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Sprays corporais. Sprays de cabelo. Sprays de limpeza, sprays nasais, sprays de proteção solar, sprays faciais rejuvenescedores — até mesmo sprays farmacêuticos. Não é segredo que conhecemos bem o mundo dos aerossóis e a conveniência e facilidade de uso que eles oferecem.
Mas há um spray contemporâneo que está particularmente causando sucesso nos dias de hoje: sprays de vitaminas. Da vitamina C à vitamina D, muitos dos nutrientes de que precisamos para prosperar são cada vez mais encontrados não em comprimidos ou pílulas, mas em sprays que você pode usar rapidamente.
E, no entanto, o que são realmente sprays de vitaminas? E eles são eficazes?
Abaixo, você encontrará um resumo dessa tendência de bem-estar e por que você pode se beneficiar ao jogar uma ou duas no carrinho.
Os sprays de vitaminas são exatamente o que parecem: são vitaminas e minerais altamente concentrados que são fornecidos por meio de um spray.
Projetados para serem pulverizados diretamente na boca, eles “atingem” o ponto inicial do sistema digestivo, ou o que é conhecido como cavidade “bucal” (oral).1 Como tal, eles são conhecidos (pelo menos em alguns círculos) como sprays bucais e sublinguais.
Os defensores dos sprays de vitaminas afirmam que eles fornecem aos indivíduos uma entrega mais rápida de nutrientes essenciais, bem como uma absorção de primeira linha.
A teoria por trás disso é a seguinte: os sprays de vitaminas são absorvidos, por assim dizer, pelo tecido mole que reveste a boca (ou a membrana bucal), contornando as outras partes do sistema digestivo — como estômago, intestino delgado e intestino grosso — e indo imediatamente para a corrente sanguínea. O resultado, pelo menos hipoteticamente? Maior eficiência em todos os aspectos.
Postulações à parte, a pesquisa por trás da superioridade dos sprays vitamínicos sobre outras formas de suplementos ainda está em andamento — e o que sabemos é, na melhor das hipóteses, misto.
De acordo com uma meta-análise de 2020 publicada na revista Nutrients, o spray oral de vitamina D3 não se mostrou mais potente do que outras formas de suplementação.2 Enquanto isso, um estudo de 2019 publicado no European Journal of Clinical Nutrition indica que os sprays de vitamina D são igualmente eficazes que as cápsulas de vitamina D.3 Ao mesmo tempo, um estudo turco de 2021 descobriu que os sprays orais de vitamina D foram um corte acima das gotas orais em bebês durante o primeiro ano de vida.4 Pesquisas adicionais sugerem que, porque os sprays orais não interagem com seus vasos intestinais, eles produzem um início de ação mais rápido.
O ponto principal? Em última análise, é uma questão de idade e preferência pessoal — um tópico que abordaremos mais a seguir.
Boa pergunta. A maior parte das pesquisas disponíveis sobre sprays vitamínicos tem se concentrado principalmente na vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que é crucial para tudo, desde um humor equilibrado até o bem-estar cognitivo, e na vitamina B12, que desempenha um papel vital nos níveis de energia, produção de DNA e saúde nervosa.5,6
Dito isso, você também pode encontrar versões em spray de várias outras vitaminas e minerais, incluindo:
Você também pode encontrar sprays multivitamínicos. Normalmente, eles apresentam uma variedade de vitaminas e minerais valiosos, tudo em uma única dose.
Em primeiro lugar: se você acha que pode estar carente de um determinado nutriente — ou se seu profissional de saúde confiável lhe forneceu evidências de que você está carente — sua melhor opção é reformular sua dieta e estilo de vida.
O ferro, por exemplo, é abundante em vários alimentos, desde sementes de abóbora até vegetais folhosos verde-escuros. Enquanto isso, você pode se beneficiar da exposição segura ao sol e de alimentos como ovos, peixes gordurosos (como atum e salmão) e queijo se seus níveis de vitamina D estiverem abaixo do ideal.8 Está lutando com baixos níveis de vitamina K? Empilhe seu prato com couve, espinafre, brócolis, mirtilo e natto.
Em outras palavras? Pense em vitaminas e minerais, sejam ingeridos por meio de um spray ou suplemento, como uma forma de, literalmente, complementar sua dieta e estilo de vida.
Além disso, os sprays de vitaminas têm uma série de benefícios. Além do que mencionamos acima, eles podem oferecer:
Você costuma esquecer de tomar seus suplementos, especialmente se estiver com pressa de ir para a escola ou para o trabalho, ou depois de um longo dia? Os sprays vitamínicos podem ser tomados a qualquer hora, em qualquer lugar, esteja você entre as reuniões ou preso no trânsito.
O termo “biodisponibilidade” se refere à quantidade de uma vitamina que é absorvida na corrente sanguínea e, por sua vez, usada em seu corpo. Os defensores dos sprays de vitaminas afirmam que eles possuem maior biodisponibilidade do que seus equivalentes em suplementos (mas observe que ainda não temos provas adequadas disso).
Em geral, os sprays de vitaminas são infundidos com outros ingredientes, da tangerina cereja à toranja. Isso pode ser particularmente atraente para aqueles que engasgam internamente só de ver (e cheirar!) de um comprimido ou cápsula tradicional.
Não é necessário tirar um copo de água ou suco: os sprays de vitaminas só precisam ser pulverizados na boca. Pode ser muito mais fácil do que isso?
Além disso, os sprays de vitaminas são ideais para aqueles que têm “fadiga de pílulas” ou estão exaustos com a quantidade de medicamentos ou suplementos que precisam tomar.
No geral, os sprays vitamínicos são os melhores para quem está em trânsito (como pais ocupados e viajantes de negócios frequentes), bem como para idosos. Os sprays de vitaminas também podem, conforme mencionado no estudo acima, ser ótimos para crianças pequenas que podem não gostar de ingerir comprimidos e suplementos.
Além disso, os sprays de vitaminas são uma excelente escolha para pessoas que têm dificuldade em engolir.
Por fim? Lembre-se de que sprays de vitaminas podem ser adequados para qualquer pessoa que simplesmente se sinta atraída pela novidade - e suprema conveniência - desse tipo de suplemento.
Antes de tomar quaisquer novas vitaminas e suplementos, sugiro obter a luz verde do seu médico de atenção primária ou médico naturopata.
Por acaso obteve sua permissão expressa? Comece pesquisando um spray vitamínico de alta qualidade de um fornecedor confiável.
Agora, como você toma sprays de vitaminas? Facilmente: eles funcionam exatamente da mesma forma que, digamos, um spray de menta. Basta abrir a boca, borrifar a vitamina na língua ou na bochecha e saborear a sensação de que está honrando o que seu corpo precisa para funcionar em seu auge.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
