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Com a saúde como a nova riqueza, você pode estar procurando novas maneiras de garantir um bem-estar ideal. E um nutriente que você pode querer ter certeza de que está recebendo o suficiente? Niacina. Continue lendo para aprender tudo sobre essa vitamina essencial.
Também conhecida como vitamina B3, a niacina é uma das oito vitaminas B. Ela vem em duas formas químicas — ácido nicotínico e niacinamida (ou nicotinamida) — e, como todas as vitaminas B, desempenha um papel na transformação dos alimentos que você ingere na energia que você sente. Como? Apoiando enzimas, particularmente NAP e NADP, que estão associadas ao metabolismo celular.
A niacina está envolvida na sinalização celular, bem como na produção e reparo do DNA. Além disso, ajuda na capacidade do corpo de processar proteínas e gorduras, em parte ajudando a manter níveis saudáveis de triglicérides em seu corpo. (Em outras palavras, ele naturalmente apóia o processo de desintoxicação do seu corpo.) Além disso, a niacina promove organicamente a saúde dos nervos e da pele e estimula a boa função digestiva.
A ingestão dietética de referência (DRI) — um termo que agora está substituindo a RDA (dose diária recomendada) um tanto desatualizada, mas provavelmente mais familiar — varia de acordo com a idade e fatores adicionais. Aqui está o detalhamento geral:
Felizmente, a niacina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos. É mais alto em produtos de origem animal, como aves, peixes e carne bovina, mas os alimentos vegetais também são ricos em nutrientes. Esses alimentos incluem nozes, legumes e grãos.
Além disso, existem vários alimentos que são enriquecidos com niacina, como pães, fórmulas infantis e cereais. O NIH relata que a niacina nesses alimentos específicos é altamente biodisponível. Tradução? Eles são capazes de ser bem absorvidos pelo corpo, proporcionando assim um efeito “ativo”.
Em uma palavra: Sim. É muito improvável que você consuma muita niacina por meio de alimentos ou se seguir a dosagem recomendada pelo seu profissional de saúde. Dito isso, pode ser perigoso se você tomar muita niacina prescrita ou sem receita. Os sintomas de sobredosagem de niacina incluem taquicardia, náuseas e vômitos, rubor cutâneo intenso associado a tontura, coceira, dor abdominal e diarreia. Em alguns casos, você também pode sentir gota.
Se você sentir algum desses sintomas após tomar niacina, é vital que procure atendimento médico imediatamente.
Embora seja perfeitamente possível obter niacina suficiente a partir de uma dieta saudável e completa, seu profissional da área de saúde poderá verificar se um suplemento de niacina o beneficiará. Se você não tiver esse nutriente crucial, poderá sentir fadiga, depressão, perda de memória, dores de cabeça, problemas de pele e diarreia. Se esses sintomas parecerem familiares, um exame de sangue pode ajudar seu médico a determinar se um suplemento de niacina é a resposta. Por fim, saiba que a pelagra — uma forma deletéria de deficiência de niacina — é rara no mundo industrializado.
A niacina pode ser segura para tomar até 35 mg por dia — para adultos — mas pode ter efeitos colaterais. Chefe desses? Uma dor de estômago. Você pode ajudar a mitigar essa reação potencial tomando seu suplemento de niacina com alimentos. A niacina também pode criar rubor — um rubor leve e inofensivo, embora desagradável, no rosto e pescoço. Isso é especialmente verdadeiro se você está apenas começando com o nutriente.
Além disso, é importante ter em mente que a niacina interage com alguns medicamentos, como anticoagulantes, medicamentos para diabetes e antibióticos, bem como com algumas ervas, incluindo ginkgo biloba.
Mais uma razão para consultar seu médico antes de tomar um suplemento de niacina. E se você conseguir a luz verde? Você pode sentir todos esses belos benefícios mencionados acima.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
