4 Passos para Melhorar a Saúde Intestinal

Sabe a importância do que comemos e como isso afeta o resto do corpo. Mas o que talvez não percebam é como a comida é digerida no nosso corpo. O processo é importante, pois o seu sistema digestivo não é apenas responsável por quebrar os alimentos, mas também absorver nutrientes importantes no corpo. Esta é a parte que é muitas vezes esquecida, e o que a investigação está a mostrar ser o catalisador de muitas doenças digestivas, tais como o intestino com fugas, refluxo ácido, síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn. 

O que são enzimas digestivas?

As enzimas digestivas— algumas das quais são produzidas naturalmente no nosso corpo a partir do pâncreas — ajudam-nos a quebrar os alimentos que ingerimos em partículas mais pequenas e absorvíveis. Mas há outra maneira de obter enzimas-chave — através dos alimentos e plantas que comemos — e essas enzimas desempenham uma função diferente. Ajudam-nos a absorver os nutrientes vitais de que precisamos para nos mantermos saudáveis. Quando consumimos alguns alimentos nutritivos, tais como vegetais, frutas e ervas, e comemos demasiados alimentos processados, não obtemos as enzimas digestivas de que necessita. Isto é problemático, porque, sem estas enzimas, o corpo gasta demasiada energia a digerir o que comemos, deixando-nos exaustos, esgotados e, o pior de tudo, inflamados por dentro. Esta inflamação desempenha um papel em muitas doenças crónicas, tais como diabetes, hipertensão e colesterol elevado. 

O que é a síndrome do intestino com fugas? 

A falta de enzimas digestivas pode causar síndrome do intestino com fugas — outro resultado infeliz da inflamação crónica no sistema digestivo. Há muitos culpados que causam fugas intestinais, incluindo stress, medicamentos, má escolha ou qualidade alimentar, álcool, cigarros e até alterações hormonais. O que significa realmente o termo “fugas”, podem estar a perguntar-se? Essencialmente, um intestino saudável absorve nutrientes, mas um intestino insalubre “vaza” nutrientes, o que por sua vez desencadeia uma resposta inflamatória no corpo. 

6 Passos para curar o seu intestino

1. As minhas recomendações gerais para o tratamento do intestino com fugas — e para aumentar a saúde intestinal em geral — começam com a comida. Sugiro frequentemente que os doentes removam primeiro o glúten e os laticínios da dieta, uma vez que estas proteínas podem ser difíceis para o corpo quebrar, agravando um revestimento digestivo já inflamado. Outra dica é reduzir o consumo de álcool e doces, pois estes também perturbam o seu intestino. Não tome mais do que quatro bebidas por semana e mantenha a sua ingestão de açúcar refinado não superior a 40 gramas por dia. 
2. Adicionar alimentos que contêm naturalmente enzimas digestivas é uma ótima estratégia para melhorar a saúde digestiva e intestino com vazamento. Os abacates contêm lipase, uma enzima que ajuda na digestão da gordura, enquanto o abacaxi e mamão são ricos em amilase, que decompõe o amido. As bananas e o kiwi também contêm enzimas digestivas e o gengibre também atua como um auxiliar digestivo.
3. Certos suplementos podem ajudar na cura do intestino com vazamento, incluindo probióticos, bactérias vivas e leveduras. Recomendo tomar um suplemento probiótico de alta qualidade para ajudar a equilibrar o microbioma (o ambiente em que estas bactérias prosperam) e melhorar a digestão e a absorção de nutrientes pelo seu corpo. Sugiro procurar uma contagem elevada de colónias (acima de 20 mil milhões de UFC). 
4. Para uma bebida rica em probióticos, beba kombucha! É uma das bebidas favoritas da minha família — até as crianças adoram. Pode comprar kombucha pré-fabricado ou fazer o seu próprio em casa. Kefir não lácteo, caldo de ossoe vegetais fermentados são fontes adicionais de probióticos à base de alimentos.
5. L- glutamina é um aminoácido que demonstrou benefícios na cura do intestino com fugas ou má absorção. Adicionar 1-2 gramas de glutamina no seu smoothie matinal favorito é outro truque para melhorar a saúde digestiva.
6. Por último, a suplementação com enzimas digestivas pode melhorar a questão crítica da absorção de nutrientes dos alimentos. Escolha uma enzima que tenha amilase, lipase e protease. Algumas enzimas digestivas também contêm ácido clorídrico ou HCL, para ajudar ainda mais na digestão dos alimentos.

O estado do seu intestino é a chave para todo o seu quadro de saúde! Da digestão à função imunológica, níveis de energia e equilíbrio hormonal — se dedicarmos algum tempo a reparar, equilibrar e nutrir o intestino, temos o potencial de ver um impacto em todo o corpo.