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A maioria dos especialistas dirá que uma dieta saudável deve ser a prioridade número um quando se trata de atender às suas necessidades nutricionais. Há alguns casos em que a suplementação pode ser benéfica para aumentar sua ingestão.
Se você está tomando mais de uma vitamina ou mineral por dia, você pode estar se perguntando quais vitaminas não devem ser tomadas juntas ao mesmo tempo.
Como muitos nutrientes interagem uns com os outros e afetam o quão bem seu corpo pode utilizar cada um deles, é uma boa ideia prestar atenção ao momento da suplementação, além da quantidade que ingere.
Existem também alguns nutrientes que são melhor absorvidos com uma refeição, como vitaminas lipossolúveis que devem ser ingeridas com uma fonte de gorduras saudáveis, o que pode afetar a hora do dia em que você deseja tomá-las.
Vamos examinar mais de perto as vitaminas que você não deve tomar juntas, bem como aquelas que se complementam.
Aqui estão as combinações de nutrientes que você deve evitar tomar juntas:
Tomar suplementos de cálcio e ferro juntos impedirá que parte do ferro seja totalmente digerido, além de causar dores de estômago. Embora você não precise enlouquecer planejando suas refeições perfeitamente para evitar essa combinação, pode ser útil evitar um suplemento de ferro com uma refeição rica em cálcio, como leite ou verduras. Em vez disso, tome ferro com o estômago vazio, se possível, ou pelo menos separe esses suplementos tomando um pela manhã e o outro no final do dia.
Para ajudar seu corpo a usar esses nutrientes essenciais, separe os suplementos de vitamina C dos suplementos de vitamina B12 em pelo menos 2 horas. A vitamina C pode interferir na sua capacidade de absorver a vitamina B12, por isso é melhor tomá-la separadamente.
Embora trabalhem juntos para apoiar a saúde óssea e a função imunológica saudável, esses minerais competem pela absorção. Todos eles podem ser combinados em um multivitamínico, mas se você os estiver tomando individualmente, é melhor espaçá-los.
O zinco pode interferir na absorção do cobre, especialmente se você tomar altas doses todos os dias. De um modo geral, tomar grandes quantidades de minerais com outros minerais reduzirá a absorção de ambos, então tente tomá-los com pelo menos 2 horas de intervalo, se possível.
Isso inclui as vitaminas A, D, E e K, que são melhor absorvidas com um pouco de gordura (como azeite, nozes, sementes, peixes gordurosos, ovos ou abacate). Embora você possa tomar essas vitaminas juntas em um multivitamínico, se estiver tomando vitaminas lipossolúveis individuais, é recomendável separá-las.
Muitos multivitamínicos de alta qualidade, como aqueles que são “à base de alimentos”, também podem exigir mais de uma dose para ajudá-lo a absorver mais nutrientes.
As vitaminas B podem ser tomadas em conjunto (e podem ser combinadas em um suplemento de “complexo B”). As vitaminas B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12), que podem ser tomadas com ou sem alimentos.
Embora existam algumas vitaminas que você deve evitar tomar juntas, há outras que você deve combinar para apoiar a absorção. Combine ferro e vitamina C para ajudar na absorção. A vitamina D e o cálcio também podem ser tomados juntos para ajudar na absorção e apoiar a saúde óssea e muito mais.
Se você tomar um suplemento antioxidante, tome-o separadamente de um multivitamínico para obter os efeitos mais benéficos. Tenha especial cuidado ao evitar tomar suplementos de cálcio e suplementos antioxidantes juntos, pois o cálcio pode diminuir a forma como o corpo usa carotenóides como beta-caroteno, licopeno e astaxantina.
Lembre-se de que suplementos contendo vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 também podem interferir com muitos medicamentos comuns, como anticoagulantes e medicamentos para tireoide. Portanto, converse com seu médico sobre sua rotina de suplementos se você tomar medicamentos diários.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
