Os 7 melhores suplementos imunológicos para crianças

Principais Conclusões

• Foundation First: Uma dieta balanceada, sono adequado e boa higiene são os fatores mais importantes para a saúde imunológica de uma criança.
• Suplementos principais: Os suplementos mais comprovados para a imunidade infantil são vitamina C, vitamina D, zinco e probióticos.
• Quando usar: Os suplementos podem ser particularmente úteis durante o período de volta às aulas, nos meses de inverno ou se seu filho for um comedor exigente.
• Segurança é fundamental: sempre consulte seu pediatra antes de iniciar qualquer novo suplemento e escolha produtos formulados especificamente para crianças.

Apoiando uma defesa imune

Um sistema imunológico forte é um grande fator para manter as crianças saudáveis e prósperas. Da sala de aula ao parquinho, as crianças entram em contato com muitas novas bactérias, vírus e outros micróbios todos os dias. Quando o sistema imunológico está funcionando como foi projetado, ele os ajuda a combater resfriados comuns, gripes e outras infecções para que possam crescer, aprender e aproveitar a vida ao máximo. Como as defesas das crianças ainda estão se desenvolvendo, dar-lhes a nutrição e o apoio corretos com os principais suplementos dietéticos pode ajudar muito a construir uma saúde duradoura.

Os melhores suplementos de imunidade para crianças

Os pais podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico de seus filhos com o uso dos principais suplementos dietéticos. Aqui estão os sete melhores:

1. Vitamina A: a vitamina “anti-infecciosa”

A vitamina A ou retinol foi a primeira vitamina lipossolúvel descoberta, mas essa não é a única razão pela qual foi chamada de “A”. Foi nomeado para significar suas propriedades “anti-infecciosas”. A vitamina A é fundamental para a saúde e a função das células da pele e das membranas mucosas que atuam como as primeiras linhas de defesa contra infecções. 

A vitamina A também é necessária para o funcionamento adequado dos glóbulos brancos e melhora muitas das atividades do sistema imunológico, incluindo a função do timo, a atividade de combate a tumores e a resposta de anticorpos. A vitamina A é especialmente importante para combater os vírus. 

Por exemplo, descobriu-se que níveis mais baixos de vitamina A tornam as pessoas muito mais propensas a infecções virais do trato respiratório. Além disso, há evidências científicas consideráveis que mostram que a suplementação de vitamina A em crianças produz benefícios significativos na melhoria da função imune em crianças durante uma infecção viral. 

A suplementação de vitamina A demonstrou ser crucial para melhorar a saúde das crianças que vivem em muitas partes do mundo.¹

2. Zinco: o “guardião” da imunidade

O zinco é referido como o “guardião” da imunidade, pois está diretamente envolvido com muitos aspectos da função imune. Quando os níveis de zinco estão baixos, a imunidade diminui consideravelmente devido à queda dos níveis de glóbulos brancos específicos que combatem vírus, bem como à diminuição dos principais ativadores do sistema imunológico e hormônios da glândula timo, a glândula principal de controle do sistema imunológico.

 O zinco também pode agir diretamente contra certos vírus, como os que causam o resfriado comum. Além disso, o zinco também é essencial para um revestimento saudável do trato respiratório e gastrointestinal, bem como para a absorção adequada de nutrientes pelo trato intestinal. Se o zinco não estiver presente em níveis suficientes, todo o sistema imunológico fica comprometido e o risco de infecção aumenta dramaticamente.^3-5

O zinco está disponível em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas e pastilhas. 

3. Vitamina C: a chave para a imunidade

A vitamina C é o principal suplemento dietético em que a maioria das pessoas pensa quando pensa em “suporte imunológico”, especialmente quando lidam com um resfriado.

