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Ter uma rotina diária beneficia a mente, o corpo e o espírito. É por isso que ainda escolho manter um regime apertado mesmo quando trabalho em casa. Estou a partilhar convosco a minha agenda saudável com a esperança de que também o ajude a sentir-se e a ter o seu melhor desempenho.
Os nossos sistemas nervosos operam num ciclo de 24 horas sincronizado com o sol. Quando acordamos por volta do nascer do sol, produzimos naturalmente uma quantidade ideal de cortisol — uma hormona que mantém a inflamação baixa e, por sua vez, melhora o humor e a cognição. É a forma mais natural de medicina que existe. Para aproveitar este biohack, ponho o alarme para as 6h30 e abro as persianas assim que me levantar para deixar entrar luz natural no meu quarto.
Em seguida, vou encontrar um local confortável para sentar e respirar fundo algumas vezes. Estudos mostram que a meditação ajuda a promover o foco e a atenção para o resto do dia. Para experimentar você mesmo, sente-se em silêncio numa posição confortável e permita-se alguns minutos para inspirar e expirar lentamente com uma tentativa de limpar a sua mente. Irá notar uma sensação imediata de calma, seguida de uma maior capacidade de concentração nas próximas horas. Agora, está pronto para o dia!
O seu corpo perde uma quantidade significativa de líquido durante o sono através do suor e da respiração, por isso é importante hidratar-se logo depois de acordar. Normalmente escolho um copo grande de água e uma caneca de chá orgânico ou café . Para aumentar o conteúdo nutricional, adicionarei uma colher de peptídeos de colagénio a qualquer bebida líquida quente que esteja a consumir naquele dia. O colagénio dissolve-se e é insípido, por isso é uma forma indolor de se aproximar dos seus objetivos proteicos. Os peptídeos de colágeno também fornecem os blocos de construção para a síntese de colágeno em seu próprio corpo e, portanto, ajudam a manter a pele saudável, promovem a cicatrização de feridas e até ajudam na reparação das articulações.
As pessoas ficam por vezes surpreendidas ao ouvir que às vezes bebo uma chávena de café pela manhã. Há muito hype sobre o café ser mau para nós, e por boas razões; a maioria das bebidas com cafeína contém toneladas de aditivos como açúcar, leite e aromatizantes, que podem ser prejudiciais à saúde. A minha formação como herbalista, no entanto, ensinou-me que o próprio grão de café é uma planta com incríveis propriedades medicinais. Os seus antioxidantes podem fazer parte de uma rotina saudável quando usados com moderação e desde que não tenha quaisquer condições pré-existentes como problemas renais ou cardíacos. Converse mais com o seu médico se estiver a perguntar se o café pode ser uma parte saudável da sua rotina. Se optar por consumi-lo, certifique-se de obter um café orgânico para evitar o consumo de pesticidas e herbicidas.
Escrevo o meu melhor de manhã quando tenho a melhor hipótese de minimizar as distrações. Antes que as empresas abram em todo o país e as chamadas telefónicas comecem a chegar, posso ficar por 90 minutos num post de blogue, artigo, papel ou carta para um paciente. O meu conselho a quem trabalha a partir de casa é fazer as tarefas que exigem grandes períodos de tempo quando o mundo está relativamente calmo e o resto da família está a dormir ou ocupado com as suas próprias coisas. Além disso, deixe e-mails, redes sociais e telemóveis desligados ou deixe-os de lado enquanto trabalha durante este período. Eles estarão lá depois que terminarem.
Como um médico baseado na nutrição, dediquei-me a obter macro e micronutrientes suficientes regularmente ao longo do dia. Isto mantém o meu nível de açúcar no sangue estável e o meu cérebro alimentado para o trabalho que tenho de fazer. Anos atrás, quando fiz uma análise nutricional da minha dieta, percebi que estava a ingerir mal de manhã e faltavam vitaminas e minerais essenciais como selénio, colinae vitamina E, que às vezes são difíceis de conseguir através da dieta. Por esta razão, comecei a adicionar plantas e proteínas ao meu pequeno-almoço e incluí um multivitamínico especializado de alta tecnologia uma vez por dia. Escolho multivitaminas de qualidade que contêm micronutrientes essenciais que são difíceis de obter adequados através dos alimentos, como o selénio, por exemplo.
Encontro-me com clientes virtualmente a partir das 9:00 do meio-dia todos os dias. As minhas sessões duram cerca de 50 minutos e certifico-me de me levantar, dar um passeio ou fazer alguns agachamentos no meio para manter o meu sangue a fluir.
