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Se alguma vez se sentiu mal depois de um treino suado, problemas estomacais ou mesmo de um dia longo e quente, pode ter tido um desequilíbrio eletrolítico.
Os eletrólitos são minerais, incluindo sódio, potássio e magnésio, que ajudam o corpo a desempenhar funções essenciais, tais como manter-se hidratado, contrair músculos e enviar sinais através dos nervos. Perdemos eletrólitos naturalmente através do suor, da urina e da doença, e se não ingerem o suficiente através da comida ou da bebida, isso pode desligar o nosso sistema.
Pode mal notar os sinais de eletrólitos baixos no início, mas sem os reabastecer, os efeitos podem ser graves e até perigosos. Sintomas ligeiros como fadiga ou espasmos musculares são fáceis de ignorar, mas desequilíbrios mais graves podem causar confusão, problemas de ritmo cardíaco e convulsões. Compreender o que observar e o que fazer a respeito pode ajudá-lo a ficar à frente dos riscos.
Os eletrólitos não são apenas uma palavra da moda nos rótulos das bebidas desportivas. Eles desempenham papéis reais e críticos no funcionamento do nosso corpo. Sódio, potássio, magnésio e cálcio são minerais que carregam uma carga elétrica que auxilia a comunicação celular e o movimento muscular.
O sódio é crucial para o equilíbrio de fluidos, pois regula a quantidade de água dentro e fora das células e também facilita a atividade nervosa e muscular. O potássio também suporta a função nervosa, mas é especialmente importante para contrações musculares constantes e para manter o ritmo cardíaco regular. O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, incluindo as envolvidas no relaxamento muscular e na sinalização nervosa. O cálcio ajuda os músculos a contraírem, os nervos disparam e o sangue a coagular adequadamente.
Quando algum destes minerais ficar demasiado baixo, logo sentirá sintomas que pioram quanto mais tempo ficar sem os reabastecer.
O nosso corpo é bastante bom em manter os eletrólitos em equilíbrio, mas não é infalível. Perder demasiados destes minerais através do suor, da doença ou de uma dieta restritiva pode levar a uma série de sintomas, alguns dos quais são facilmente perdidos no início.
Os primeiros sinais podem ser subtis. Fique atento a:
À medida que os níveis caem, os sintomas tornam-se mais visíveis e incluem:
Quando os níveis caem perigosamente baixos, é uma emergência médica. Procure atendimento imediato se você ou outra pessoa tiver experiência:
Deficiências eletrolíticas podem acontecer por muitas razões, incluindo as óbvias, como após uma maratona ou intoxicação alimentar. Níveis baixos são mais comuns do que imagina, especialmente se a sua dieta ou estilo de vida incluir quaisquer fatores de risco.
A não ingestão suficiente de alimentos ricos em minerais é uma das principais causas de baixos níveis de eletrólitos. Dietas com baixo teor de frutas, vegetais, nozes, sementes e laticínios (ou alternativas lácteas fortificadas) muitas vezes perdem a marca no magnésio, potássio e cálcio. Dietas altamente processadas ou muito baixas em calorias, com baixo teor de hidratos de carbono e ceto também podem faltar variedade, deixando-lhe com poucos eletrólitos importantes ao longo do tempo.
Perdas por suor, vómitos ou diarreia podem esgotar rapidamente o suprimento do seu corpo, especialmente quando se trata de sódio e potássio. Um problema estomacal ou um dia longo e quente ao ar livre pode facilmente levar à desidratação se não tomar cuidado. Certos medicamentos como diuréticos ou inibidores da bomba de protões (IPP) também podem aumentar as perdas urinárias de magnésio, potássio e sódio.
Manter os níveis de eletrólitos em cheque começa com duas coisas: uma boa hidratação e uma dieta que inclui uma variedade de alimentos ricos em minerais. Objetivo de 2,5 a 3,5 litros de líquidos por dia para homens e 2,0 a 2,5 litros para mulheres. Vai precisar de ainda mais se estiver ativo ou estiver quente lá fora.
Não espere até ter sede de beber. Em vez disso, hidrate-se consistentemente ao longo do dia e aumentar a sua ingestão antes e depois do exercício. Se está a fazer trabalho, use uma estratégia inteligente para hidratar:
Os alimentos integrais continuam a ser a melhor fonte de eletrólitos. Adicione mais picles, azeitonas e nozes salgadas para obter sódio. Bananas, batatas e água de coco ajudam-no a obter potássio suficiente. Encontrará magnésio em sementes de abóbora, chocolate preto e feijão preto. Para o cálcio, alcance alimentos como iogurte grego, tofu e couve.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
