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O L treonato de magnésio combina magnésio com ácido L- treónico, um metabolito natural da vitamina C. O L-treonato de magnésio foi desenvolvido depois de os investigadores terem rastreado compostos de magnésio para a sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Em ratos, o L treonato de magnésio oral aumentou o magnésio no líquido cefalorraquidiano em cerca de 15% enquanto outros compostos de magnésio testados não produziram o mesmo aumento. Esta descoberta é importante porque o magnésio cerebral é rigidamente regulado e o aumento do magnésio no sangue não produz necessariamente um aumento comparável no cérebro.1
A investigação em células fornece a explicação da razão pela qual o L-treonato de magnésio mostra uma melhor entrega cerebral de magnésio. O L-treonato entra nas células cerebrais através de transportadores de glucose e, no processo, aumenta os níveis intracelulares de magnésio. O bloqueio destes transportadores de glucose impediu o aumento do magnésio nas células cerebrais. O principal benefício do aumento do magnésio das células cerebrais foi o aumento da densidade estrutural e funcional das sinapses — os pontos de comunicação entre as células nervosas. E o que isso significa é uma melhor transmissão dos impulsos nervosos. Estes resultados indicam que o L-treonato não é apenas um transportador inativo; parece ajudar a regular a entrada de magnésio nas células cerebrais e pode contribuir diretamente para a atividade direcionada ao cérebro do composto.2
O magnésio ajuda a regular os receptores nas células cerebrais que controlam a intensidade com que essas células respondem às mensagens recebidas. Um exemplo importante é o receptor NMDA, que ajuda o cérebro a formar e a fortalecer as memórias. O magnésio age um pouco como um guardião: durante os períodos de silêncio, ajuda a prevenir a ativação desnecessária, mas ainda permite que sinais importantes passem quando as células cerebrais estão a comunicar ativamente. Este equilíbrio pode ajudar o cérebro a responder a informações significativas sem ficar sobre-estimulado. O magnésio também suporta outras vias envolvidas na acalmação da atividade cerebral, relaxamento e sono saudável.1
Isto ajuda a explicar porque é que o aumento do magnésio no interior das células cerebrais pode ter benefícios mais amplos. Os neurónios comunicam em junções chamadas sinapses. A densidade sináptica refere-se ao número destas ligações de trabalho, enquanto a plasticidade sináptica descreve a sua capacidade de fortalecer, enfraquecer ou reorganizar à medida que aprendemos e formamos memórias. Um melhor controlo sinal-ruído significa que o cérebro pode distinguir informações úteis da actividade de fundo de forma mais eficiente — semelhante a ouvir uma pessoa claramente numa sala lotada.
O L-treonato pode ajudar a aumentar o magnésio no interior dos neurónios e, assim, apoiar estes processos. Em termos práticos, isso poderia favorecer a memória de trabalho — a capacidade de reter e usar informações por alguns instantes; a memória episódica — a capacidade de lembrar eventos e experiências; a aprendizagem; e o tempo de reação — a velocidade com que o cérebro reconhece e responde à informação. Estas estão também entre as áreas que mostram as melhorias mais claras nos ensaios com L- treonato de magnésio humano.
A alegação distintiva do treonato de magnésio não é uma melhor absorção geral; várias outras formas, como o glicinato e o citrato, também são bem absorvidas. A sua afirmação específica é a penetração cerebral: estudos em animais descobriram que o L- treonato oral de magnésio elevou as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano e no tecido cerebral mais do que doses equivalentes de cloreto de magnésio, uma diferença não claramente demonstrada para citrato, glicinato ou óxido.
Essa distinção é importante porque a maioria das razões quotidianas pelas quais as pessoas tomam magnésio (relaxamento muscular, alívio da obstipação, repleção geral) não exigem que ele atravesse a barreira hematoencefálica. Se o seu objetivo é a ampla repleção de magnésio em vez de um efeito específico do cérebro, o custo extra do treonato dão-lhe um benefício mais restrito e menos estabelecido em vez de um upgrade universal. Para mais informações, consulte o guia dedicado do iHerb para formas de magnésio .
O suporte cognitivo é o ponto de diferenciação mais claro para o L-treonato de magnésio. Um estudo randomizado em adultos saudáveis descobriu que uma fórmula baseada em Magtein®apoiava várias medidas da função cognitiva após 30 dias. Como a fórmula também continha fosfatidilserina e vitaminas C e D, os resultados não podem ser atribuídos apenas ao L-treonato, mas contribuem para a base de evidências mais ampla.3
Num estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo mais recente, os adultos que tomaram L-treonato de magnésio durante seis semanas mostraram maior melhoria numa medida composta do desempenho cognitivo, com ganhos notáveis na memória de trabalho. O estudo também relatou uma alteração favorável numa estimativa da “idade cognitiva” derivada do teste. Este valor reflete o desempenho em comparação com as normas baseadas na idade; não significa que o envelhecimento biológico do cérebro tenha sido revertido.4
Em conjunto, os achados actuais apoiam o L-treonato de magnésio como uma escolha eficaz para manter a memória, o foco e a função cognitiva normal.
