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Quando se trata de perder peso e ganhar massa muscular, muitas pessoas vão aos confins da terra em busca de soluções para tornar esse processo mais eficientemente alcançável. Além de manter uma dieta equilibrada, construir um regime de exercícios consistente e acompanhar visitas regulares ao médico, muitos acreditam que adicionar o suplemento CLA pode ajudar.
CLA, ou ácido linoléico conjugado, é um ácido gordo natural encontrado em carne de bovino alimentado com pasto, bisão, búfalo, cordeiro e outros ruminantes. Também pode encontrá-lo em alimentos como leite integral, iogurte, salmão, óleo de coco, óleo de cártamo, e outros produtos alimentares. O suplemento CLA tem sido comumente promovido como uma ajuda para perda de peso e construção muscular. Acredita-se também que beneficia pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes e até cancros como a mama e o pulmão.
Para lhe dar uma base básica, o ácido linoléico é um dos dois ácidos gordos duplamente insaturados. É o principal ácido gordo encontrado em óleos vegetais como soja, milho e óleo de semente de uva. O ácido linoléico é também um ácido gordo ómega-6. O outro ácido gordo essencial, o ácido linolénico, é um ácido gordo ómega-3 . Ambos são ácidos gordos poliinsaturados que possuem duas ou mais ligações duplas. Os ácidos gordos são necessários no nosso corpo para a função celular essencial. O ácido linoléico conjugado é uma união de diferentes formas de ácido linoléico. Como CLA, suporta a redução da inflamação e reparação tecidual. Uma vez que o corpo não produz ácido linoléico naturalmente, deve ser consumido com uma dieta equilibrada.
Então, como é que o CLA pode melhorar exatamente os esforços de perda de peso e ganho muscular? Aqui está a afirmação:
Foram realizados numerosos estudos sobre os efeitos do CLA na perda de peso e no crescimento muscular desde os anos 80. Muitos sugerem que a adição de um suplemento de CLA à sua dieta saudável normal pode principalmente reduzir a massa gorda corporal (BFM). De acordo com o Journal of Nutrition, um estudo duplo-cego incluindo 60 indivíduos obesos ou com excesso de peso foi dividido em 5 grupos que receberam um placebo de 9g de azeite, ou 1,7, 3.4, 5.1 ou 6.8g de ácido linoléico conjugado por dia durante 12 semanas. 47 indivíduos completaram o estudo e usaram absorptiometria de raios-x de dupla energia para medir a sua composição corporal. Medidas repetidas constataram que houve uma taxa mais elevada de redução do BFM naqueles que receberam CLA. No entanto, os resultados também indicaram que não foram encontradas diferenças significativas quando se tratava de massa magra, índice de massa corporal (IMC) ou variáveis sanguíneas.
Outros estudos sugerem que CLA pode melhorar o desempenho físico e aumentar a massa corporal magra. Pode criar alterações fisiológicas no músculo esquelético que podem alterar o tipo de fibra muscular. Estes estudos também sustentam que o CLA afecta as vias de sinalização intercelular no metabolismo muscular.
Embora os estudos tenham demonstrado sucesso moderado na perda de peso e crescimento muscular com CLA, eles ainda estão em andamento. Como em qualquer suplementação, obtenha sempre a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
