O que acontece quando deixa de tomar suplementos?

A certa altura, muitas pessoas que tomam suplementos decidem que não precisam ou querem tomá-los por mais tempo. Mas é seguro parar abruptamente de tomar suplementos? Ou será que uma abordagem gradual para abandonar é uma ideia melhor?

De acordo com especialistas, os efeitos secundários da “retirada do suplemento” podem ser uma coisa real a considerar ao mudar a sua rotina de suplementos. Estes podem incluir sintomas como fadiga, dores de cabeça e alterações digestivas.

Quer pretenda mudar o tipo de suplementos que toma ou quer parar completamente, existem algumas práticas recomendadas que deve ter em mente.

Efeitos secundários de parar de tomar suplementos abruptamente

Que tipos de efeitos secundários de abstinência de suplementos são possíveis quando deixa de tomar coisas como vitaminas, minerais, adaptógenos ou fórmulas pré-treino?

Dependendo de como parar de os utilizar, há quanto tempo os toma e da sua reacção individual, os efeitos secundários podem incluir:

• Baixa energia, fadiga e letargia
• Fraqueza muscular
• Concentração fraca
• Alterações de humor
• Problemas relacionados com o sono
• Problemas digestivos tais como prisão de ventre
• Sistema imunitário enfraquecido

Quais são os suplementos mais prováveis de causar a abstinência?

Como contêm frequentemente estimulantes como a cafeína, tipicamente juntamente com outros nutrientes e ervas, os “suplementos energéticos” ou “reforços cerebrais” podem ter mais probabilidade de causar efeitos secundários quando desistimos deles. Uma vez que o seu corpo se acostume com o aumento de energia que estes fornecem, pode experimentar uma serenidade, nevoeiro cerebral ou alterações de humor quando não estiverem mais no seu sistema.†

Outros tipos de suplementos que pode querer reconsiderar parar abruptamente incluem:

• Fórmulas para melhorar o sono que contêm ervas como ashwagandha, valeriana ou melatonina. Deixar de tomar estes pode causar inquietação ou outros problemas de sono.†
• Ervas que apoiam o estado de desenvolvimento, tais como a erva de São João ou 5HTP. Se achar que estes ajudam a melhorar o seu humor, acabar com a sua utilização pode potencialmente levar a flutuações de humor. †

Como deve parar de usar suplementos para evitar sentir-se mal?

Idealmente, é melhor parar gradualmente para dar ao seu corpo a oportunidade de se ajustar. É menos provável que tenha dificuldades durante o processo de retirada se demorar várias semanas para diminuir o quanto toma.

Se tiver alguma deficiência conhecida — por exemplo, num nutriente como vitamina D, ferro ou vitamina B12 — então é aconselhável discutir planos de suplementação com o seu médico para evitar quaisquer problemas de saúde.

Mudar para um novo suplemento? O que considerar 

Está mais interessado em mudar para um tipo diferente de suplemento em vez de um que está a tomar atualmente? Então provavelmente é menos provável que tenha efeitos secundários. Claro que isso pode variar de pessoa para pessoa.

De um modo geral, é melhor não fazer a transição de tomar doses elevadas de um nutriente (como o zinco) para tomar doses elevadas de outro. Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a resolver este problema. Também é uma boa ideia começar com uma dose mais baixa da maioria dos suplementos e aumentar gradualmente à medida que testa a sua reação.

Mais uma vez, certifique-se de não alterar drasticamente a sua rotina de suplementos se tiver deficiência de um nutriente específico. Se não é, e só quer experimentar com algo novo, aqui estão algumas sugestões:

• Considere a transição de uma única vitamina B (tal como B12) para uma fórmula do complexo B em vez disso; desta forma, você cobre necessidades mais amplas de nutrientes.
• Se suplementar para apoiar o seu sistema imunitário, tal como com vitamina C, tente algo como zinco e probióticos (ou todos os três) para benefícios semelhantes.
• Se procura ganhar mais energia, considere adicionar ferro à sua rotina, se ainda não estiver (mais B12 se for um dieter à base de plantas). Outros suplementos potenciais para ajudar com a energia incluem ashwagandha e cogumelos funcionais, como a Juba de Leão.

Suplementos Para Evitar Tomar a Longo Prazo

Alguns nutrientes e ervas são melhor tomados por períodos mais curtos do que por longos períodos. Para evitar que o seu corpo se torne demasiado dependente deles, não tome estes suplementos a longo prazo, a menos que esteja a trabalhar com um profissional de saúde:

• Laxantes (mesmo tipos “naturais” como o senna)
• Estimulantes, como o guaraná
• Erva de João
• Adaptógenos como rhodiola ou valeriana (normalmente são tomados por cerca de 3 a 6 meses antes de quebrar por vários meses)
• Kava
• Altas doses de cálcio
• Doses elevadas de vitamina A
• Isolados de soja/fitoestrógenos
• Ervas que podem afetar os níveis hormonais, tais como cohosh preto e chasteberry

†Estas declarações não foram aprovadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.

Referências: 

1. Juliano LM, Griffiths R. Uma revisão crítica da abstinência de cafeína: validação empírica de sintomas e sinais, incidência, gravidade e características associadas. Psicofarmacologia (Berl). Outubro de 2004; 176 (1) :1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 de set. PERÍODO: 15448977.
2. Uzbay IT. Antidepressivos serotonérgicos e síndrome de abstinência do etanol: uma revisão. Álcool Álcool. 2008 Jan-Fev; 43 (1) :15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12 de out. PERÍODO: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. A eficácia dos agonistas do receptor melatonérgico usados na prática clínica em insombras Tratamento de nia: Melatonina, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatina e Ervas Selecionadas. Moléculas. 2025 Set 19; 30 (18) :3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.