O L-treonato de magnésio também tem encorajado a investigação específica do sono. Num estudo randomizado de 21 dias, controlado por placebo, realizado com 80 adultos com problemas de sono autorreferidos, 1 000 mg por dia melhoraram várias medidas subjetivas e seleccionaram os resultados do rastreador do sono, incluindo sono profundo e REM. Os participantes também relataram melhorias no humor diurno, estado de alerta e produtividade.5
O estudo cognitivo de seis semanas também encontrou melhora na perturbação relacionada com o sono e medidas favoráveis do equilíbrio autonómico durante a noite, incluindo a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca. Embora nem todas as medidas de sono tenham diferido do placebo, os resultados globais apoiam o L-treonato como promovendo um sono reparador e um melhor funcionamento no dia seguinte.4
Um ponto importante a salientar é que estes estudos avaliaram o uso diário consistente em vez de uma dose ocasional ao deitar.
O magnésio suporta a função normal do sistema nervoso e participa em vias envolvidas no relaxamento e na resposta do corpo a um stress ocasional. Os efeitos do sono e da função diurna do L- treonato são compatíveis com este papel.
Os estudos clínicos utilizaram protocolos diferentes, incluindo 1000 mg por dia para os resultados do sono e 2 000 mg por dia na investigação cognitiva. Uma dose de 2 000 mg de L- treonato de magnésio normalmente fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar. O painel Factos do Suplemento deve listar o magnésio elementar separadamente do peso total do composto.
Um esquema dividido — como 500 a 1000 mg no início do dia e a mesma dose à noite — corresponde aos protocolos utilizados em alguns estudos. As pessoas interessadas principalmente no apoio ao sono podem preferir a porção da noite uma a duas horas antes de dormir. Toma-o com alimentos se causar desconforto estomacal ligeiro.
O uso consistente produz os melhores resultados.
L- treonato de magnésio foi geralmente bem tolerado em ensaios clínicos, sem diferença significativa nos acontecimentos adversos em comparação com o placebo no estudo recente de seis semanas. Tal como acontece com outros suplementos de magnésio, algumas pessoas podem sentir fezes moles, náuseas ou desconforto abdominal. Reduzir ou dividir a dose e tomá-la com alimentos pode ajudar.4
Revisores europeus de segurança concluíram que o L-treonato de magnésio é uma fonte biodisponível de magnésio nas condições de utilização avaliadas. A sua avaliação também reforça a importância de seguir as instruções específicas do produto por idade e considerar o magnésio de todas as fontes suplementares.6
As pessoas com insuficiência renal devem procurar orientação médica porque os rins eliminam o excesso de magnésio. Pergunte a um profissional de saúde antes de usar durante a gravidez ou amamentação, antes de o dar a uma criança, ou quando tomar medicamentos regulares. O magnésio pode reduzir a absorção de certos antibióticos e bifosfonatos, pelo que um farmacêutico pode aconselhar sobre o espaçamento adequado.
Podem ser combinadas diferentes formas, mas o magnésio elementar de cada suplemento e medicamentos contendo magnésio devem ser adicionados juntos. O emparelhamento de L- treonato com outra forma pode ser útil quando alguém quer a sua investigação cognitiva e do sono direcionada, ao mesmo tempo que procura uma maior ingestão total de magnésio. Mais não é necessariamente melhor; a quantidade certa depende da dieta, do estado de saúde, da formulação do produto e da tolerância individual.
Procure Magtein® no rótulo se quiser que o formulário seja utilizado em ensaios clínicos. Procure também a quantidade de magnésio elementar e a quantidade de L-treonato de magnésio no rótulo.
Escolha um fabricante transparente que forneça testes de identidade, pureza e contaminantes. Compare o tamanho total da dose e o custo por porção, uma vez que a quantidade estudada pode requerer múltiplas cápsulas. Compre suplementos de L-treonato de magnésio da iHerb.
Estudos em humanos mediram os resultados após cerca de três a seis semanas, com algumas pesquisas a prosseguir durante 12 semanas. As experiências individuais variam e uma avaliação justa requer geralmente o uso consistente em vez de uma dose única.
Tem os achados de sono específicos mais fortes entre as formas de magnésio comumente comercializadas e é uma opção bem apoiada quando a qualidade do sono e o funcionamento no dia seguinte são prioridades.
Sim, fornece magnésio biodisponível mas a sua menor densidade elementar de magnésio significa que outras formas podem fornecer mais magnésio por cápsula ou dólar. A principal vantagem do L-treonato é a entrega direcionada do cérebro e a investigação sobre os resultados cognitivos e do sono.
A obstipação não é um efeito típico. Os suplementos de magnésio são mais propensos a afrouxar as fezes, embora o L treonato geralmente forneça menos magnésio elementar por porção do que muitos produtos de citrato ou óxido e possam, portanto, ter um efeito intestinal mais suave nas doses marcadas.
O composto mineral em si não é inerentemente derivado de animais, mas as conchas das cápsulas e outros ingredientes variam. Verifique o rótulo ou uma certificação vegana reconhecida.
O L-treonato de magnésio destaca-se como a forma de magnésio com a investigação humana mais direcionada para o desempenho cognitivo, memória, qualidade do sono e funcionamento no dia seguinte. A evidência é encorajadora e torna-a uma escolha convincente quando o cérebro e o apoio ao sono são os principais objetivos. Os seus benefícios devem continuar a ser apresentados como suporte para a estrutura e função normais — não como prevenção ou tratamento de uma doença.
Tomar 1 000 a 2 000 mg por dia em doses divididas e permitir várias semanas de uso consistente. As pessoas com problemas renais, as que estão grávidas ou a amamentar e qualquer pessoa a tomar medicamentos devem consultar um profissional de saúde qualificado antes de tomar qualquer suplemento de magnésio.
Compre os suplementos de magnésio da iHerb.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
