Quais Vitaminas Nunca Devem Ser Tomadas Juntas?

Principais Ações

• O tempo dos nutrientes pode afetar a absorção: Algumas vitaminas e minerais podem interagir uns com os outros dependendo de quando são tomados.
• Certas combinações são melhor tomadas separadamente: Emparelhamentos como ferro e cálcio ou zinco e cobre são frequentemente espaçados para evitar interferências.
• Alguns nutrientes são melhor tomados com alimentos: Vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K são normalmente tomadas com refeições que incluem gordura.
• Outros nutrientes podem ser tomados em conjunto: Certas vitaminas, como as vitaminas B, são frequentemente agrupadas em suplementos combinados.
• As rotinas de suplementos podem exigir planeamento: Considerar o espaçamento e as interações pode ajudar a apoiar a ingestão geral de nutrientes.

A maioria dos especialistas dir-lhe-á que uma dieta saudável deve ser a prioridade número um quando se trata de satisfazer as suas necessidades nutricionais. Existem alguns casos em que a suplementação pode ser benéfica para aumentar a sua ingestão.

Se estiver a tomar mais do que uma vitamina ou mineral por dia, pode estar a perguntar quais vitaminas não devem ser tomadas em conjunto ao mesmo tempo.

Como muitos nutrientes interagem uns com os outros e afetam o quão bem o seu corpo pode utilizar cada um deles, é uma boa ideia prestar atenção quando suplementamos, além da quantidade que toma.

Existem também alguns nutrientes que são melhor absorvidos com uma refeição, tais como vitaminas lipossolúveis que devem ser tomadas com uma fonte de gorduras saudáveis, o que pode afetar a hora do dia que vai querer tomá-las.

Vamos dar uma olhada mais de perto nas vitaminas que vai querer deixar de tomar em conjunto, bem como aquelas que se complementam.

Quais Vitaminas Não Devem Ser Tomadas Juntas

Aqui estão as combinações de nutrientes que vai querer evitar tomar em conjunto:

Ferro e Cálcio

Tomar suplementos de cálcio e ferro em conjunto impedirá que algum ferro seja totalmente digerido, além de causar dores de estômago. Embora não precise de enlouquecer a planear perfeitamente as suas refeições para evitar esta combinação, pode ser útil evitar um suplemento de ferro com uma refeição rica em cálcio, como leite ou folhas verdes. Em vez disso, tome ferro com o estômago vazio, se possível, ou pelo menos separe estes suplementos tomando um pela manhã e o outro no final do dia.

Vitamina C e Vitamina B12

Para ajudar o seu corpo a usar estes nutrientes essenciais, afasta os suplementos de vitamina C dos suplementos de vitamina B12 em pelo menos 2 horas. A vitamina C pode interferir com a sua capacidade de absorver a vitamina B12, por isso é melhor tomá-los separadamente.

Doses elevadas de cálcio, zinco ou magnésio

Embora trabalhem em conjunto para apoiar a saúde óssea e a função imunológica saudável, estes minerais competem pela absorção. Podem ser todos combinados num multivitamínico, mas se os tomarem individualmente, é melhor espaçá-los.

Cobre e Zinco

O zinco pode interferir com a absorção de cobre, especialmente se tomar doses elevadas todos os dias. De um modo geral, tomar grandes quantidades de minerais com outros minerais reduzirá a absorção de ambos, por isso tente tomá-los com pelo menos 2 horas de intervalo, se possível.

Como Ajudar o Seu Corpo a Absorver Nutrientes Efetivamente

1. Evite vitaminas lipossolúveis com o estômago vazio

Estes incluem as vitaminas A, D, E e K, que são melhor absorvidas com alguma gordura (como azeite, nozes, sementes, peixe gordo, ovos ou abacate). Embora possa estar a tomar estas vitaminas em conjunto num multivitamínico, se estiver a tomar vitaminas lipossolúveis individuais, recomenda-se que as espaçe.

2. Tomar multivitaminas com uma refeição para prevenir náuseas

Muitos multivitaminas de alta qualidade, como os que são “à base de alimentos”, também podem necessitar de mais de uma dose para o ajudar a absorver mais nutrientes.

3. Experimente um suplemento do complexo B

As vitaminas B podem ser tomadas em conjunto (e podem ser combinadas num suplemento do “complexo B”). As vitaminas B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12), que podem ser tomadas com ou sem alimentos.

4. Experimente estes pares de vitaminas

Embora existam algumas vitaminas que deve evitar tomar em conjunto, há outras que vai querer combinar para apoiar a absorção. Combine ferro e vitamina C para ajudar na absorção. A vitamina D e o cálcio também podem ser tomados em conjunto para ajudar na absorção e apoiar a saúde óssea e além.

5. Mantenha os antioxidantes separados

Se tomar um suplemento antioxidante, tome-o separadamente de um multivitamínico para obter os efeitos mais benéficos. Tenha especial cuidado ao evitar tomar suplementos de cálcio e suplementos antioxidantes juntos, uma vez que o cálcio pode diminuir a forma como o corpo usa carotenóides como beta-caroteno, licopeno e astaxantina.

6. Estar atento às interações medicamentosas 

Tenha em mente que os suplementos contendo vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega-3 também podem interferir com muitos medicamentos comuns, tais como anticoagulantes e medicamentos para a tiróide. Por isso, fale com o seu médico sobre a sua rotina de suplementos se tomar diariamente os seus suplementos.

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