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À medida que as estações mudam e os planos de férias são feitos, também pode estar a fazer um inventário do seu armário de remédios, a peneirar os restos da temporada de gripes e resfriados do ano passado.
No entanto, as melhores maneiras de fortalecer a sua saúde imunológica são frequentemente encontradas noutro lugar. Claro, é bom ter remédios à mão caso você ou um ente querido fique doente, mas a melhor preparação para a temporada de gripes e resfriados é a prevenção.
Absolutamente! Há muitas razões pelas quais alguém pode ter um sistema imunitário a funcionar mal.
O seu sistema imunitário ajuda a proteger o corpo contra doenças e infecções com uma complexa rede de órgãos, tecidos e células. Os principais intervenientes no sistema imunitário incluem o sistema linfático, o baço, os glóbulos brancos, o timo, os anticorpos, a medula óssea e o sistema complemento. Juntos, defendem o nosso corpo de germes causadores de doenças como fungos, parasitas, vírus e bactérias. O sistema imunitário também identifica e neutraliza substâncias do ambiente que são nocivas, além de combater processos de doença como a formação de células cancerígenas.
Se o seu sistema imunitário estiver a funcionar a um nível inferior ao ideal, pode experimentar uma variedade de sinais e sintomas. Nem todas as pessoas com uma função imunológica deficiente terão os mesmos sintomas e muitas pessoas não apresentarão nenhum sintoma.
Sinais de má função imunológica podem incluir:
Existem várias maneiras de manter a saúde imunológica naturalmente para apoiar a capacidade inata do seu corpo de proteger contra doenças, bem como minimizar a gravidade dos sintomas caso adoeça.
Experimentar o stress a longo prazo pode ter um preço no seu sistema imunitário. O stress crónico eleva as suas hormonas cortisol e adrenalina. Quantidades excessivas destas hormonas do stress podem causar aumento da pressão arterial, aumento do açúcar no sangue e diminuição da capacidade digestiva. Estas reacções ao aumento do cortisol e da adrenalina podem eventualmente levar a doenças cardíacas, disfunção intestinal, diabetes e doença auto-imune.
A atenção plena é uma prática que pode ajudar a acalmar a mente e o corpo e é um mecanismo de enfrentamento útil na gestão de estressores reais e percebidos na sua vida. Mindfulness é o ato de estar presente no momento, não focado no passado, não preocupado com o futuro, apenas viver o momento que se apresentou a si.
Por exemplo, considere os pensamentos que pode ter ao passear com o cão. Está a pensar num fracasso decepcionante (focado no passado), quais são as suas opções de jantar para esta noite (preocupado com o futuro), ou desfrutar da brisa fresca, do ar fresco e do sol no rosto (praticar mindfulness)?
Outras formas saudáveis de lidar com sentimentos de stress incluem falar com alguém objetivo, como um mentor ou terapeuta de confiança, fazer uma aula de ioga, meditar e priorizar o autocuidado.
Alguns suplementos podem ajudá-lo a sentir-se mais equilibrado e menos stressado. As ervas adaptógenas ajudam a equilibrar as hormonas e restaurar a função normal do corpo.
Ashwagandha é um suplemento de ervas adaptogen que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o stress e a ansiedade. Também conhecida como Indian Winter Cherry, a ashwagandha é uma erva proeminente na Ayurveda, o sistema médico tradicional da Índia originado há mais de 3.000 anos.
Menos horas e má qualidade do sono estão associados ao aumento das taxas de doença e à probabilidade de pegar um resfriado. A falta de sono também pode prolongar a sua doença com um tempo de recuperação mais longo. A perda severa do sono parece ter um efeito semelhante no corpo como a exposição ao stress.
Quando estamos privados de sono, as nossas células inflamatórias sobem e as células T que combatem o sistema imunitário diminuem. Com o tempo, estas alterações celulares podem levar a um risco aumentado de contrair um resfriado ou gripe.
Recomenda- se que os adultos tenham pelo menos sete horas de sono todas as noites. Os adolescentes precisam dormir mais, com uma recomendação de 8-10 horas. As crianças mais novas podem precisar de ainda mais; recomenda-se até 14 horas para crianças pequenas e lactentes.
Estas dicas irão ajudá-lo a dormir melhor, melhorando a sua saúde imunológica enquanto dorme:
Sabe-se que certos suplementos ajudam com dificuldades de sono. Melatonina e raiz de valeriana são dois suplementos que vale a pena explorar para um suporte natural do sono.
O exercício é uma forma natural de apoiar muitas funções e sistemas do corpo, incluindo a imunidade.
Recomenda-se o exercício moderado para manter a função imunológica; no entanto, o exercício intenso e pesado parece fazer mais mal do que bem.
Exemplos de exercício moderado incluem:
Pensa-se que o exercício ajuda a equilibrar a imunidade das seguintes maneiras:
Comer uma dieta rica em vitaminas e minerais pode ser a peça mais importante para o seu sistema imunitário saudável.
Os alimentos à base de plantas fornecem a maior parte dos nutrientes necessários às células imunitárias para que funcionem de forma ideal e protejam o seu corpo contra doenças.
Alimentos ricos em nutrientes que são ótimos para apoiar o sistema imunitário incluem:
Limitar a ingestão de açúcar e os hidratos de carbono refinados também pode ter efeitos positivos na sua saúde imunológica. Os açúcares adicionados contribuem para condições imunossupressores, incluindo inflamação, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Manter-se hidratado é fundamental para a sua saúde geral. A desidratação pode prejudicar os rins, o coração e a função digestiva, o que aumenta o risco de doença. Beba quando estiver com sede e o suficiente para tornar a sua urina de cor amarela clara.
Se é como muitos adultos, há uma boa hipótese de não comer as porções recomendadas de pelo menos duas chávenas de fruta e três chávenas de legumes todos os dias.
Embora aumentar os alimentos à base de plantas seja a melhor solução, os suplementos podem ajudar a preencher a lacuna no caso de ficar aquém.
As vitaminas e minerais que o seu sistema imunitário precisa que podem ser suplementados incluem:
Os suplementos botânicos também são benéficos para a saúde imunológica com as suas propriedades antivirais e antibacterianas. Estes botânicos que fortalecem o sistema imunológico devem estar no seu armário de remédios nesta época de gripes e resfriados:
Existem várias maneiras naturais de fortalecer a sua saúde imunológica durante a temporada de gripes e resfriados.
Comece comendo muitos alimentos à base de plantas e ricos em nutrientes, incluindo frutas, vegetais, nozes e sementes.
Além disso, reduza o seu nível de stress, pratique exercícios moderados, garanta um sono de boa qualidade todas as noites e complemente com vitaminas, minerais e vegetais que estimulam o sistema imunológico.
Embora nada possa garantir que não terá resfriado ou gripe nesta temporada, estas orientações ajudarão a melhorar a sua imunidade naturalmente, dando-lhe a melhor hipótese de combater a infecção e diminuir a duração e a gravidade dos seus sintomas caso adoeça.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
