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Muitas pessoas preocupadas com a saúde estão começando a reconhecer a importância da suplementação de magnésio como parte da manutenção de um estilo de vida saudável. O que muitos ainda não percebem, no entanto, é que a suplementação de magnésio pode ser alcançada por meio de administração tópica e não significa necessariamente tomar uma pílula ou cápsula.1
O magnésio é um nutriente no corpo responsável por muitos processos químicos vitais. Portanto, é encontrado em todas as células do corpo em pequenas quantidades. Recebemos quantidades significativas de magnésio por meio de uma dieta balanceada, mas muitos acham que a suplementação com magnésio extra pode ter efeitos benéficos na saúde.
Das múltiplas razões para considerar a suplementação de magnésio, na minha experiência, as mais comuns incluem dores e cãibras musculares, dificuldade em relaxar e insônia. Para muitos dos meus pacientes, a suplementação simples de magnésio ajudou com esses sintomas e condições.
Ao longo dos meus anos de prática, muitos dos meus pacientes relataram ter dificuldades com dores musculares e cãibras. Às vezes, isso estava relacionado à atividade física vigorosa como parte de seus esforços para manter um estilo de vida saudável. Ainda assim, muitas vezes era simplesmente um lembrete irritante para o paciente de que ele estava envelhecendo um pouco.
Centenas de meus pacientes relataram dificuldades em relaxar e dormir ao longo dos anos. Na verdade, esse é um dos principais motivos pelos quais os pacientes buscam a ajuda de um profissional de saúde em primeiro lugar. Descobri, depois de descartar outras possíveis causas importantes de ansiedade e insônia, que um simples suplemento noturno de magnésio poderia produzir relaxamento, melhor qualidade de sono e redução das cãibras e dores musculares em muitos desses pacientes.
O magnésio é uma abordagem barata e mais natural para esses problemas e pode ser obtido com o mínimo de dificuldade para o paciente.
E essa não foi uma descoberta que fiz sozinho. As evidências sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a alcançar padrões saudáveis de sono e relaxamento geral, além de ajudar na recuperação muscular pós-treino e na dor muscular.3,4 Portanto, é possível que adicionar suplementação de magnésio à sua rotina noturna possa ter alguns benefícios significativos.
Descobri que muitos pacientes em minha clínica estavam relutantes em tomar suplementos orais. Para algumas pessoas, um suplemento noturno de magnésio é outra coisa que elas precisam se lembrar de tomar por via oral — outra adição ao armário de remédios ou à mesa de cabeceira — e elas não gostaram da ideia de adicionar outra pílula a uma lista já muito longa de pílulas diárias. Para outros, o magnésio oral não fez com que se sentissem bem. Freqüentemente, havia uma sensação desagradável no estômago depois de tomar a dose noturna de magnésio. Ainda assim, existem muitos motivos pelos quais um paciente em particular pode não se importar com um comprimido ou cápsula oral.
Felizmente, as pessoas não estão mais limitadas à suplementação oral. O magnésio tópico, misturado de forma profissional e cuidadosa em um creme ou loção não oleosa, pode atender ao desejo de suplementar magnésio sem precisar de outra pílula oral.2 E o magnésio não é apenas para adultos. Sob supervisão dos pais e do médico, o magnésio tópico pode até ser seguro para crianças.5
Vamos descobrir como você pode incorporar facilmente loções, cremes e misturas de ervas tópicas contendo magnésio ao estilo de vida geral preocupado com a saúde de sua família.
Acredita-se que o magnésio ajuda as pessoas a dormir por meio de seu efeito de equilíbrio natural sobre os neurotransmissores — as substâncias químicas liberadas pelos nervos do cérebro que desempenham um papel significativo em nosso humor. Esse também é o mecanismo químico pelo qual se pensa que promove o relaxamento, facilitando o adormecimento.
