Use flocos de magnésio para acalmar os músculos, relaxar a mente e o corpo

Principais Ações

• Os flocos de magnésio são uma forma concentrada de cloreto de magnésio: são normalmente dissolvidos em banhos ou imersão para os pés para uso tópico.
• São frequentemente utilizados como parte de rotinas de relaxamento: Os banhos de floco de magnésio são comumente associados a práticas de recuperação pós-treino e autocuidado.
• O magnésio tópico é uma alternativa aos suplementos orais: Os flocos de magnésio são aplicados externamente em vez de tomados por via oral.
• A investigação sobre a absorção através da pele continua a evoluir: são necessários mais estudos para compreender melhor a captação transdérmica de magnésio.
• Os flocos de magnésio podem ser usados de diferentes maneiras: As aplicações comuns incluem banhos completos, imersão nos pés e uso tópico direcionado.

O magnésio é um suplemento oral popular para tomar para apoio nutricional e benefícios. No entanto, há outra maneira de usar o magnésio na sua rotina, que é topicamente — talvez, um método ainda mais rápido e fácil de apoiar os músculos e o sistema nervoso. 

“Ao contrário dos suplementos orais, que demoram a ser digeridos e absorvidos, o magnésio tópico pode oferecer resultados mais rápidos”, explica Anna Chacon, MD, FAAD, dermatologista certificada em Miami. “Este método também contorna potenciais problemas digestivos, tais como dores de estômago ou baixa biodisponibilidade, garantindo que uma maior concentração de magnésio atinja os músculos.” 

Além disso, usar magnésio topicamente, como na forma de flocos de magnésio ou sais de banho Epsom, pode ser um verdadeiro deleite, especialmente após um longo dia de trabalho ou treino suado e desafiador.

O que são flocos de magnésio?

“Os flocos de magnésio são cristais concentrados de cloreto de magnésio solúveis em água derivados de fontes naturais, como água do mar ou minas de sal”, diz Chacon.

São geralmente utilizados em banhos ou misturados com água para formar uma pasta e aplicados topicamente. Os flocos de magnésio funcionam permitindo que o magnésio seja absorvido pela pele. A absorção transdérmica acelera o processo pelo qual o corpo utiliza o mineral. Se estiver a tomar magnésio por via oral, terá de esperar mais tempo para experimentar efeitos, e é por isso que pode ser uma jogada favorável escolher uma abordagem tópica, como um banho quente com flocos de magnésio. 

“O objetivo é entregar magnésio diretamente ao corpo sem necessidade de digestão, promovendo o relaxamento e proporcionando vários benefícios terapêuticos”, diz Chacon. 

Benefícios dos Flocos de Magnésio

Existem várias razões para incorporar flocos de magnésio numa rotina de cuidados com a pele, autocuidado ou recuperação de ginásio. Não só um banho quente é calmante para o corpo pós-treino, mas também adicionar flocos de magnésio pode ajudar a apoiar a reparação e recuperação muscular, e pode ajudar com dores e dores ou dores musculares no dia seguinte. 

“A aplicação tópica de magnésio pode ajudar a aliviar a dor e rigidez muscular, relaxando os músculos tensos e potencialmente promovendo uma resposta inflamatória saudável no corpo”, explica Chacon. 

Os flocos de magnésio também acalmam a mente e o corpo, promovendo o relaxamento. Por exemplo, um banho com flocos de magnésio à noite depois do trabalho ou logo antes de dormir pode ser muito relaxante e benéfico para esquecer o stress ou acalmar a ansiedade, limpar a mente e aumentar a sonolência. 

Embora nunca seja uma má ideia fazer uma pausa e focar-se no relaxamento, é especialmente importante desligar e descontrair tarde da noite e antes de dormir para evitar perder o sono e horas valiosas. Usar flocos de magnésio combinados com um banho quente à noite é uma maneira fácil de promover a sonolência naturalmente.

Como usar flocos de magnésio

Certifique-se sempre de que a pele tolera bem antes de usar ou aplicar liberalmente. Evite áreas do corpo com feridas ou cortes, uma vez que o magnésio pode ser abrasivo ou irritante para a pele danificada.

“Comece com quantidades menores para avaliar a sensibilidade da pele, especialmente se tiver feridas abertas ou cortes, pois o magnésio pode picar”, diz Chacon.

Um banho quente com flocos de magnésio é uma maneira fácil e agradável de colher os benefícios, mas também pode candidatar-se diretamente para uma abordagem mais direcionada. Para um banho, Chacon sugere dissolver 1-2 xícaras de flocos de magnésio em água morna e imersão na banheira por 20 a 30 minutos.

“Evite usar água excessivamente quente, pois pode retirar os óleos naturais da pele e neutralizar o relaxamento”, diz Chacon.

Se aplicar flocos de magnésio diretamente na pele, misture flocos com uma pequena quantidade de água para criar uma pasta. Comece com uma pequena quantidade primeiro, aumentando conforme necessário. Aplicar diretamente nos músculos doridos para alívio localizado. 

Quais flocos de magnésio comprar

“Procure flocos de magnésio de alta qualidade, como aqueles derivados de fontes naturais, e considere produtos com ingredientes adicionados para benefícios aprimorados (por exemplo, melatonina ou óleos essenciais)”, diz Chacon.

O uso é direto e simples, pois os flocos dissolvem-se facilmente em água para banhos e imersão nos pés. É eficaz para relaxamento e reparação muscular, e ainda oferece hidratação para uma pele mais macia e úmida.