Índice
Índice
Quer gostemos de admitir ou não, o corpo de um homem começa a mudar naturalmente à medida que envelhece, embora haja certamente medidas que ele pode tomar para se manter saudável.
Quando um homem passar dos 30 anos, é provável que comece a produzir menos colagénio, a proteína que age como um “material de andaime” natural que mantém o corpo unido, enquanto a sua produção de testosterona também provavelmente começará a diminuir nas próximas décadas. Além disso, os homens na faixa dos 40, 50 anos e além são mais propensos a experimentar flutuações na pressão arterial e açúcar no sangue e certas deficiências nutricionais.
Então, o que um homem deve fazer? Além de comer uma dieta rica em nutrientes, fazer exercício e dormir o suficiente, todos os componentes essenciais de um estilo de vida saudável, certos suplementos podem ajudar a apoiar os homens durante diferentes fases da vida. Abaixo encontrará as nossas principais escolhas de suplementos de proteínas, vitaminas e minerais que podem beneficiar os homens entre os 20 e os 80 anos.
De acordo com um relatório nutricional recente divulgado pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA, cerca de 10% de toda a população dos Estados Unidos provavelmente tem pelo menos uma ou mais deficiências nutricionais, incluindo pessoas mais jovens na faixa dos 20 e 30 anos.
As deficiências mais comuns incluem as destas vitaminas e minerais: vitamina B12, magnésio, vitamina A e D, ferro, zinco e folato.
Embora uma dieta variada e saudável possa ser capaz de fornecer todos os nutrientes de que precisa, problemas como problemas digestivos, medicamentos e genética podem deixá-lo suscetível a ficar aquém de algumas vitaminas e minerais, e é por isso que tomar um multivitamínico de qualidade pode ser um “plano de seguro” sábio. Pode começar a tomar um multivitamínico aos 20 anos, mas mantenha-se à medida que envelhece, uma vez que a maioria fornece vitaminas antioxidantes como A, C e E que ajudam a combater os danos dos radicais livres (também chamado de stress oxidativo), o que acelera o processo de envelhecimento.
Para obter o máximo de “um melhor investimento”, escolha um que seja fermentado e feito com alimentos reais, que apoie a absorção. Pontos de bônus se tomar um multivitamínico que também é rico em superalimentos de suporte e adaptógenos como ashwagandha, açafrão, gengibre, ginseng e cogumelos medicinais.
Não importa a sua idade, existe uma forte ligação entre a saúde do seu intestino e o seu bem-estar geral. Os probióticos, ou as “boas bactérias” que povoam o microbioma intestinal, têm muitos papéis importantes — tais como apoio à digestão, assimilação de nutrientes, função imunológica, peso corporal e até saúde mental.
Comer alimentos ricos em probióticos (como iogurte, chucrute e kimchi) e tomar um suplemento probiótico diário é uma boa estratégia para manter as bactérias nocivas sob controlo, enquanto apoia o crescimento dos tipos que deseja prosperar. Existem dezenas de suplementos probióticos disponíveis, mas para ajudar na absorção e utilização, considere tomar um probiótico SBO (organismo baseado no solo), que contém bactérias que são capazes de atravessar eficazmente o seu tracto gastrointestinal.
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, ajudando a formar tecidos conjuntivos, incluindo a pele, articulações, tendões e o revestimento do tracto gastrointestinal. Quando os adultos atingem os 40 anos, começam a produzir menos colagénio e, infelizmente, este declínio só continua com a idade avançada (especialmente se alguém vive um estilo de vida pouco saudável).
Os pós de proteína de colágeno fornecem aminoácidos que ajudam o seu corpo a realizar funções como a construção e manutenção do tecido muscular, apoio ao conforto das articulações, manutenção da elasticidade da pele e fortalecimento do revestimento intestinal. Isto é importante se quiser manter a força muscular e óssea, para apoiar o conforto diário das articulações e para prevenir sinais precoces de envelhecimento na sua pele.
Como o corpo humano produz vitamina D apenas com a ajuda da luz solar (e, em menor medida, de certos alimentos), uma percentagem elevada de pessoas de todas as idades hoje em dia são deficientes nesta vitamina, uma vez que um “estilo de vida interior” (trabalhos de think desk e longas deslocações) é tão comum. Estima-se que 40% a 90% dos adultos nos EUA (dependendo da cor da pele) sofrem de deficiência de vitamina D.
Ter níveis adequados de vitamina D é importante para os ossos, sistema imunitário, função cognitiva, produção de hormonas como a testosterona e para o humor, o que significa que é imperativo elevar os seus níveis se estiver a ficar baixo. Tomar um suplemento de vitamina D3 (a forma mais ativa e biodisponível) e passar mais tempo ao ar livre ao sol é a melhor maneira de ajudar a prevenir uma deficiência.
Dadas as funções em que o magnésio está envolvido, incluindo o apoio à saúde do coração, a sinalização nervosa, as contrações musculares e a digestão, é uma pena que tantas pessoas não tenham o suficiente deste mineral chave.
Quando está com pouco peso neste eletrólito essencial, é mais provável que lide com problemas como tensão ocasional na cabeça, cãibras musculares, alterações cardiovasculares, problemas digestivos e inquietação.
Enquanto homens de todas as idades podem beneficiar da ingestão de magnésio em abundância, os homens mais velhos podem estar mais em risco de deficiência devido a fatores como má absorção, uso de alguns medicamentos, consumo excessivo de álcool, saúde metabólica abaixo do ideal e baixa ingestão de frutas e vegetais. A suplementação pode ser uma maneira fácil e eficaz de apoiar o conforto diário das articulações, problemas para dormir e até prisão de ventre.
Estes ácidos gordos anti-inflamatórios, que são encontrados naturalmente em alimentos como o salmão e a sardinha, são favoráveis à saúde cardiovascular e cognitiva e podem ajudar a manter o seu humor elevado e o peso também.
Precisamos de gorduras ómega-3 para neutralizar os efeitos dos ómega-6, que são altamente prevalentes na dieta moderna. Idealmente, os adultos devem consumir uma proporção de ómega-6 para ómega-3 que está entre cerca de 2:1 e 4:1. Há provas de que muitos homens podem estar a consumir até 10 vezes mais ómega-6 do que isto!
Uma vez que os homens mais velhos muitas vezes querem apoiar proativamente a sua saúde cardiovascular, função cognitiva e equilíbrio inflamatório geral, agora é a hora de suplementar e/ou aumentar a sua ingestão de alimentos ómega-3.
Quando pensamos em nutrientes que apoiam o sistema imunológico, provavelmente vem à mente a vitamina C, mas sabiam que o zinco é outra potência da imunidade?
O zinco promove uma função imunitária saudável, em parte, ajudando a regular a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunitárias. Fornece um suporte robusto para as suas defesas naturais. Como manter um sistema imunitário forte torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos, é uma ideia inteligente para os homens mais velhos aumentar a sua ingestão de zinco e antioxidantes (tais como as vitaminas C, A e E).
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
