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Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D funciona mais como uma hormona no corpo, regulando mais de 200 genes, mais do que qualquer outra vitamina. A vitamina D também é única porque o nosso corpo pode produzi-la em resposta à luz solar. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que existe em duas formas primárias: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol).
A vitamina D2 pode ser encontrada em cogumelos, especialmente aqueles cultivados sob luz ultravioleta, bem como em alimentos fortificados como cereais e leites à base de plantas.
A vitamina D3 é encontrada em alimentos de origem animal, tais como óleo de peixe e gemas de ovo, e é também a forma de vitamina D produzida na pele quando exposta à luz solar.
Embora as fontes alimentares possam contribuir para os nossos níveis globais de vitamina D, normalmente fornecem quantidades menores em comparação com o que o nosso corpo pode produzir a partir da luz solar ou o que podemos obter de suplementos.
O estado da vitamina D é medido pelas concentrações séricas de 25- hidroxivitamina D [25 (OH) D]. Níveis sanguíneos mais elevados estão associados a uma melhor saúde óssea, melhoria da função imunológica e redução do risco de doenças crónicas. Pesquisas indicam que a vitamina D3 (da luz solar, alimentos ou suplementos) é mais eficaz no aumento e manutenção dos níveis séricos de 25 (OH) D no corpo em comparação com a vitamina D2. Isto porque a vitamina D3 liga-se mais fortemente aos receptores da vitamina D e permanece na corrente sanguínea por mais tempo.
Por estas razões, a vitamina D3 é geralmente recomendada como a forma de suplemento de escolha para as mulheres devido à sua eficácia superior na manutenção do estado adequado de vitamina D. Compreender estas diferenças pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre como manter os níveis adequados de vitamina D.
A vitamina D fornece uma ampla gama de benefícios para a saúde que vão além do seu conhecido papel no apoio à saúde óssea. Ao garantir níveis adequados de vitamina D, as mulheres podem apoiar a sua saúde geral e bem-estar em vários aspectos da vida. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
A vitamina D é crucial para a saúde pré-natal e desempenha um papel vital no apoio a uma gravidez saudável, com benefícios tanto para a mãe como para o bebé.
Níveis adequados de vitamina D melhoram a função cerebral e desempenham um papel na regulação do humor. As mulheres com níveis mais elevados de vitamina D relatam frequentemente melhor humor e menores taxas de depressão. A vitamina D adequada também pode oferecer proteção contra o declínio cognitivo.
A vitamina D aumenta a imunidade, aumentando os efeitos de combate a patógenos dos monócitos e macrófagos, que são glóbulos brancos críticos na defesa imunitária. Também ajuda a diminuir a inflamação.
Níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares. Ajuda a regular a pressão arterial e a melhorar a função cardíaca.
Níveis baixos de vitamina D podem afetar a saúde sexual e a fertilidade em homens e mulheres. Para as mulheres, níveis adequados de vitamina D estão associados a uma melhor saúde reprodutiva.
Níveis adequados de vitamina D podem ajudar a regular os ciclos menstruais e reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Embora a vitamina D seja bem conhecida pelo seu papel na absorção de cálcio, também ajuda a manter os níveis de fósforo, que são cruciais para a saúde óssea.
A vitamina D pode melhorar a saúde da pele reduzindo a inflamação e promovendo o crescimento e reparação das células da pele, o que pode ser benéfico para condições como a psoríase.
Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na gestão do peso, influenciando o armazenamento de gordura e o metabolismo.
Os sinais comuns de deficiência de vitamina D incluem fadiga, dor óssea, fraqueza muscular e alterações de humor. Certos fatores podem aumentar a probabilidade de deficiência de vitamina D, incluindo exposição solar limitada, pele mais escura e certas condições médicas.
A forma mais fiável de determinar o seu estado de vitamina D é através de um exame de sangue que mede 25 (OH) D, que pode ser solicitado pelo seu médico. Níveis de 50 nmol/L (20 ng/mL) ou mais são geralmente considerados suficientes para a maioria das pessoas. No entanto, as concentrações séricas ideais podem variar com base em fatores como idade, raça, etnia e condições de saúde específicas, e estudos recentes indicam que manter os níveis séricos de 25 (OH) D acima de 40 ng/mL pode reduzir significativamente o risco de várias doenças.
A dose diária recomendada (RDA) para a vitamina D varia de acordo com a idade, sexo e fase de vida. Para mulheres adultas, incluindo as que estão grávidas ou a amamentar, a RDA é de 600- 800 UI. No entanto, muitas mulheres podem beneficiar e mesmo necessitar de doses mais elevadas para atingir o estado ideal de vitamina D. É importante consultar um profissional de saúde que possa juntar todas as peças para determinar a dosagem certa para as suas necessidades individuais.
A principal preocupação com a suplementação de doses elevadas de vitamina D é a hipercalcemia, ou níveis elevados de cálcio no sangue. Felizmente, os sintomas da hipercalcemia são bem conhecidos e podem ser resolvidos descontinuando a suplementação de vitamina D e dando tempo para que os níveis se normalizem. Os sinais de ingestão excessiva podem incluir náuseas, vómitos, fraqueza e, raramente, complicações mais graves como lesões renais. Para gerir estes riscos, é importante ter os seus níveis sanguíneos medidos antes de tomar doses acima da dose diária recomendada (RDA) e seguir a dose recomendada pelo seu profissional de saúde.
Em resumo, embora tanto a vitamina D2 como a D3 sejam benéficas, a vitamina D3 é a forma preferida para as mulheres devido à sua maior potência e eficácia na manutenção dos níveis ideais de vitamina D. Consulte sempre um profissional de saúde para determinar o melhor regime de vitamina D para as suas necessidades individuais.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