O magnésio é conhecido há muito tempo por suas propriedades relaxantes musculares suaves; é por meio desse mecanismo que acredita-se que ele também ajude a aliviar a dor muscular, especialmente a dor pós-treino.3,4 Incorporar uma loção suave de magnésio como parte de sua rotina pós-treino pode reduzir as cólicas e a dor e acelerar a recuperação.
As evidências indicam que a insônia frequente é um problema para até 20% dos adultos americanos, e até 10% dos adultos americanos sofrem de insônia na maioria das noites.6 Mas muitos, compreensivelmente, relutam em tomar medicamentos fortes, particularmente substâncias controladas, para o transtorno do sono, e estão procurando uma abordagem menos drástica e mais natural.
O magnésio tópico para dormir pode ser uma excelente opção para muitas pessoas que buscam uma forma mais natural de promover o relaxamento na hora de dormir e um descanso mais consistente.
Outra característica atraente do uso de creme tópico de magnésio para dormir é a possibilidade de incorporar outros ingredientes comprovados que estimulam o sono, como lavanda, para formular uma loção ou creme tópico de lavanda e magnésio. Esses tópicos calmantes e não gordurosos podem se tornar uma parte maravilhosa da rotina de dormir.7 Muitos dos meus pacientes descobriram que ter uma rotina noturna consistente, como usar um creme especial de recuperação de magnésio todas as noites antes de dormir, pode ajudá-los a desenvolver hábitos de sono consistentes.
Um exemplo de rotina noturna para relaxar e dormir melhor pode envolver tomar um banho ou duche quente, seguido de uma aplicação suave de uma loção tópica de lavanda e magnésio e, em seguida, deitar-se em um quarto fresco, escuro e silencioso, livre de distrações, como TV ou smartphones.
Para muitos adultos preocupados com a saúde, a dor muscular pode se tornar uma parte desagradável do estilo de vida de bem-estar. Especialmente à medida que envelhecemos, nossos treinos parecem causar dores musculares mais persistentes, o que reduz a frequência com que podemos nos exercitar confortavelmente.
Obviamente, é melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo treino, especialmente se for muito extenuante. Estudos mostram que um aumento lento e constante da atividade física, em vez de começar com exercícios radicais, é uma forma mais saudável e sustentável de alcançar um bem-estar duradouro.
Mas mesmo exercícios leves podem causar dores musculares. Felizmente, cremes ou loções tópicas de magnésio não gordurosos podem fazer parte da estratégia para reduzir o tempo de inatividade pós-treino, especialmente quando combinados com outros ingredientes comprovados, como a arnica. A fricção física suave dos músculos após um treino tem um efeito calmante ao aumentar o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ajudar a reduzir a inflamação pós-treino nos músculos. A aplicação tópica de uma loção ou creme de magnésio (especialmente com a adição de arnica) pode reduzir ainda mais o desconforto após um treino.
No entanto, dores musculares e cãibras não são apenas um problema para os atletas entre nós. Muitos de nós sentimos dores musculares relacionadas à idade, mesmo sem praticar exercícios vigorosos. Cremes e loções de magnésio também podem ser eficazes para esse tipo de dor muscular.
As crianças não estão imunes à insônia ou à dor muscular que seus pais sentem. Embora seja sempre melhor ter cuidado ao dar qualquer coisa às crianças, cremes ou loções tópicas de magnésio podem fazer parte de sua rotina noturna quando supervisionados por pais e profissionais de saúde. As fórmulas para crianças são suaves, não gordurosas e funcionam sem problemas, assim como as dos pais.
O magnésio tópico para crianças também pode ser formulado sem adição de aromas. Recomenda-se usar loções ou cremes infantis na pele limpa e intacta, assim como outros produtos tópicos para crianças.
Cremes, loções e misturas de ervas tópicas de magnésio são seguros, naturais, suaves e não gordurosos e podem ser uma excelente adição à rotina noturna saudável de uma família.
Referências:
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