Normalmente ao meio-dia estou pronto para me levantar da minha mesa e mover-me! Na maioria dos dias escolho correr ou dar um passeio lá fora, depois faço alguns minutos de treino com pesos para manter os meus ossos, músculos e núcleo fortes. Uma parte fundamental do abastecimento do meu regime de fitness é a mistura mineral que coloco na minha água.
Deixei de consumir bebidas desportivas anos atrás depois de saber que muitas delas contêm aromatizantes, açúcares adicionados e conservantes que são, em última análise, desnecessários e inúteis numa dieta alimentar como medicamento. Em vez disso, vou adicionar gotas minerais à minha água que contêm apenas eletrólitos sem os aditivos. Os eletrólitos são importantes porque controlam a atividade elétrica do nosso sistema nervoso e regulam a atividade muscular. Perdemo-los quando suamos, por isso é importante adicioná-los de volta quando nos hidratamos para manter as coisas a funcionar sem problemas.
Eu como imediatamente após o meu treino para manter o meu nível de açúcar no sangue estável e para reabastecer os meus músculos, que estão esgotados de glicogénio. Como a comida é o meu remédio, tomo enzimas digestivas com grandes refeições para ter a certeza de que sou capaz de digerir e absorver adequadamente os nutrientes dos alimentos que estou a comer.
As enzimas são produzidas por órgãos do tracto digestivo. Quebram as partículas de alimentos em moléculas mais pequenas que podem ser facilmente absorvidas pelo nosso corpo. É importante notar que são apenas os nutrientes que absorvemos que contam quando se trata de nutrição.
O meu processo de pensamento é que, se optarem por investir o seu dinheiro em alimentos de qualidade para abastecer o seu corpo, devem certificar-se de que são capazes de extrair os nutrientes deles. Considere uma mistura enzimática que contém algumas lipases, amilases e proteases, que ajudam a digerir gorduras, açúcares e proteínas, respectivamente.
Regressar ao trabalho informático e às chamadas telefónicas novamente. Se eu tiver uma queda à tarde, farei uma meditação rápida de 3 minutos para me centrar para poder continuar até o jantar. Posso também tomar uma pequena dose de bacopa monnieri, uma erva nootrópica que aumenta o fluxo sanguíneo para os lobos frontais e demonstrou ajudar na concentração e aprendizagem. Faz sempre o truque.
Comer refeições juntos em família garante que possamos nos ver, não importa o quão agitadas as coisas se tornam. Também é um bom momento para desacelerar e acompanhar as coisas importantes, o que pode ser útil depois de passar o dia todo a trabalhar a um ritmo acelerado. Acho que parar para jantar intencionalmente ajuda-me a começar a desacelerar à noite. Isto, por sua vez, permite-me dormir melhor.
Dependendo de quão ocupada a minha semana está, vou tirar uma folga depois do jantar ou voltar ao computador para terminar os planos do cliente. Asseguro-me de usar os meus óculos bloqueadores de luz azul durante este tempo para que as luzes azuis da minha electrónica não interfiram no meu sono. Também vou tocar algumas músicas calmantes para me ajudar a começar a relaxar.
Se eu puder pular o trabalho extra, vou investir esse tempo nas minhas relações com os membros da família — ensinar o nosso adolescente a conduzir, a passear ou a jogar um jogo de tabuleiro enche sempre o meu copo emocionalmente.
Tomo uma pequena dose do mineral relaxante, glicinato de magnésio , à noite, para ajudar a promover um sono reparador e aliviar qualquer tensão muscular que possa ter acumulado durante o dia. Antes de dormir, encontramo-nos em família para dizer as três coisas pelas quais somos gratos naquele dia. Estudos mostram que uma prática regular de gratidão aumenta o bem-estar psicológico e o sentimento geral de felicidade de uma pessoa ao longo do tempo. Porque a gratidão é gratuita e só tem efeitos secundários positivos, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor e aproximar-nos em família todos os dias.
A minha esperança é que possam usar esta rotina como uma amostra para construir o seu próprio trabalho diário saudável a partir do horário de casa. Ao ligar a sua própria rotina ao ritmo circadiano do seu corpo, alimentando-se regularmente e movendo-se ao longo do dia, irá otimizar o seu desempenho e sentir-se melhor do que nunca com o trabalho que faz.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
