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O magnésio é frequentemente chamado de “mineral poderoso” por uma razão. Apoiar a saúde muscular e nervosa, fornecer suporte ósseo e promover a absorção de cálcio são apenas algumas de suas superpotências. Na verdade, responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, é vital para a função imune e metabólica.
Mas, embora o magnésio seja abundante em vários alimentos deliciosos que você pode comer com frequência, como espinafre, sementes de abóbora, chocolate amargo e amêndoas, é possível que você ainda não esteja atingindo os níveis ideais.
“Aproximadamente 75 por cento das mulheres não comem o suficiente”, diz a diretora de nutrição esportiva da UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. “Se você está comendo menos de 1.800 calorias por dia, evitando grãos ou não se alimentando de folhas verdes, há uma boa chance de você ser uma delas.”
Além disso, se você se exercita com frequência — e aqui está uma ironia — você pode ter uma necessidade ainda maior de magnésio. Estresse crônico, excesso de álcool, falta de sono e ingestão de alimentos não orgânicos cultivados em solos com poucos minerais também podem contribuir para níveis abaixo do adequado.
Uma dieta variada e nutritiva e um suplemento de magnésio — com a aprovação do seu médico — podem ser sua melhor opção. Mas à medida que o poderoso mineral cresce em popularidade, mais e mais formas dele estão surgindo. E um dos mais novos? Óleo de magnésio.
“Óleo de magnésio” é um nome impróprio. Ao contrário, digamos, do azeite de oliva, ele não contém nenhum óleo; em vez disso, é composto de flocos de cloreto de magnésio e água, o que lhe dá uma sensação oleosa. Sua forma líquida permite que seja aplicado topicamente, potencialmente permitindo uma maior absorção e proporcionando os mesmos benefícios de um suplemento de magnésio na pele. (Alguns especialistas até têm um acrônimo para isso: TMT, ou Terapia Transdérmica de Magnésio.) Além disso, pode ser benéfico para vários problemas de saúde e beleza. Aqui está o que isso pode ajudar potencialmente.
“Massagem com óleo de magnésio” pode não estar em seu vernáculo — ainda — mas deveria estar. Tomamos banhos de magnésio (ou banhos de sal Epsom) por um motivo: operando como um relaxante natural, o magnésio conquistou a fama de ser uma das melhores formas orgânicas de aliviar dores nos nervos, músculos doloridos e dores gerais. Como antiespasmódico natural, a massagem abdominal com óleo de magnésio também pode ajudar com cólicas menstruais. †
Da mesma forma, “TMT” está ganhando elogios pelo alívio que pode oferecer em termos de recuperação muscular. Conforme mencionado, aqueles que se exercitam, especialmente atletas profissionais, são propensos à perda de magnésio. Reabastecer esses níveis com alimentos de magnésio, um suplemento de óleo de magnésio ou um suplemento de magnésio facilita o transporte de outros nutrientes essenciais, como cálcio e potássio, por todo o corpo, dando aos músculos a chance de relaxar e o combustível de que precisam para obter o máximo desempenho.†
Afetando mais de 8 milhões de pessoas, anualmente, experimentam sensações de dormência, formigamento, fraqueza e dor intensa nas mãos e nos pulsos. De acordo com pesquisas do National Institutes of Health, o magnésio pode ajudar a aliviar seus sintomas. Isso se deve à capacidade do magnésio de relaxar o tecido muscular e os vasos sanguíneos que cercam a frágil área do carpo. Alguns optam por borrifar óleo de magnésio nos pulsos; outros optam por usá-lo em uma automassagem.†
Alimentos ricos em magnésio são sinônimos de pele mais clara e brilhante. O óleo de magnésio, por sua vez, pode ajudar a manter a pele lubrificada e flexível. Além disso, um estudo do NIH sobre lipídios demonstrou que o óleo de magnésio ajuda a separar óleos e gorduras, levando alguns a defender sua capacidade de diminuir a oleosidade da pele (e a acne que pode acompanhá-la). Dada a capacidade do magnésio de promover a calma, isso também pode se traduzir em menos estresse — e na pele linda que frequentemente chega com uma vida interior pacífica.†
Impactando quase 10 milhões de americanos, a fibromialgia é uma condição predominantemente caracterizada como dor crônica — um problema de saúde que parece tão angustiante quanto é. Pesquisas do NIH mostraram que a aplicação tópica de magnésio pode melhorar a qualidade de vida desses pacientes, em parte aliviando a dor nos membros superiores e inferiores.†
O óleo de lavanda pulverizado em travesseiros pode em breve ser substituído por óleo de magnésio: o magnésio ajuda a acalmar os receptores GABA no cérebro e no sistema nervoso, promovendo, assim, naturalmente, uma melhor noite de sono.†
Intrigado com o potencial do óleo de magnésio? Você também pode fazer o soro sozinho na cozinha.
Para fazer isso, leve 1⁄2 xícara de água destilada para ferver e adicione-a a meia xícara de flocos de magnésio. Mexa bem e deixe esfriar até a temperatura ambiente antes de transferi-lo para um borrifador. Você também pode apimentar esta receita básica com seu óleo essencial favorito, seja laranja doce, eucalipto ou hortelã.
Apenas certifique-se de não tentar fazer óleo de magnésio com sais de magnésio (Epsom): os flocos de magnésio são compostos de cloreto de magnésio, enquanto os sais de Epsom são feitos de sulfato de magnésio. E, independentemente de como você está obtendo magnésio, saiba que priorizar esse nutriente o colocará no caminho de se tornar tão poderoso quanto o próprio mineral.
†Essas declarações não foram aprovadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Referências:
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