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Sou Doutor da 9ª geração da Medicina Tradicional Oriental e abordo todos os dias através de três pilares: Medicina, Movimento e Mentalidade. A longevidade não se constrói num único gesto dramático. É fomentado através de pequenas e repetidas escolhas diárias que se acumulam ao longo de décadas.
Neste artigo, descrevo a rotina que realmente vivo — o mesmo ritmo que partilho com o meu marido e os meus dois filhos, moldado por princípios que a minha família pratica há nove gerações.
Cada suplemento que menciono é um que eu tomo ou guardo em minha casa. Tomei nota do raciocínio e, onde há investigação publicada, cito-a para que possam ler mais. Nada disto é conselho médico. É simplesmente como cuido do meu próprio corpo e da minha família.
Acordo por volta das 6h15 Antes de mais nada, começo com a oração da manhã e o qi gong, incluindo pelo menos 15 minutos de trabalho de respiração. Na medicina oriental, falamos de qi, a energia vital que se move através do corpo. A respiração é a forma como a dirigimos conscientemente.
Começar o dia regulando a respiração instala o sistema nervoso antes que as exigências do dia comecem e é o pilar da Mindset na sua forma mais pura. Começando o dia com o trabalho da respiração não custa nada e é o único hábito de que nunca desistiria.
Após o trabalho de respiração, passo cerca de 10 minutos na minha placa vibratória e nos painéis de luz vermelha. A placa vibratória estimula suavemente a circulação e o sistema linfático logo pela manhã. A luz vermelha e infravermelha próxima suporta mitocôndrias na pele e nos tecidos, o que é parte da razão pela qual a considero útil para a recuperação e a qualidade da pele. São ferramentas, não atalhos. Apoiam o trabalho; não o substituem.
Enquanto preparo os meus filhos para a escola, faço um elixir matinal que o meu marido e eu bebemos juntos. Misturei os seguintes ingredientes num líquido:
Levo estas ao lado de enzimas digestivas e um probiótico.
Cada ingrediente no meu elixir matinal tem uma função baseada na ciência. A curcumina, o composto activo da cúrcuma, demonstrou numa meta-análise de ensaios clínicos randomizados reduzir significativamente os marcadores de inflamação tais como PCR, TNF-alfa e IL-6 enquanto melhora a capacidade antioxidante. 1 O resveratrol é estudado para a ativação das vias da sirtuina ligadas à longevidade e proteção cardiovascular, razão pela qual eu emparelho os dois. }
O colostro é rico em imunoglobulinas e fatores de crescimento que sustentam a barreira intestinal. Uma meta-análise de sete ensaios revelou que o colostro bovino reduziu a incidência de infecções respiratórias superiores em até 36%.3
O vinagre de maçã ganha o seu lugar porque o ácido acético, tomado com alimentos, demonstrou numa meta-análise de ensaios clínicos atenuar o aumento da glicemia e da insulina após uma refeição.4 As sementes de Chia adicionam fibras e ómega-3 às plantas.
Tomo creatina, que a maioria das pessoas associa apenas aos atletas, tanto para os músculos como para a mente. As mulheres têm menos reservas basais de creatina do que os homens. E a investigação sugere que a creatina monohidratada, emparelhada com o treino de resistência, apoia os músculos e a força, com evidências emergentes de memória e fadiga mental.5
As enzimas digestivas e os probióticos honram uma ideia central na minha tradição: a vitalidade começa com um forte centro digestivo.
Em seguida, faço o meu matcha latte com colágeno. O Matcha é a rara fonte de energia em que confio para um foco sustentado porque combina a cafeína com o aminoácido L-teanina. Esta combinação demonstrou melhorar a atenção e reduzir a agitação da cafeína sozinha, produzindo o que os investigadores descrevem como foco calmo e alerta.6
Eu adiciono colágeno porque estudos randomizados e controlados por placebo sugerem que os peptídeos de colágeno oral podem melhorar a hidratação, elasticidade e enrugamento da pele, o que importa quando você está cuidando da pele durante o longo arco de uma vida.7
Depois do elixir e do matcha, passo cerca de uma hora a envolver-se em movimento, seja artes marciais ou Pilates Lconcorde. As artes marciais fazem parte da minha linhagem e ligam o movimento à disciplina e à respiração. Lconcorde constrói força lenta e controlada. Considero esta hora inegociável porque o pilar do Movimento mantém o corpo capaz à medida que envelhece. Depois mudo para o trabalho, incluindo e-mails, reuniões e construção de coisas que me importam.
Por volta do meio-dia, como um almoço completo construído principalmente em torno de proteínas e vegetais. A proteína é a base para a manutenção do músculo, e o músculo é um dos mais fortes preditores de quão bem envelhecemos. Depois volto ao trabalho.
Às 15h, vou buscar os meus filhos. Vêm para casa fazer trabalhos de casa e fazer um lanche saudável enquanto eu continuo a trabalhar. Ao final da tarde, levo para as suas atividades desportivas. Sentamo-nos para um jantar completo e equilibrado, normalmente o mais tardar às 18h30 O jantar consiste principalmente de proteínas e vegetais com uma pequena porção de hidratos de carbono. Comer mais cedo dá ao corpo tempo para digerir bem antes de dormir.
O tempo juntos em família antes de dormir é uma das coisas mais importantes para mim. Depois dos desportos, os meus filhos costumam estar na cama por volta das 21h00. Depois termino qualquer trabalho restante, passo tempo com o meu marido, reflito sobre o dia e preparo-me para o próximo. A reflexão é a base para o meu trabalho de respiração matinal, o pilar da Mentalidade a fechar o ciclo.
À noite, tomo uma fórmula à base de plantas que foi transmitida na minha família há nove gerações. Inclui muitas ervas, entre elas ginseng, astragalus, e angélica (também conhecido como dong quai). Estas são ervas tonificantes clássicas na medicina oriental.
O ginseng é estudado como um adaptogénio para energia, suporte imunitário e resistência à fadiga.8 O astrágalo tem uma longa história como tónico para a vitalidade e está a ser investigado pelas suas propriedades anti-envelhecimento e imunomoduladoras.9 Estas três ervas são tradicionalmente reunidas porque funcionam em conjunto.8
Termino com magnésio e colagénio. O magnésio apoia o relaxamento muscular e está associado a uma melhor qualidade do sono, incluindo melhorias na rapidez com que adormecemos e na profundidade com que descansamos.10 O colagénio é a minha segunda dose do dia para as articulações e a pele.
Esta é a minha rotina, mas a estrutura importa mais do que as especificidades. Medicina, Movimento e Mentalidade não são práticas separadas. São os pilares que formam uma só prática, repetida diariamente, por direito de origem e por intenção. A longevidade é o resultado natural de viver cada dia com cuidado.
Probiótico
Peptídeos de Colagénio
Super Verdes em Pó
Sementes de Chia
Vinagre de Maçã
Colostro
Creatina Monohidratada
Clorofila Líquida
Curcumina + Resveratrol
Enzimas Digestivas
Matcha
Herbal Formula (ginseng, astrágalo, angélica)
Magnésio
Este artigo destina-se a fins educativos e não é aconselhamento médico. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
