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A época natalícia pode significar a desgraça para os seus objetivos de saúde se não planear com antecedência. É comum as pessoas exagerarem, saírem das suas rotinas regulares, incluindo a sua rotina de exercícios, e experimentarem mais stress. Assim, as Férias podem ser tudo menos saudáveis. Para proteger contra os efeitos indesejáveis das férias, existem vários produtos naturais que considero críticos a considerar: suplementos de suporte imunitário, fibra alimentar solúvel , enzimas digestivas e auxiliares naturais do sono.
Todos os dias, cada um de nós é exposto a organismos que têm o potencial de nos deixar doentes, mas nem sempre somos vítimas destes “insetos” porque o nosso sistema imunitário é geralmente mais forte que o organismo. Se o “inseto” for extremamente poderoso, ou o nosso sistema imunitário estiver comprometido por stress, deficiência de nutrientes ou não descansar o suficiente, pode ocorrer uma infecção.
Para proteger contra o frio e a gripe, o primeiro objetivo é garantir que fornece ao sistema imunitário toda a munição vital, consumindo uma dieta promotora da saúde e tomando uma fórmula de alta potência múltiplas vitaminas e minerais. As vitaminas C e E, B vitaminas, zincoe selénio são especialmente importantes. Também é uma boa ideia tomar vitamina extra C e D. Todos sabem dos benefícios da vitamina C contra o resfriado comum, tome 500-1.000 para prevenção, mas poucas pessoas sabem o quão importante é a vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D aumentam o risco de resfriados e gripes. Uma vez que podemos produzir vitamina D na nossa pele quando interage com a luz solar, há obviamente uma tendência natural para muitas pessoas fazerem menos vitamina D durante os meses de inverno. Suplementar a dieta com vitamina D adicional pode ajudar a prevenir esta queda no inverno nos níveis de vitamina D. Além disso, parece que a vitamina D funciona no organismo de uma forma que impede que os vírus infectem as células. A investigação mostrou que a suplementação de vitamina D previne infecções respiratórias em adultos e crianças. Durante os meses de inverno, a maioria dos especialistas em vitamina D recomenda tomar 5.000 UI por dia para adultos e crianças com mais de 10 anos de idade. Para crianças com idade inferior a 1 ano, a dose é de 1. 000 UI; para crianças com idades compreendidas entre 2 e 4 anos 2. 000 UI; e para crianças entre os 4 e os 9 anos a dose sugerida é de 3000 UI por dia.
Também é uma boa ideia ter losenges de zinco à mão durante os meses de inverno. Guarde-os no seu carro ou bolsa. Existem bons dados científicos para apoiar o uso de losangos de zinco para encurtar os sintomas do resfriado, bem como proporcionar alívio da dor de garganta devido ao resfriado comum. O zinco é um nutriente crítico para o funcionamento ideal do sistema imunitário e também possui atividade antiviral direta. Utilizar losangos que forneçam 15 a 25 mg de zinco elementar. Dissolva completamente na boca se sentir um pouco de cócegas na garganta e a cada duas horas acordar até 6 pastilhas por dia durante um resfriado. Apenas não use na dose alta por mais de 7 dias.
Quer divertir-se durante as férias sem ganhar peso? Se sim, aqui está o segredo: tomar um suplemento de fibra solúvel antes ou com as suas refeições pode aumentar drasticamente a sua sensação de saciedade, levando a uma redução dramática nas calorias consumidas. Além disso, também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições, ajudando assim a evitar uma das grandes consequências de comer uma grande refeição — o stress no controlo do açúcar no sangue.
Quando tomado antes de uma refeição com água, um suplemento de fibra solúvel expande-se no estômago para formar uma massa gelatinosa. Como resultado, retarda o esvaziamento do estômago, produz uma sensação mecânica de estar cheio e também exerce efeitos poderosos na redução do nível de compostos que estimulam o apetite e, ao mesmo tempo, aumenta o nível de compostos que bloqueiam o apetite. O resultado é que vai acabar por comer menos calorias. Mas, comer menos calorias não significa que o seu prazer da sua refeição de férias será diminuído. O que se obtém é todo o prazer sem a culpa — isso é uma grande troca. Exemplos de fibras solúveis são PGX, goma guar, pectina, ou mesmo pó de casca de semente de psyllium. Tome 3-5 gramas antes de desfrutar daquela refeição de férias.
O stress das férias, juntamente com uma programação alterada de alimentação e mais açúcar, álcool e calorias gerais podem atrapalhar o controlo do açúcar no sangue. Isso pode levar a altos e baixos no nosso humor, fazendo-nos ficar mais irritados ou emocionais. Para combater esta situação, é uma boa ideia tomar uma fórmula múltipla de vitaminas e minerais que forneça um nível suficiente de nutrientes essenciais críticos para o metabolismo adequado do açúcar. O mineral traço crómio é especialmente importante, certifique-se de obter 200-400 mcg por dia. Também são importantes as vitaminas B, zincoe magnésio. Certifique-se de obter pelo menos 100% das doses dietéticas recomendadas (RDIs) para estes nutrientes críticos.
Outro suplemento importante para ter em mãos durante as férias é uma boa fórmula enzimática digestiva. Sempre que uma pessoa exagera, sublinha a digestão adequada. Se isso acontecer, precisa de enzimas digestivas extras — caso contrário, estará em perigo ou desconfortável. As enzimas digestivas são secretadas pelo nosso corpo para decompor os alimentos para fornecer os nutrientes necessários para a energia e vários outros processos biológicos. Durante períodos de stress ou excesso de comida, podemos não produzir enzimas suficientes e isso pode levar a gases, inchaço e indigestão. Tomar suplementos de enzimas digestivas pode superar esta insuficiência, tal como tomar suplementação de hormona da tiróide ou insulina ajuda quando o corpo não está a produzir uma hormona suficiente. Escolha uma marca respeitada e siga as instruções do rótulo.
Durante as férias, os distúrbios do sono podem ser um problema real. Às vezes é devido ao stress, às vezes é devido ao excesso de indulgência, e às vezes pode ser o resultado de alterações na rotina diária de uma pessoa. Seja qual for a causa, recomendo usar um auxiliar de sono natural para ajudá-lo a maximizar o sono que tem. Procure um com uma combinação de melatonina, 5-HTPe L-teanina. Estes três ingredientes trabalham em conjunto para diminuir o tempo necessário para dormir e diminuir o número de despertares noturnos. É definitivamente uma ajuda natural crítica para muitas pessoas durante as férias.
A solidão é uma questão importante para muitas pessoas durante as férias. Seja sensível a isso e alcance aqueles que possam apreciar ou precisar de um ato de bondade para alegrar o seu dia. Fazê-lo, não só aquecerá os seus corações, mas também os vossos.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
