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Quando se trata de fertilidade, as mulheres tendem a receber toda a atenção. Isso não é muito surpreendente, já que são as mulheres que engravidam e carregam os bebês sozinhas. No entanto, não esqueçamos que os homens ainda são responsáveis por metade da equação quando se trata de concepção.
A dura verdade é que a infertilidade tem aumentado nos Estados Unidos nas últimas décadas.
Então, é hora de examinar mais de perto a fertilidade masculina e, especificamente, como a dieta a influencia.
Pesquisas mostraram que, de todos os casais diagnosticados com infertilidade, até 50% dos casos envolvem um fator contribuinte masculino. Além disso, a contagem de espermatozóides em homens tem diminuído rapidamente, caindo 50% nos últimos 50 anos e continuando a cair cerca de 1% ao ano.
As causas por trás desse declínio podem incluir coisas como distúrbios hormonais, doenças crônicas e disfunção testicular. No entanto, mais recentemente, práticas não saudáveis de dieta e estilo de vida foram associadas à infertilidade masculina e também são consideradas um dos principais contribuintes para o declínio da contagem de espermatozóides.
Evidências emergentes relacionaram a dieta de um homem à qualidade do sêmen — incluindo a contagem de espermatozóides, sua motilidade e seu tamanho e forma. A dieta masculina também tem sido associada, em menor medida, a resultados clínicos, como quanto tempo leva para um casal engravidar e quantos nascem vivos.
Esse declínio na qualidade do sêmen, combinado com a tendência de casais terem filhos mais tarde na vida, significa que está se tornando cada vez mais difícil conceber naturalmente. Mas mudar sua dieta pode ajudar.
A dieta ocidental — que normalmente é rica em açúcar e gordura, desequilibrada e fornece calorias excessivas — tem contribuído significativamente para o rápido aumento da obesidade nas últimas décadas. E estudos mostram que a obesidade pode ter um efeito significativo na fertilidade, alterando coisas como hormônios e função espermática. Mas só porque você pode morar no Ocidente não significa que esteja sujeito a seguir os mesmos hábitos alimentares.
Ao contrário da dieta ocidental, que é um fator de risco para a infertilidade masculina, a dieta mediterrânea parece proteger contra a infertilidade masculina. Se você está se perguntando como é isso na vida real, aqui estão algumas dicas:
Dietas ricas em gorduras saturadas afetam negativamente a qualidade do esperma, enquanto as gorduras insaturadas a melhoram. Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem muitos alimentos de origem animal, como carne vermelha, laticínios integrais e alguns óleos, como óleo de palma e coco. As fontes de gordura insaturada incluem alimentos como nozes, azeite e abacate.
Estudos relatam que as gorduras ômega-3 — um tipo de gordura insaturada — são particularmente boas para melhorar a qualidade do esperma, reduzindo os danos oxidativos ou danos às células do corpo. Algumas fontes alimentares de ômega-3 incluem salmão, nozes e linhaça.
Antioxidantes são nutrientes que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Mais antioxidantes estão associados a uma maior contagem de espermatozóides e demonstraram ser eficazes no tratamento e/ou prevenção da infertilidade masculina. Alimentos e bebidas ricos em antioxidantes incluem frutas e vegetais coloridos, grãos de cacau e café.
Carnes altamente processadas — como bacon, salsichas e salame — têm um efeito prejudicial na fertilidade, sem mencionar outros aspectos de sua saúde. A causa pode vir de fatores como o alto teor de gordura saturada e a presença de conservantes. Além disso, descobriu-se que a carne vermelha processada contém resíduos hormonais que podem afetar negativamente o sistema endócrino do corpo, enquanto a carne não processada não.
A alta ingestão de açúcar adicionado — especialmente de refrigerantes — contribui para o declínio na concentração de espermatozóides. Exemplos de alimentos com alto teor de açúcar adicionado incluem muitos cereais matinais, sobremesas e iogurtes aromatizados ou outros salgadinhos. Observe que os açúcares naturais — como os presentes em frutas e laticínios — não demonstram ser prejudiciais aos espermatozoides.
Foi demonstrado que o álcool afeta negativamente o volume do sêmen e os hormônios reprodutivos. Além disso, o álcool enfraquece as defesas antioxidantes do corpo, o que pode levar ao estresse oxidativo — uma condição que ocorre quando muitos radicais livres se acumulam. Cada um desses fatores, por sua vez, afeta negativamente a fertilidade masculina. Embora a bebida ocasional com moderação provavelmente não cause muitos danos, o consumo excessivo ou frequente pode realmente causar danos.
Observe que, além da dieta, outros fatores, como exercícios excessivos, uso de substâncias e hipertensão arterial, também podem afetar negativamente a fertilidade em homens e mulheres. Fatores não modificáveis, como idade e genética, também podem desempenhar um papel.
Em suma, estudos mostram que uma dieta rica em peixes e gorduras saudáveis e pobre em bebidas açucaradas e carnes processadas pode melhorar a fertilidade masculina. A perda gradual de peso também pode ajudar a melhorar muitos problemas de fertilidade em homens, incluindo níveis de hormônio reprodutivo, melhor qualidade do sêmen e contagem de espermatozóides.
A fertilidade masculina é um grande problema na América. A contagem de espermatozóides tem diminuído constantemente ao longo de muitos anos, e os homens são responsáveis por até metade dos casos de infertilidade. Embora alguns desses fatores contribuintes não sejam modificáveis, a dieta desempenha um papel importante, que pode ser alterado. Demonstrou-se que o consumo de grandes quantidades de antioxidantes e gorduras insaturadas saudáveis, como peixes, ajuda a melhorar a fertilidade masculina. Por outro lado, comer frequentemente carnes vermelhas altamente processadas, bebidas açucaradas e álcool pode piorar a saúde da fertilidade. Para homens obesos, a perda gradual de peso também pode levar a melhores métricas de fertilidade. Casais que estão lidando com problemas de fertilidade devem ter ambos os parceiros avaliados por um médico e podem trabalhar para fazer mudanças pequenas, mas impactantes, em suas dietas, quando indicado.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
