Todos os anos novos, comprometer-se com um plano de fitness é uma resolução popular. E à medida que se dedica a um programa de treino rigoroso, deve nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis. Embora seja possível obter todos os nutrientes necessários para obter os melhores resultados estritamente a partir de fontes alimentares, muitas vezes não é conveniente fazê-lo. Neste caso, suplementos podem tornar-se uma parte importante da sua estratégia de nutrição.
Aqui estão alguns suplementos para incluir no seu suplemento de fitness de Ano Novo “kit inicial”
Proteína fornece os blocos de construção para o músculo no seu corpo. Por isso, é necessário para a reparação e crescimento do músculo após o exercício. As fibras musculares sustentam danos microscópicos sempre que se exercitar, especialmente durante o exercício de resistência (ou musculação). Este dano é realmente o estímulo normal para a reparação e crescimento muscular no seu corpo. Mas se não tiver proteína suficiente, a recuperação não pode ocorrer depois de se ter exercitado muito.
Então, de quanta proteína precisa? A dose dietética recomendada para proteínas em adultos saudáveis é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Para um atleta ou uma mulher grávida, ou no caso de certas condições médicas, as necessidades de ingestão de proteínas podem chegar a 1, 2 a 1, 7 gramas por quilograma de peso corporal.
Quando se trata de treino físico, tomar um suplemento de ácidos gordos ómega-3 t pode ser especialmente útil devido ao seu efeito anti-inflamatório. A investigação mostrou que os ómega-3 podem melhorar a recuperação e reduzir a dor muscular de início retardado. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 também podem contribuir para a manutenção de um peso saudável.
O ómega-3 é um dos dois ácidos gordos essenciais, sendo o outro o ómega-6. Chamam-se essenciais porque são necessários para funções importantes no corpo. Formam componentes cruciais das membranas celulares e são precursores de muitas das substâncias reguladoras do organismo. No entanto, o corpo humano não produz ómega-3 e ómega-6, pelo que estes ácidos gordos devem vir de alimentos ou de um suplemento.
Embora o corpo precise de ómega-6, o excesso de omega-6 pode tornar-se um problema. Quando a ingestão de ómega-6 sobe acima de um certo nível em comparação com o ómega-3, anula os benefícios do ómega-3. A proporção ideal de ingestão de ómega-6 para ómega-3 é de 2:1 (ou até 3:1). No entanto, a dieta americana padrão é tipicamente caracterizada por proporções de até 20:1 (e até 50:1!) —para que possa ver porque é que um suplemento pode ser útil.
Embora magnésio desempenhe muitos papéis no corpo, o seu significado para o seu treino de fitness não pode ser ignorado. A investigação descobriu que as deficiências de magnésio diminuem a eficiência metabólica. Por outras palavras, se o magnésio for demasiado baixo, vai precisar de mais oxigénio e de um aumento da frequência cardíaca para realizar um determinado treino.
Outros papéis importantes do magnésio no seu corpo incluem a regulação da função neuronal do cérebro. Por isso, pode ser útil para afastar a ansiedade e a depressão. Também pode salvaguardar a sua saúde cardiovascular porque pode actuar para dilatar os vasos sanguíneos, dissolver coágulos sanguíneos e até prevenir ataques cardíacos (que ocorrem a partir de espasmos graves do coração). Devido aos seus efeitos sobre o cálcio no corpo, o magnésio é também um nutriente essencial para a saúde óssea.
Um estudo do National Institutes of Health (NIH) mostrou que 68% dos americanos são deficientes neste mineral vital. De acordo com o NIH, a dose diária recomendada para as mulheres é de 320 mg; para os homens, é de 420 mg. Uma forma comumente recomendada de magnésio para suplementação é o glicinato de magnésio porque é altamente absorvível, sendo menos provável de causar efeitos laxantes em comparação com alguns outros suplementos de magnésio. Se tiver fezes soltas, deve reduzir a sua dose.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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