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Boa saúde começa com um estilo de vida saudável, dieta, e mentalidade, juntamente com um programa de suplementos fundamentais de uma fórmula multivitamína-mineral , extra vitamina C e D3, e óleo de peixe de alta qualidade. Mas quando procuramos uma saúde ideal, temos muitas vezes de ir além do básico.
Suplementos específicos como glutationa, quercetina, melatonina, curcumina, berberinae CoQ10 podem realmente fazer a diferença na melhoria da saúde. Neste artigo, encontrará uma visão geral destes suplementos e porque é que podem ser importantes considerar adicionar ao seu regime.
O papel importante que a glutationa desempenha na saúde humana não pode ser exagerado. Esta pequena proteína é produzida no nosso corpo e também está disponível como um suplemento dietético para aumentar ainda mais os níveis de glutationa. O aminoácido N-acetilcisteína é também um suplemento alimentar que ajuda a aumentar os níveis de glutationa. Armazenamentos adequados de glutationa são críticos para apoiar o sistema imunitário , a saúde respiratória e acalmar uma resposta inflamatória hiperativa. 1 Além disso, há muito se sabe que baixos níveis de glutationa levam a uma aceleração do processo de envelhecimento e estão associados a alterações na função fisiológica normal com o envelhecimento. 2,3
Ambos os suplementos glutationa e NAC demonstraram benefícios clínicos e podem ser usados de forma intercambiável para aumentar os níveis naturais de glutationa. A dose típica de glutationa é de 250 a 1000 mg por dia. A dose de NAC é de 500 a 1. 200 mg por dia.
A quercetina oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo o apoio à função imunológica e à saúde do tracto respiratório. Uma forma de a quercetina apoiar a saúde imunológica é através do aumento dos níveis intracelulares de zinco iónico.4 Quando zinco está neste estado dentro das células, é capaz de suportar os mecanismos naturais de defesa celular do corpo.
Mas isso não é tudo o que a quercetina faz para proteger as células. Foi demonstrado que ativa literalmente um “interruptor” celular que promove a reparação celular ao mesmo tempo que liga um “interruptor de desligamento” que ajuda as células a proteger contra danos.5 Este efeito é diferente da sua capacidade de atuar como antioxidante, bem como potencializar o sistema de enzimas antioxidantes que sustentam o corpo durante períodos de stress biológico (activação imunológica, inflamação e alergias).
A quercetina demonstrou benefícios clínicos, incluindo o apoio à saúde respiratória e imunológica.6 O desafio com a quercetina tem sido a sua má absorção. Uma solução inovadora para melhorar a absorção de quercetina em até 10 vezes é a sua complexidade dentro de um Lipomicel MatrixTM. A dosagem do Quercetina Lipomicel MatrixTM dos Factores Naturais é de 250 a 500 mg por dia, o que equivaleria a 2. 500 a 5. 000 mg de quercetina regular.
A importância do sono para a saúde não pode ser exagerada. Infelizmente, muitas pessoas lutam para conseguir a qualidade de sono de que precisam. Sem dormir, lutamos ao longo do dia com baixa energia e potência cerebral reduzida, enquanto muitas vezes sentimos mau humor e irritabilidade. A nossa saúde também está em risco, uma vez que o sono é fundamental para a reparação do corpo, para a função imunológica ideal, para a desintoxicação e, claro, para recarregar os nossos níveis de energia.
A melatonina é o auxiliar de sono natural mais popular e bem pesquisado. Ajuda as pessoas a adormecer e a permanecer a dormir durante a noite, permitindo-lhes sentir-se bem descansadas.7,8 Mas há um segredo para que funcione melhor: combinar o uso noturno de melatonina com a metilcobalamina, a forma ativa da vitamina B12. Um protocolo de tomar 3 a 5 mg de metilcobalamina ao acordar pode ajudar a repor o nosso relógio biológico e melhorar a capacidade da melatonina de promover uma boa noite de sono, especialmente em pessoas com mais de 40 anos e trabalhadores por turnos.
A metilcobalamina (vitamina B12) é útil na perturbação do sono-vigília. Esta perturbação caracteriza-se por sonolência diurna excessiva e sono inquieto com despertares frequentes. As perturbações do sono-vigília são muito frequentes entre os trabalhadores por turnos e os idosos. Em pessoas com perturbações do sono-vigília, tomar metilcobalamina muitas vezes levou a uma melhor qualidade do sono, aumento do estado de alerta e concentração durante o dia e melhora do humor.9,10 O impulso que as pessoas sentem com a metilcobalamina pode ser o resultado da metilcobalamina reduzir a secreção de melatonina durante o dia e, assim, ajudar a repor a secreção de melatonina do próprio corpo antes de deitar. Tomar melatonina à noite ajuda ainda mais este processo. Uma dose de 3 a 5 mg ao deitar é mais do que suficiente para adultos. Crianças com 6 anos de idade ou mais devem tomar 1 a 3 mg.
A curcumina, o pigmento amarelo-laranja da raiz de cúrcuma (Curcuma longa), é valorizada pelos seus muitos benefícios para a saúde e foi estudada em mais de 8.000 investigações científicas nos últimos 30 anos.
A curcumina suporta os mecanismos antioxidantes, anti-inflamatórios e antienvelhecimento do próprio organismo.11 A curcumina exerce alguns dos seus efeitos protectores influenciando um complexo de proteínas celulares conhecido como NF-macoB (factor nuclear kappa- intensificador da cadeia de luz das células B activadas). Sempre que a função celular é interrompida, seja devido a stress, inflamação ou toxinas, aumenta a produção de NF-Kb e subsequente inflamação. A curcumina promove a regulação adequada do NF-Kb para melhorar a resposta do corpo à inflamação e danos celulares. 12
A curcumina também promove a autofagia, o que significa literalmente que a célula se come a si própria. Quando as células carecem de energia suficiente ou são danificadas pela inflamação, os detritos celulares aumentam. A autofagia é o processo em que a célula se destrói porque se tornou demasiado poluída para funcionar correctamente. Podemos pensar nisso como uma poda para que as outras células prosperem.
