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O magnésio é um suplemento oral popular para suporte nutricional e benefícios. No entanto, há outra maneira de usar o magnésio em sua rotina, que é tópica — talvez um método ainda mais rápido e fácil de apoiar os músculos e o sistema nervoso.
“Ao contrário dos suplementos orais, que levam tempo para serem digeridos e absorvidos, o magnésio tópico pode oferecer resultados mais rápidos”, explica Anna Chacon, MD, FAAD, dermatologista certificada com sede em Miami. “Esse método também evita possíveis problemas digestivos, como dores de estômago ou baixa biodisponibilidade, garantindo que uma maior concentração de magnésio atinja os músculos.”
Além disso, usar magnésio topicamente, como na forma de flocos de magnésio ou sais de banho Epsom, pode ser um verdadeiro deleite, especialmente após um longo dia de trabalho ou exercícios suados e desafiadores.
“Os flocos de magnésio são cristais de cloreto de magnésio concentrados e solúveis em água, derivados de fontes naturais, como água do mar ou minas de sal”, diz Chacon.
Eles geralmente são usados em banhos ou misturados com água para formar uma pasta e aplicados topicamente. Os flocos de magnésio funcionam permitindo que o magnésio seja absorvido pela pele. A absorção transdérmica acelera o processo pelo qual o corpo utiliza o mineral. Se você estiver tomando magnésio por via oral, precisará esperar mais para sentir os efeitos, e é por isso que pode ser uma opção favorável escolher uma abordagem tópica, como um banho quente com flocos de magnésio.
“O objetivo é fornecer magnésio diretamente ao corpo sem a necessidade de digestão, promovendo relaxamento e fornecendo vários benefícios terapêuticos”, diz Chacon.
Existem vários motivos para incorporar flocos de magnésio em uma rotina de cuidados com a pele, autocuidado ou recuperação na academia. Um banho quente não é apenas calmante para o corpo após o treino, mas também a adição de flocos de magnésio pode ajudar na reparação e recuperação muscular, além de ajudar com dores ou dores musculares no dia seguinte.
“A aplicação tópica de magnésio pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez muscular, relaxando os músculos tensos e potencialmente promovendo uma resposta inflamatória saudável no corpo”, explica Chacon.
Os flocos de magnésio também acalmam a mente e o corpo, promovendo o relaxamento. Por exemplo, um banho com flocos de magnésio à noite após o trabalho ou antes de dormir pode ser muito relaxante e benéfico para esquecer o estresse ou acalmar a ansiedade, limpar a mente e aumentar a sonolência.
Embora nunca seja uma má ideia fazer uma pausa e se concentrar no relaxamento, é especialmente importante desligar e relaxar tarde da noite e antes de dormir para evitar perder o sono e horas valiosas. Usar flocos de magnésio combinados com um banho quente à noite é uma maneira fácil de promover a sonolência naturalmente.
Sempre verifique se a pele tolera bem antes de usar ou aplicar generosamente. Evite áreas do corpo com feridas ou cortes, pois o magnésio pode ser abrasivo ou irritante para a pele danificada.
“Comece com quantidades menores para avaliar a sensibilidade da pele, especialmente se você tiver feridas ou cortes abertos, pois o magnésio pode doer”, diz Chacon.
Um banho quente com flocos de magnésio é uma maneira fácil e agradável de colher os benefícios, mas você também pode solicitar diretamente uma abordagem mais direcionada. Para um banho, Chacon sugere dissolver 1-2 xícaras de flocos de magnésio em água morna e mergulhar na banheira por 20 a 30 minutos.
“Evite usar água excessivamente quente, pois ela pode remover a oleosidade natural da pele e neutralizar o relaxamento”, diz Chacon.
Se aplicar flocos de magnésio diretamente na pele, misture os flocos com uma pequena quantidade de água para criar uma pasta. Comece com uma pequena quantidade primeiro, aumentando conforme necessário. Aplique diretamente nos músculos doloridos para alívio localizado.
“Procure flocos de magnésio de alta qualidade, como aqueles derivados de fontes naturais, e considere produtos com ingredientes adicionados para obter maiores benefícios (por exemplo, melatonina ou óleos essenciais)”, diz Chacon.
O uso é direto e simples, pois os flocos se dissolvem facilmente na água para banhos e imersões nos pés. É eficaz para relaxamento e reparação muscular e ainda oferece hidratação para uma pele mais macia e úmida.
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
