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Você é o que come, e o que comemos pode muitas vezes refletir-se na sua pele, cabelo e unhas. Se comer muitos alimentos processados com alto teor de açúcar, pode levar à acne e a um estado pró-inflamatório, causando o envelhecimento prematuro. Quando o nosso corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais, a nossa pele ficará pálida, o nosso cabelo mole e sem brilho e as nossas unhas quebradiças.
Alcançar uma nutrição ideal apenas através da dieta não é realista. Todos tentamos, mas é difícil cumprir as recomendações dietéticas diariamente, especialmente para a maioria de nós com uma agenda de trabalho ocupada. Para aqueles de nós que não são capazes de obter todos esses requisitos através da alimentação, incluindo eu, recomendo vitaminas diárias e suplementos nutricionais para ajudar a apoiar a nossa saúde geral mais a da nossa pele, cabelo e unhas.
A vitamina C é importante para a saúde do nosso corpo e da pele. É um nutriente essencial que a nossa pele precisa para produzir colagénio. O colagénio é a proteína mais abundante no nosso corpo. Além da pele, também suporta os nossos músculos, ligamentos, tendões e articulações. O colagénio é perdido ao longo do tempo devido ao envelhecimento, que se manifesta como flacidez da pele, linhas finas e rugas.
A vitamina C é também um antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento prematuro induzido pelo sol e pelo nosso ambiente. É um nutriente solúvel em água que não é produzido pelo nosso corpo, por isso é fundamental que o obtenhamos através da dieta. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, como limão, laranja e toranja; vegetais, incluindo pimentão, brócolis, couve e couve de Bruxelas, só para citar alguns.
A suplementação diária de vitamina C na dose de 500-1000mg pode ser tomada para aqueles que não são capazes de acompanhar as recomendações dietéticas. Por ser solúvel em água e excretado através da urina, a ingestão excessiva e a toxicidade são pouco frequentes.
A vitamina E é outro nutriente importante, como a vitamina C, que possui propriedades antioxidantes. Na verdade, as duas vezes funcionam melhor juntas. A vitamina E ajuda a prevenir danos no ADN induzidos pelos radicais livres gerados pelo sol e pelos poluentes. Também ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário e prevenir coágulos sanguíneos. Muitas formulações tópicas de vitamina E mais C estão disponíveis para ajudar a combater os danos causados pelo sol e reverter os sinais de envelhecimento.
A vitamina E é solúvel em gordura e pode ser encontrada em alimentos como folhas verdes, nozes, abacate e óleo vegetal, como óleo de girassol. Uma vez que a vitamina E é solúvel em gordura, não é tão facilmente metabolizada como a vitamina C. Para evitar a acumulação e toxicidade, limite a suplementação a < 15 mg por dia.
Existem inúmeros benefícios para a saúde dos ómega-3. Essas gorduras essenciais precisam ser consumidas através de alimentos ou suplementos, pois o nosso corpo não é capaz de produzi-las naturalmente. Os ácidos gordos são um componente importante das membranas celulares e ajudam a combater a inflamação. Podem também desempenhar um papel na prevenção de algumas doenças crónicas.
Com o tempo, a nossa pele seca e embota-se devido à exposição solar crónica e ao envelhecimento natural. Os ómega 3 ajudam a diminuir a inflamação e a reparar a barreira da pele, permitindo que a nossa pele funcione adequadamente e forme aquele “brilho” saudável. Verificou-se também que os ómega-3 ajudam com doenças crónicas da pele, tais como eczema e psoríase. O salmão é uma ótima fonte de ómega-3, mas tomar um suplemento de óleo de peixe diariamente é uma ótima alternativa.
O microbioma do corpo desempenha um papel importante em manter o nosso corpo saudável e equilibrado. Sabemos que em muitas doenças inflamatórias, muitas vezes há um desequilíbrio entre bactérias boas e más.
