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Quando consideramos os sistemas em funcionamento para manter o seu corpo saudável, o que lhe vem à mente? O seu sistema cardiovascular, provavelmente. O vosso sistema respiratório, talvez. O nosso sistema imunitário, sem dúvida.
Um jogador chave no teu sistema imunitário é um herói anónimo: o sistema linfático. Apesar da sua importância, provavelmente raramente pensa nisso ou sabe exatamente o que é.
Então, ficaríamos perdoados por não saberem que existe uma maneira de o ajudar a funcionar de forma mais eficaz, particularmente depois de uma cirurgia, doença ou uma lesão física traumática. Chama-se massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual.
“É uma técnica de massagem suave que funciona com os fluidos do corpo para reduzir a inflamação enquanto apoia o sistema imunitário”, diz Cypris Birkel, massagista certificado pelo conselho especializado em drenagem linfática manual e está sediado em Greensboro, Carolina do Norte. “Este trabalho poderoso também afeta os sistemas digestivo, fascial, nervoso e circulatório.”
O sistema linfático, também chamado sistema linfático, ajuda o corpo a combater infecções e doenças removendo resíduos celulares, toxinas, bactérias e vírus. Faz parte do nosso sistema imunitário, como mencionado, e inclui fluido linfático, além de um monte de diferentes tecidos e órgãos, incluindo os gânglios linfáticos, medula óssea, amígdalas e baço.
O nosso sistema linfático também ajuda no equilíbrio de fluidos, no movimento hormonal e na absorção de nutrientes e gorduras, diz Birkel.
Constrição, bloqueio, infecção ou doença podem tornar difícil para o sistema linfático mover o fluido linfático. Quando isso acontece, o fluido linfático acumula-se, dificultando a capacidade do sistema linfático de fazer o seu trabalho. Um sinal revelador de movimentos linfáticos lentos ou bloqueados é o inchaço.
A massagem de drenagem linfática move o fluido agrupado para os principais gânglios linfáticos, para que possa ser filtrado. Os gânglios linfáticos estão localizados em todo o corpo. Os gânglios linfáticos facilmente identificáveis estão nas axilas e sob os lados da sua mandíbula. Toque suavemente nessas áreas e sentirá nódulos: os seus gânglios linfáticos.
A carroçaria linfática pode:
“Mesmo usar um sutiã pode impedir o fluxo linfático para as axilas, onde os nossos braços e seios drenam”, diz Birkel. “Se alguma vez tiver dores nas axilas ou sentir-se pesado nos joelhos, a drenagem linfática manual pode ajudar.”
Tal como em outros tipos de massagem, a drenagem linfática manual é feita habitualmente numa mesa de massagem, e a duração das sessões varia muito, de 10 a 90 minutos. A duração e o número de sessões necessárias dependem da sua situação específica.
Durante uma sessão, o terapeuta usa uma leve pressão contra a sua pele para empurrar o excesso de fluido para os gânglios linfáticos em funcionamento. Concentram-se nos principais drenos do corpo à partida, “abrindo as maiores concentrações de vasos e nódulos, como nas axilas, antes de passar para nódulos mais pequenos e mais proximais”, diz Birkel. Os terapeutas costumam adaptar o tratamento a cada pessoa, prestando mais atenção a certas partes do corpo do que outras com base na situação de cada pessoa.
“No entanto, qualquer que seja a área de foco, a clavícula deve ser sempre o primeiro e o último passo de um tratamento. Esta é a área onde o ducto torácico começa a drenar para o coração”, diz Birkel. “Se o tutorial linfático ou os tratamentos que está a usar não começam e terminam na clavícula, estão incorretos.”
E tenha em mente que a drenagem linfática manual requer apenas as mãos.
“Se houver alguma loção de massagem, óleo, produto, algum tipo de ferramenta, ou mais do que pressão leve, não é drenagem linfática manual”, diz Birkel. “Há muita informação incorrecta no YouTube, TikTok e outras redes sociais.”
Uma parte decente de demonstrações online que supostamente demonstram a drenagem linfática do rosto estão erradas.
“Vi muitas técnicas faciais incorretas”, diz Birkel. “A face drena em várias direções, maioritariamente para baixo. Portanto, se estão a ver “tratamentos faciais linfáticos” que envolvem movimentos ascendentes no rosto, isso é incorreto. Além disso, a clavícula, o pescoço e atrás das orelhas precisam ser tratados primeiro para se dirigirem adequadamente ao rosto.”
Quando administrada por um profissional devidamente treinado, a massagem de drenagem linfática é geralmente segura. Na verdade, pode fazer uma versão dele sozinho (veja abaixo).
Mas a massagem de drenagem linfática pode ser arriscada para qualquer pessoa com:
“Não o queres se estás a sentir-se menos de 75% bem”, diz Birkel.
Dada a sua natureza suave e bastante simples, pode experimentar drenagem linfática em si mesmo.
Outras ações simples irão apoiar o seu sistema linfático também. Aqui estão algumas do Centro Médico Cedars-Sinai:
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
