúde da pele.

O que torna a urolitina A interessante é seu potencial impacto benéfico nas mitocôndrias, que são as usinas das células que ajudam o corpo a produzir energia. Como suas mitocôndrias são atores-chave em muitas das funções do seu corpo, qualquer coisa que as ajude a se manterem saudáveis terá um efeito de cascata, levando a muitos outros benefícios notáveis para seus músculos, cérebro, coração e saúde geral. ³

Embora as bactérias intestinais possam produzir urolitina A quando você come certos alimentos, nem todo mundo pode produzi-la. Como tal, algumas pessoas optam por incorporar suplementos de urolitina A em seu regime de saúde para colher seus benefícios potenciais.

O que é urolitina A?

A urolitina A é um composto natural produzido pelas bactérias intestinais quando você come ou bebe alimentos que contêm elagitaninos, um tipo de polifenol. ^{1 Os} elagitaninos são encontrados naturalmente em nozes e frutas como romãs, certas frutas vermelhas, nozes e amêndoas. ²

Quando os elagitaninos chegam ao intestino delgado, eles podem ser decompostos e liberar um composto chamado ácido elágico, que sua flora intestinal pode transformar em urolitinas, incluindo urolitina A. 4

As urolitinas são pós-bióticos, que são subprodutos de bactérias benéficas que se alimentam de fibras e trazem vários benefícios à saúde. A urolitina A é o primeiro pós-biótico encontrado para estimular a mitofagia — a limpeza e reciclagem das mitocôndrias. ⁵

No entanto, algumas pessoas não conseguem decompor os elagitaninos dependendo de seu metabolismo individual. Os tipos e quantidades de urolitinas que você produz dependem de quais bactérias vivem em seu intestino. ⁶ Na verdade, um estudo mostrou que apenas cerca de 40% dos participantes produziram urolitina A após consumir suco de romã. ⁷

Benefícios da urolitina A

Todos os benefícios da urolitina A resultam de como ela melhora a saúde mitocondrial. As mitocôndrias são a chave para que tudo em seu corpo funcione melhor. Eles quebram a glicose e os ácidos graxos dos alimentos que você ingere em moléculas menores, desencadeando um processo que cria ATP, a energia de suas células. ³

Com o tempo, essas mitocôndrias trabalhadoras ficam desgastadas e danificadas, tornando-as menos eficientes. As mitocôndrias antigas também podem criar substâncias nocivas que podem danificar as proteínas do DNA, causando estresse oxidativo que leva ao envelhecimento e a doenças. ⁸

As células podem identificar e marcar mitocôndrias que não funcionam mais adequadamente, acionando estruturas chamadas autofagossomas para envolvê-las e transportá-las para os lisossomos. Aqui, eles são divididos e reutilizados para criar mitocôndrias novas e saudáveis. Todo esse processo é chamado de mitofagia. ⁷

A urolitina A pode estimular a mitofagia, o que a torna de particular interesse para os pesquisadores, pois a mitofagia começa a diminuir à medida que você envelhece, fazendo com que as células funcionem com menos eficácia. ^{9 O} declínio da função celular com a idade significa menos energia, mais fadiga e inflamação e maiores riscos de doenças relacionadas à idade, como artrite, doença de Alzheimer e doenças cardíacas.

No entanto, modificações na dieta e no estilo de vida podem ajudar, incluindo atividade física e uma dieta rica em antioxidantes com baixo teor de alimentos altamente processados. ¹⁰ Aumentar os níveis de urolitina A é outra forma de aumentar a função celular, melhorando a saúde mitocondrial.

Pode Melhorar o Funcionamento e a Força Muscular

Um estudo com pessoas de 40 a 65 anos descobriu que a urolitina A pode aumentar a força muscular em cerca de 12% em comparação com um placebo e melhorar vários biomarcadores da saúde mitocondrial. ¹ Os pesquisadores acreditam que as mitocôndrias nas células musculares poderiam funcionar com mais eficiência com a ajuda da urolitina A, o que significa que elas podem trabalhar mais e por mais tempo, para que você obtenha melhores resultados do treinamento de força e diminua a perda de força relacionada à idade.