Diariamente suplementos probióticos ajudam a diminuir o inchaço em doentes com IBS e também diminuem a quantidade de inflamação observada em indivíduos com doenças crónicas da pele, tais como eczema. Os estudos clínicos demonstraram que em doentes com dermatite atópica que tomaram probiótico diariamente, houve uma diminuição na frequência de aplicação tópica de esteróides em comparação com a do grupo de controlo.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é produzida na nossa pele após a exposição aos raios UV. Tem inúmeros efeitos biológicos no nosso corpo, incluindo a promoção da saúde óssea, a modulação da inflamação e a saúde do cabelo. A investigação mostrou que a vitamina D também pode desempenhar um papel na modulação de doenças auto-imunes através da regulação das bactérias intestinais.
Indivíduos que experimentam perda de cabelo extensa e difusa e cabelos quebradiços muitas vezes têm deficiência de vitamina D. A maioria das pessoas não sintetiza quantidades suficientes de vitamina D apenas a partir da exposição solar, e a exposição solar crónica não é recomendada para o risco de cancro da pele e envelhecimento. É melhor consumir vitamina D através de suplementos e alimentos. Peixe gordo, produtos de soja e gemas de ovo são elevados em vitamina D. Tomar um suplemento diário de 800- 1000 UI é recomendado para o adulto médio.
A biotina é uma vitamina B7 solúvel em água necessária ao nosso corpo para converter nutrientes em energia. É essencial para o funcionamento diário do nosso corpo, especialmente durante a gravidez e a amamentação.
A biotina também desempenha um papel vital na manutenção de unhas e cabelos fortes e saudáveis. Não está claro como funciona a biotina. Verificou-se que fortalece a queratina, os blocos de construção da nossa pele, cabelo e unhas. Estudos clínicos demonstraram que os suplementos de biotina podem melhorar o crescimento do cabelo e tornar as unhas quebradiças mais fortes.
Tomar um suplemento de biotina diariamente ajudou-me a recuperar da minha perda de cabelo pós-parto. Recomendo aqueles que também contenham algumas outras vitaminas e minerais, incluindo zinco. O zinco ajuda a combater os danos dos radicais livres e, tal como a biotina, é essencial para o metabolismo celular, imunidade e combate à inflamação.
A acne é a condição mais comum que leva as pessoas ao meu consultório. A acne não afeta apenas os adolescentes - um punhado de adultos na faixa dos 20, 30, 40 e até mais velhos serão afetados pela acne.
Acne hormonal em mulheres pode ser frustrante. Manifesta-se como espinhas profundas nas bochechas, na mandíbula, no queixo e até no pescoço, agravando-se frequentemente em torno da menstruação. Embora os tratamentos mais eficazes sejam medicamentos prescritos para combater as erupções hormonais, nem todos são capazes de tolerar esses tratamentos. Abaixo estão duas maneiras naturais que encontrei para ajudar a minha pele a ficar limpa sem medicamentos.
A hortelã tem efeitos anti-andrógenos bem conhecidos. Também possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. A hortelã modula as hormonas que são aumentadas durante o nosso ciclo menstrual. Estas hormonas estimulam as nossas glândulas sebáceas e, por fim, levam a espinhas profundas do tipo cístico em torno da mensalidade. Os estudos clínicos demonstraram que 1 chávena de chá de hortelã duas vezes por dia tem efeitos moderados na melhoria da acne hormonal.
Um ingrediente muito popular na Índia, a cúrcuma tem sido usada há séculos como medicamento. A curcumina é o composto activo isolado da cúrcuma que possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas. Sendo uma das especiarias mais estudadas, a cúrcuma tem apresentado muitos resultados promissores em estudos laboratoriais. A curcumina demonstrou potencial na inibição da propionibactéria, uma bactéria importante envolvida na patogénese da acne. Além da acne, a cúrcuma pode ser útil no combate à psoríase, eczema e até envelhecimento. Dado que formulações tópicas como produtos de cuidados da pele ou máscaras podem irritar e manchar a pele de amarelo, recomendo a suplementação diária em pó. Considere adicionar açafrão-da-índia ao seu smoothie, curry ou chá - esta é uma maneira fácil, eficaz e multiuso de adicionar mais antioxidantes à sua dieta.
Lembrem-se que uma boa pele, cabelo e unhas são mais do que aquilo que colocamos nelas — a dieta e a nutrição desempenham um papel enorme. Combinar uma boa dieta com exercício regular, tempo adequado para autocuidado e alívio do stress irá garantir uma mentalidade clara, corpo saudável e pele brilhante.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