Como outros nutrientes essenciais, a vitamina C é fundamental para o funcionamento do sistema imunológico. A vitamina C é fundamental para apoiar as barreiras físicas contra infecções, como nossa pele e membranas mucosas. E a vitamina C literalmente ativa os glóbulos brancos para atacar intrusos e estimular o composto antiviral interferon do corpo. Ele também suporta a produção de anticorpos e a secreção de hormônios do timo.⁶ 

Como o zinco, a vitamina C pode ajudar os mecanismos de defesa do corpo contra vírus, razão pela qual é usada para combater resfriados. Durante uma infecção ou sob qualquer tipo de estresse, a necessidade de vitamina C aumenta. A queda nos níveis de vitamina C que o estresse produz é uma das razões pelas quais as pessoas são mais suscetíveis ao resfriado comum durante eventos ou situações estressantes.⁷

A vitamina C está disponível em todas as formas de suplementos dietéticos, com muitos produtos projetados especificamente para bebês e crianças. 

4. Vitamina D: suporte ósseo e imunológico

Embora a vitamina D possa ser produzida em nossa pele por meio dos efeitos da luz ultravioleta do sol e por meio de alimentos como laticínios fortificados e peixes gordurosos, tomar um suplemento de vitamina D3 é importante para garantir níveis adequados, especialmente em crianças. E não apenas para o sistema imunológico, mas também para a saúde óssea. 

Foi demonstrado que a vitamina D3 produz uma ampla gama de efeitos de reforço imunológico. Vários grandes estudos mostraram que pessoas com níveis mais altos de vitamina D3 no sangue e também pessoas que tomam vitamina D3 como suplemento têm uma taxa reduzida de infecções virais do trato respiratório.^8,9 

Em uma meta-análise publicada no British Medical Journal, dados de 25 ensaios clínicos randomizados com um total de 11.321 participantes, com idades variando de bebês a pessoas de 95 anos, descobriram que em indivíduos com baixos níveis sanguíneos de vitamina D3 que tomaram um suplemento de D3, isso produziu uma diminuição de 70% nas infecções do trato respiratório.⁸ 

Recomendações de dosagem: 

• Para crianças com menos de 5 anos, recomendo cerca de 50 UI a cada 450 g de peso por dia.
•  Para crianças de 5 a 9 anos de idade, eu recomendo 2000 UI por dia. Para crianças de 9 a 12 anos de idade, eu recomendo 2500 UI por dia.
• Para crianças com mais de 12 anos, recomendo a dosagem adulta de 2000 a 5000 UI por dia. 

5. Ácidos graxos ômega-3: a base das membranas celulares

Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) encontrados em suplementos de óleo de peixe e algas desempenham um papel importante na formação da função imunológica das crianças. 

Sua função básica é como componentes nas membranas celulares. O DHA e o EPA funcionam nas membranas dos glóbulos brancos (células T, células B, macrófagos) para melhorar a sinalização e a comunicação celular. Essa função básica permite que essas células imunes respondam com mais eficiência quando necessário. Eles também ajudam os glóbulos brancos a criar anticorpos eficazes e respostas imunes mediadas por células. E para garantir que a resposta imune seja equilibrada. O EPA e o DHA também são importantes na regulação da inflamação, o que é importante na proteção contra danos nos tecidos. Esse equilíbrio é particularmente importante em crianças, que ainda estão desenvolvendo tolerância à exposição a novos micróbios e ameaças ambientais.¹⁰

Estudos preliminares em crianças mostram que uma maior ingestão de ômega-3 está associada a menos infecções respiratórias, bem como a uma menor incidência de alergias. Esses resultados destacam a importância do EPA e do DHA na regulação da função imune.^10,11

Para crianças, aqui estão minhas recomendações para ingestão diária:

• Crianças de 0 a 2 anos: 200-300 mg/dia (pelo menos 100 mg de DHA) 
• Crianças de 2 a 6 anos: 200-300 mg/dia (≥ 60% de EPA) 
• Crianças de 6 a 12 anos: 500-1.000 mg/dia (≥ 60% de EPA)
• Crianças > 12 anos: 1.200—2.000 mg/dia (≥ 60% de EPA)

6. Probióticos: o herói da saúde intestinal

Você sabia que mais de setenta por cento do sistema imunológico reside no trato gastrointestinal humano? 