Controlar a Inflamação

O mesmo estudo sobre força muscular também descobriu que a urolitina A reduziu os níveis de inflamação. Mitocôndrias mais velhas e danificadas podem criar substâncias nocivas que causam inflamação, portanto, destruí-las de forma eficiente com o apoio da urolitina A pode ajudar a controlar os níveis de inflamação. ¹¹

Apoio à Saúde Cerebral

Seu coração é um músculo que exige muita energia para funcionar bem, então quanto mais saudáveis forem suas mitocôndrias, melhor. Pesquisas também mostram que a ingestão de urolitina A pode aumentar a função dos vasos sanguíneos, potencialmente aumentando as bactérias que produzem compostos úteis ligados à saúde dos vasos sanguíneos. ¹²

Promove Saúde Cerebral e Funcionamento Cognitivo

Outro órgão que consome muita energia é o cérebro. Mitocôndrias mais eficientes e saudáveis são mais capazes de alimentar seu cérebro e não liberam substâncias causadoras de inflamação. Manter baixos os níveis de inflamação no cérebro ajuda a evitar o declínio cognitivo relacionado à idade e doenças como a doença de Alzheimer. ¹³

Apoio à Saúde da Pele

Evidências emergentes mostram a promessa da urolitina A no apoio à saúde da pele de várias maneiras.

• Pode aumentar a produção de colágeno para uma pele mais firme e suave. ¹⁴
• Pode proteger contra o estresse oxidativo que causa o envelhecimento da pele. ¹⁵
• Pode estimular a autofagia, transformando novas células para uma pele com aparência mais saudável. ¹⁶
  
• Pode promover uma regeneração celular melhor e mais rápida na cicatrização de feridas. ¹⁴

Você deve suplementar com urolitina A?

A produção de urolitina A no cólon depende do microbioma individual e tomá-la como suplemento alimentar pode aumentar seus níveis para que você obtenha os benefícios potenciais. Sempre consulte seu médico primeiro para garantir que a suplementação com urolitina A seja adequada para você.

Ensaios clínicos em humanos demonstraram que a urolitina A pode ser administrada com segurança em doses de até 2.000 mg por dia sem efeitos adversos graves, ^{17, 18,} embora você nunca deva exceder a quantidade indicada pelo regime de dosagem no rótulo do produto. Verifique no rótulo se o produto foi testado por laboratórios independentes para garantir os padrões de qualidade.

Efeitos Colaterais e Segurança

Há algumas evidências de que doses de até 1000 mg por dia podem causar distúrbios digestivos leves ou aumento da incidência de dores de cabeça. ¹ Nenhuma interação medicamentosa adversa da urolitina A é conhecida atualmente.

Fontes naturais de elagitaninos, incluindo nozes e frutas vermelhas, geralmente são seguras para consumir com moderação. Embora as romãs e seus sucos sejam fontes fantásticas de elagitaninos, alguns constituintes do suco de romã podem inibir as enzimas responsáveis pelo metabolismo de certos medicamentos, como a varfarina, o que pode causar efeitos fisiológicos adversos. ¹⁹ Além disso, o ácido elágico pode diminuir a glicose no sangue, o que, em combinação com medicamentos para diabetes, pode reduzir a glicose no sangue a níveis inseguros. ²⁰

Conclusão

A urolitina A é um composto pós-biótico natural produzido no intestino ao consumir alimentos ricos em elagitaninos, como romãs, frutas vermelhas e nozes. Ele apoia a saúde mitocondrial, beneficiando a função muscular e a saúde do cérebro, coração e pele. No entanto, nem todo mundo produz naturalmente urolitina A, levando alguns a usar suplementos para aproveitar seus benefícios potenciais para a produção de energia e a saúde celular geral.

Referências: 

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