A curcumina é também notavelmente eficaz na proteção do cérebro contra o envelhecimento. Este efeito foi mais claramente demonstrado recentemente num estudo realizado na Universidade da Califórnia, Los Angeles.13 Os investigadores usaram uma forma altamente biodisponível de curcumina, a Theracurmin. No estudo em dupla ocultação, 40 adultos com insuficiência mental e memória receberam Theracurmin (180 mg por dia) ou um placebo durante 18 meses.5 Testes de cognição e memória foram realizados no início do estudo e repetidos a cada seis meses. Theracurmin® produziu melhorias significativas na memória, concentração, foco e humor. Foram também observadas melhorias nas análises cerebrais do cérebro naqueles que tomaram Theracurmin.
Foi também demonstrado que outras formas biodisponíveis de curcumina melhoram a saúde das articulações em estudos clínicos. Num estudo, os indivíduos que tomaram 1000 mg de Meriva (fornecendo 200 mg de curcumina ligado à fosfatidilcolina) durante 3 meses viram as suas pontuações de desconforto nas articulações diminuírem 58%, e a distância a pé no teste em esteira aumentou de uma média de 76 metros no início do estudo para uma média de 332 metros.14
Até mesmo a curcumina em pó regular demonstrou melhorar a saúde das articulações. Num estudo, uma dose diária de 1500 mg de curcumina durante 4 semanas melhorou a rigidez, o desconforto e a função do joelho.16
A dosagem de uma preparação de curcumina, idealmente, deve basear-se em evidências clínicas de benefícios de segurança e saúde. Estes são os níveis recomendados para as várias formas populares:
Um dos produtos naturais mais excitantes na investigação médica actual é a berberina, um alcalóide encontrado na raiz de goldenseal, casca de bérberis, raiz de uva do Oregon e raiz coptis (fio de ouro). O que é tão entusiasmante sobre a investigação são os efeitos extremamente positivos da berberina na melhoria de problemas com os quais muitas pessoas lutam, tais como controlo do açúcar no sangue, gestão saudável do peso corporal e metabolismo.
A berberina exerce vários mecanismos benéficos para produzir estes efeitos, incluindo a activação da importante enzima proteína quinase activada por AMP (AMPK). A AMPK encontra-se dentro de cada célula e serve como um “interruptor regulador mestre” para activar as mitocôndrias, o compartimento energético das células, para aumentar o metabolismo energético.
No geral, a atividade desta enzima desempenha um papel importante na determinação da ação da insulina e da composição da gordura corporal, especialmente a quantidade de gordura visceral, ou “barriga”. Os estudos clínicos demonstraram que a berberina numa dose de 500 mg três vezes ao dia antes das refeições pode apoiar a função metabólica saudável, o que pode ajudar na composição corporal saudável durante um período de 12 semanas.15-17
A berberina também é boa para o microbioma intestinal, a colecção de microrganismos que vivem dentro de nós. Na verdade, muitos dos benefícios da berberina são através da melhoria do crescimento de bactérias benéficas. Não surpreendentemente, a berberina superou os probióticos na melhoria da função digestiva, apoiando o conforto gastrointestinal geral e melhorando os hábitos intestinais.18
Como mencionado anteriormente, as mitocôndrias são os compartimentos produtores de energia dentro das nossas células. Para termos saúde vital e energia celular abundante, precisamos de uma produção excepcional de energia mitocondrial. Uma ótima estratégia para melhorar a função mitocondrial é usar dois suplementos alimentares que demonstraram funcionar em conjunto, coenzima Q10 (CoQ10) e pirroloquinolina quinona (PQQ).
A CoQ10 é muito conhecida, mas o PQQ está apenas a começar a ganhar popularidade. A CoQ10 actua como uma vela de ignição na produção de energia, enquanto o PQQ desempenha um papel complementar e é um poderoso antioxidante que protege especificamente contra os danos mitocondriais. O PQQ também promove a geração espontânea de novas mitocôndrias dentro das células envelhecidas, um processo conhecido como biogénese mitocondrial. Este efeito é o motivo pelo qual o PQQ é tão excitante como uma estratégia de envelhecimento saudável.
Embora tanto a CoQ10 como a PQQ sejam eficazes por si só, quando combinadas, observaram-se resultados ainda melhores. Este efeito sinérgico foi observado pela primeira vez em estudos em animais e posteriormente demonstrado em ensaios clínicos em humanos, em dupla ocultação, controlados com placebo. Num estudo com 71 pessoas de meia-idade e idosos com idades compreendidas entre os 40 e os 70 anos, a suplementação com 20 mg por dia de PQQ resultou em melhorias nos testes de função cognitiva superior em comparação com o grupo placebo. Mas no grupo que recebeu 20 mg de PQQ juntamente com 300 mg de CoQ10, os resultados foram ainda mais dramáticos. O PQQ e a CoQ10 estão ambos envolvidos na produção de energia mitocondrial, pelo que estes resultados não são tão surpreendentes.19,20
No que diz respeito à recomendação posológica, eu me limitaria à dosagem clinicamente comprovada de 20 mg de PQQ e 300 mg de CoQ10. Vários fabricantes oferecem PQQ e CoQ10 em combinação.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