Probióticos são as bactérias benéficas, leveduras e outros microrganismos que habitam o trato intestinal humano. Os probióticos podem ser úteis para promover a saúde do “microbioma”, a coleção de material genético dentro dos micróbios que abrigamos em nossos corpos. O microbioma intestinal humano desempenha um papel importante na saúde geral, especialmente na capacidade funcional do nosso sistema imunológico.

Os suplementos probióticos contêm formas vivas liofilizadas de bactérias ou leveduras benéficas em cápsulas, líquidos ou alimentos. Esses suplementos foram estudados extensivamente por sua capacidade de apoiar a função imunológica, especialmente na infância. Seus benefícios decorrem em grande parte da forma como eles interagem com o microbioma intestinal, que desempenha um papel central na regulação do sistema imunológico. Os suplementos probióticos também apoiam a saúde imunológica, fortalecendo a barreira intestinal, equilibrando as respostas imunológicas, aumentando a produção de anticorpos e reduzindo o risco de infecção. Os benefícios são específicos da cepa, com as espécies de Lactobacillus e Bifidobacterium sendo as mais estudadas quanto aos efeitos imunológicos.^12-14 

Muitos fabricantes de probióticos fornecem produtos formulados para crianças, bem como para idades e sexos específicos, ou outros indicadores. É esperado que se obtenha resultados favoráveis consumindo entre 5 e 20 bilhões de organismos viáveis por dia. O uso de suplementos probióticos com cepas definidas que foram testadas em ensaios clínicos em humanos é recomendado.

7. Beta-glucanos de levedura: suporte poderoso para glóbulos brancos 

Beta-glucanos são polissacarídeos do tipo fibra (açúcares complexos) encontrados em uma variedade de fontes diferentes. O beta-glucano do fermento, especialmente o fermento de padeiro (Saccharomyces cerevisiae), é estruturalmente diferente dos beta-glucanos de outras fontes, como os encontrados na aveia e na cevada, bem como nos cogumelos medicinais, como maitake e reishi. 

Os principais benefícios para a saúde do beta-glucano de levedura estão no sistema imunológico. Especificamente, os glóbulos brancos humanos realmente têm locais receptores em suas superfícies celulares para o beta-glucano de levedura. E assim como a fechadura de uma porta é aberta apenas com a chave certa, esses locais receptores são específicos para a composição estrutural da levedura beta-glucana. Quando o beta-glucano de levedura se liga ao receptor, ele ativa os glóbulos brancos de maneiras muito específicas para ajudar a combater organismos invasores. Literalmente, dezenas de milhares de estudos científicos documentaram as maneiras incríveis pelas quais esses compostos naturais são capazes de ativar os glóbulos brancos de uma maneira muito segura e controlada.

Pesquisas clínicas em humanos confirmaram que esses efeitos produzem resultados positivos. O beta-glucano de levedura na dosagem de 500 mg por dia, geralmente tomado como 250 mg duas vezes ao dia, demonstrou em mais de vinte ensaios clínicos duplo-cegos exercer muitos efeitos úteis na prevenção de infecções do trato respiratório superior (gripes e resfriados). Para as crianças, isso significa menos dias escolares perdidos. E se pegarem um resfriado, geralmente os sintomas são mais leves em comparação com as crianças do grupo placebo.¹⁵

Compreendendo o sistema imunológico

O sistema imunológico é a principal rede de defesa do corpo que ajuda a proteger as crianças de adoecerem. É composto de muitas partes, incluindo glóbulos brancos, pele e membranas mucosas, intestino, gânglios linfáticos e glândulas especializadas, como o timo e o baço. Juntos, esse sistema de componentes forma um escudo que reconhece e responde a vírus, bactérias e outros invasores nocivos. 

