Índice
Índice
O oligomineral zinco é necessário ao seu corpo para uma série de aspectos de bem-estar, desde a função imune até a saúde celular.1 Infelizmente, nossa dieta moderna geralmente carece de zinco suficiente para manter a saúde ideal, e é por isso que muitos recorrem a suplementos para preencher quaisquer lacunas nutricionais. Quando se trata de suplementos de zinco, há uma variedade de opções para escolher, fato que às vezes pode causar confusão. Antes de decidir sobre um suplemento, é importante entender as diferentes formas de zinco e identificar qual delas pode ser a melhor para você e suas necessidades.
Os suplementos de zinco geralmente apresentam uma combinação de zinco e uma molécula orgânica, como o ácido glucônico. Isso é feito para tornar o mineral mais estável e, portanto, mais facilmente absorvido pelo corpo. Quando essa combinação ocorre, o nutriente resultante é descrito como “quelatado” e, no caso do ácido glucônico, resulta em gluconato de zinco.
O tipo de zinco que você consome pode fazer a diferença em seus resultados gerais, pois várias formas quelatadas de zinco (como gluconato, picolinato ou citrato) têm taxas de absorção variáveis (também conhecidas como “biodisponibilidade”). A biodisponibilidade das formas de zinco é um fator importante a ser considerado.
A biodisponibilidade de uma forma quelatada de zinco depende de alguns fatores, como sua solubilidade em água e conteúdo de zinco elementar. Um exemplo seria o glicinato de zinco, que é ligeiramente solúvel em água, mas contém um teor de zinco elementar de 25%.2 Pesquisas indicam um alto nível de biodisponibilidade para essa forma, com aumentos plasmáticos significativos dos níveis de zinco após administração em forma de cápsula a mulheres adultas durante um período de seis semanas.3
Em outra pesquisa, homens adultos saudáveis receberam comprimidos consistindo de gluconato de zinco (solúvel em água, 14% de conteúdo elementar) ou óxido de zinco (insolúvel, 80% de conteúdo) por duas semanas.2 Na conclusão, foi demonstrado que o gluconato de zinco atinge concentrações plasmáticas máximas, indicando absorção superior sobre o óxido de zinco.4
Da mesma forma, o citrato de zinco é ligeiramente solúvel, com um conteúdo elementar de 31%.2 Em pesquisas envolvendo adultos saudáveis, foi demonstrado que ele tem biodisponibilidade comparável à do gluconato de zinco.5
Pesquisas adicionais mostraram que quando voluntários saudáveis receberam comprimidos contendo picolinato de zinco (ligeiramente solúvel, 21% de conteúdo elementar)2 durante um período de quatro semanas, eles demonstraram níveis aumentados de zinco no cabelo e na urina, novamente indicando alta biodisponibilidade.6
Com isso em mente, glicinato de zinco, gluconato de zinco, citrato de zinco e picolinato de zinco parecem, em estudos, ser formas bem absorvidas de suplementação de zinco.
Uma forma suplementar não quelatada é o óxido de zinco (insolúvel, concentração elementar de 80%).2 Essa forma de zinco demonstrou baixa biodisponibilidade em estudos4,7 e é mais frequentemente usada topicamente ou como agente de volume, em vez de aumentar os níveis internos de zinco.
Certas formas de suplementação de zinco são normalmente usadas para apoiar aspectos específicos do bem-estar. Por exemplo, estudos demonstraram que o gluconato de zinco e o acetato de zinco, em forma de pastilha, apoiam a função imune inata (resposta imune rápida contra desafios).8,9
Da mesma forma, a carnosina de zinco (frequentemente referida em pesquisas como polaprezinco, uma forma quelatada e biodisponível de L-carnosina e zinco)10 foi associada à saúde intestinal11 e à saúde do tecido ósseo12 em vários estudos.
Zinco insuficiente pode contribuir para uma saúde abaixo do ideal, particularmente nas áreas de bem-estar bucal, reparo de tecidos e resposta imune.13 O zinco não pode ser produzido endogenamente pelo corpo, e é por isso que garantir que você obtenha uma quantidade adequada em sua dieta ou de suplementos é importante para a saúde e o bem-estar geral.
Os benefícios do zinco para o bem-estar incluem a promoção da saúde dos tecidos (especialmente após lesões), função imunológica adequada e saúde celular geral. O zinco também tem sido associado à promoção do desenvolvimento saudável ao longo da vida.13
Outros aspectos do bem-estar para os quais o zinco contribui incluem:
As fontes alimentares naturais de zinco incluem:13
De um modo geral, os quelatos de zinco, como gluconato de zinco, glicinato de zinco e picolinato de zinco, demonstraram em pesquisas que estão entre os mais biodisponíveis na forma de suplemento.
O óxido de zinco normalmente não é considerado bem absorvido pelo organismo quando tomado como suplemento oral. No entanto, é comumente usado para aplicações externas (tópicas).
Geralmente, é considerado seguro que adultos tomem zinco diariamente, tendo em mente que o nível máximo de ingestão tolerável é fixado em 40 mg por dia. Como com qualquer suplemento, consulte seu médico antes de iniciar ou alterar qualquer regime de saúde.16
Homens adultos devem ingerir 11 mg por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 8 mg por dia, de acordo com as diretrizes de ingestão diária recomendada do FDA dos EUA.13 Consulte seu médico se estiver grávida ou amamentando, pois suas necessidades podem ser maiores. Os efeitos colaterais do zinco quando tomado por via oral podem incluir dor de estômago, desconforto gastrointestinal ou dor de cabeça.16
O zinco é um micronutriente essencial do qual o corpo depende para uma saúde e bem-estar ideais, mas as dietas modernas podem não atingir os níveis adequados. É por isso que a suplementação com a forma de zinco que melhor atende às suas necessidades específicas (e apresenta alta biodisponibilidade) é uma forma prática de ajudar a promover saúde e vitalidade.
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