Um sistema imunológico saudável não só ajuda as crianças a combater infecções, mas também se lembra de exposições anteriores, para que o corpo possa responder mais rapidamente na próxima vez que encontrar o mesmo organismo infeccioso. 

Como funciona o sistema imunológico?

Existem duas partes diferentes do sistema imunológico: o inato e o adaptativo. 

O sistema imunológico inato é a primeira linha de defesa. Inclui barreiras como pele, ácido estomacal e células imunológicas de ação rápida que atacam invasores. O sistema inato não é específico, o que significa que ele mata todas as ameaças sem levar em consideração o que elas são. Um ótimo exemplo de imunidade inata é nosso ácido estomacal. É um mecanismo de defesa. Se uma bactéria, vírus ou parasita for ingerido, o ácido estomacal é projetado para destruí-lo imediatamente.¹

Se um organismo ultrapassa a primeira linha de defesa, o sistema imunológico adaptativo intervém. Essa parte do sistema produz células e anticorpos especializados que têm como alvo o germe específico e constroem “memória”, de modo que, se a criança for exposta ao mesmo organismo infeccioso no futuro, ela possa eliminá-lo rapidamente.

Comentários Finais

Costuma-se dizer que um grama de prevenção vale um quilo de cura. Quando se trata de combater infecções, especialmente o resfriado comum, há muitas pesquisas que mostram que o reforço da função imune com qualquer um desses sete principais suplementos pode ser útil. E não há absolutamente nenhum mal em combinar alguns ou todos esses suplementos para maximizar o suporte imunológico de seu filho.

Se seu filho pegar um resfriado, existem vários outros suplementos dietéticos que podem ajudar. O principal deles é o sabugueiro preto europeu  (Sambucus nigra), que é rico em compostos conhecidos como antocianinas, responsáveis por sua cor roxa escura profunda. Numerosos estudos publicados na literatura científica mostram que o sabugueiro preto apoia a função imune, e há algumas evidências clínicas em adultos de que ele pode exercer ações benéficas se usado no início dos sintomas respiratórios superiores devido ao resfriado comum.^16,17 

No entanto, um estudo em crianças de 5 a 12 anos de idade mostrando sintomas significativos do trato respiratório superior não mostrou nenhum benefício com a suplementação de sabugueiro preto. Então, mais uma vez, o foco deve estar na prevenção.

As preparações de sabugueiro estão disponíveis em cápsulas, comprimidos e, para crianças, em xarope, líquido ou em goma.

Referências:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Suplementação de vitamina A para prevenção de morbidade e mortalidade em crianças de seis meses a cinco anos de idade. Cochrane Database Syst Rev. 16 de março de 2022; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetic Variations Associated with Vitamin A Status and Vitamin A Bioavailability. Nutrients. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrientes. 25 de novembro de 2017; 9 (12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Efeitos dietéticos e fisiológicos do zinco no sistema imunológico. Annu Rev Nutr. 2021 11 de outubro; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. A vitamina C reduz a gravidade dos resfriados comuns: uma meta-análise. BMC Public Health. 11 de dezembro de 2023; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Efeitos imunomoduladores dos ácidos graxos ômega-3: insights mecanísticos e implicações para a saúde. Mol Nutr Food Res. 2025 de maio; 69 (10) :e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M e outros. Associação de ácidos graxos poliinsaturados séricos (PUFAs) e índice inflamatório dietético infantil (C-DIITM) com infecções respiratórias recorrentes em crianças: um estudo transversal. Nutrientes. 31 de dezembro de 2024; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. O papel dos probióticos e pós-bióticos na modulação do eixo microbioma intestinal-sistema imunológico na idade pediátrica. Minerva Pediatr (Torino). abril de 2021; 73 (2): 115-127. 
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17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2016;8(4):182. Published 2016 Mar 24. 
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