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HMB (Hidroximetilbutirato) recentemente ganhou muito interesse entre atletas, levantadores de peso e entusiastas do fitness. Os membros da comunidade de saúde e fitness procuram frequentemente métodos para melhorar a saúde e aumentar o desempenho atlético.
O HMB auxilia no crescimento muscular e melhora o desempenho no exercício. Além disso, é utilizado para prevenir a sarcopenia ou perda muscular relacionada com a idade e perda muscular. O HMB também parece aumentar a força muscular e promover a saúde do coração.
Infelizmente, muito pouco HMB é encontrado em fontes naturais, embora alimentos como toranja, abacate, iogurte, alfafa, carne bovina, frango e bagre tenham uma pequena quantidade. Como resultado, o HMB é frequentemente tomado como suplemento dietético.
Continue a ler para saber mais sobre o HMB e como beneficia atletas e entusiastas da saúde e fitness.
O hidroximetilbutirato é uma substância natural no seu corpo que actua como um agente antimetabólico e previne a degradação muscular e danos celulares.
Quando o aminoácido leucina se decompõe, produz-se HMB. A leucina é um dos três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAAs) que o seu corpo necessita para a síntese de proteínas e reparação muscular. Os BCAAs são também um suplemento popular entre os levantadores de peso. Curiosamente, a leucina parece ter o mais potente efeito de construção de proteínas ou anabólico de todos os aminoácidos.
O HMB também estimula a síntese de proteínas musculares aumentando os sinais anabólicos (crescimento) e reduz a degradação das proteínas diminuindo os sinais catabólicos (destruição). No entanto, o corpo tem muito pouco HMB naturalmente para reverter a perda muscular. Além disso, a quantidade de HMB em fontes alimentares naturais, como laticínios e carne, precisa de ser maior para fazer uma diferença significativa. Como resultado, muitas pessoas tomam suplementos para aumentar o conteúdo de HMB no corpo e, finalmente, inibir a degradação da leucina.
Para além de muitas evidências anedóticas, numerosos estudos científicos e ensaios clínicos também apoiam as alegações da eficácia do HMB na massa muscular. E enquanto a investigação continua e os cientistas continuam a adicionar novas ideias, eis a razão pela qual o hidroximetilbutirato continua a aparecer em quase todos os fóruns de saúde e fitness.
O crescimento muscular continua a ser o benefício mais procurado para o qual se toma HMB, e com razão, já que muitas pesquisas sugerem que o HMB estimula a síntese de proteínas musculares, melhora a composição corporal e aumenta o desempenho de força em atletas e entusiastas da saúde e fitness. Foi no início dos anos 90 que os investigadores começaram a analisar os efeitos do HMB nos músculos durante o treino de resistência. Em 1996, investigadores da Universidade Estadual de Iowa descobriram que o HMB diminui a degradação de proteínas induzida pelo exercício e os danos musculares e resulta em ganhos consideráveis na função muscular.
Desde então, a investigação sobre o HMB explodiu; consequentemente, muitas evidências apoiam as alegações feitas sobre o HMB. Um estudo publicado em 2000 mostrou que o HMB aumenta significativamente a massa livre de gordura. Outro estudo no mesmo ano constatou que a suplementação de hidroximetilbutirato aumenta a força da parte superior do corpo e minimiza os danos musculares quando combinada com um programa de exercícios em homens e mulheres. Da mesma forma, um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que o HMB aumenta a hipertrofia, a força e a potência após o treino regular de resistência.
Além disso, muitos investigadores também analisaram o mecanismo de acção do HMB no corpo humano. Por exemplo, um estudo de 2009 descobriu que promove o rápido crescimento e diferenciação das células musculares e previne a morte celular. Além disso, o hidroximetilbutirato fortalece a integridade das membranas das células musculares, aumenta a síntese de proteínas através do aumento da transcrição do gene e aumenta a sobrevivência celular.
Quer seja relacionada com a idade ou causada por um estilo de vida sedentário ou por uma condição de saúde, a perda muscular ou sarcopenia podem ser muito frustrantes. A diminuição da massa muscular também aumenta o risco de quedas e subsequentes fraturas da anca à medida que envelhecemos.
Os músculos são cruciais para desempenhar funções diárias, bombear sangue pelo corpo e respirar. São necessários para a sobrevivência e desempenham um papel no nosso metabolismo. Boa força muscular indica aptidão e está associada à longevidade e qualidade de vida. Como resultado, a perda de massa muscular pode ser muito preocupante.
A investigação sugere que o HMB ajuda a preservar a massa muscular e diminui a atrofia muscular induzida pelo repouso no leito ou outros fatores. O HMB reduz a perda muscular de várias maneiras, como suprimir a ação de enzimas envolvidas na degradação muscular e reduzir a expressão de genes para essas enzimas através de um mecanismo de feedback negativo. Por exemplo, um estudo taiwanês de 2010 que envolveu 40 participantes num lar de idosos revelou que a suplementação de HMB reduz a degradação muscular entre os idosos confinados à cama devido a doença ou idade. Da mesma forma, outro estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition mostrou resultados semelhantes.
Para acrescentar mais, uma revisão da literatura de quinze ensaios clínicos randomizados (ECR) indica que tomar 3-4g de HMB por dia melhora significativamente a massa muscular e a força entre pessoas com várias condições de saúde, tais como cancro, VIH, desnutrição ou insuficiência renal. Os ECR são considerados o padrão-ouro para avaliar a eficácia de medicamentos ou outras intervenções na área médica.
Assim, o hidroximetilbutirato (HMB) é benéfico para os músculos de duas maneiras. Promove o crescimento muscular e previne a degradação muscular, seja induzida pelo exercício ou não.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, sendo responsáveis por quase 18 milhões de mortes por ano. Os fatores de risco para doenças cardiovasculares incluem pressão arterial elevada, consumo de tabaco, níveis elevados de colesterol e diabetes. Embora o risco de problemas de saúde cardiovascular seja significativamente menor, o atletismo profissional ou o treino regular não tornam a pessoa imune a essas condições. No entanto, a boa notícia é que o HMB também pode melhorar a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzindo os fatores de risco.
Por exemplo, uma investigação publicada pelo professor Steven Nissen (o homem que descobriu o HMB) mostrou que a substância é segura para os seres humanos e diminui significativamente os fatores de risco cardiovascular. O Professor Steven recolhe dados de sete estudos e concluiu que o HMB reduz o colesterol total, o colesterol LDL (mau) e a pressão arterial sistólica — o número superior numa leitura da pressão arterial.
Gostemos ou não, o envelhecimento físico é uma realidade à qual não podemos escapar, e vem com todos os seus desafios. Uma delas é a neurodegeneração do cérebro relacionada com a idade e o declínio resultante da função cerebral. Por exemplo, a doença de Alzheimer é uma condição de saúde mental muito comum que afeta milhões em todo o mundo. De acordo com os dados do Center for Disease Control (CDC), quase seis milhões de cidadãos norte-americanos têm demência relacionada com o Alzheimer, com dezenas de milhões mais afetados em todo o mundo. Além disso, à medida que a população humana envelhece, o número de pessoas afetadas pela degeneração cognitiva também está a aumentar.
Curiosamente, a investigação sugere que o HMB também pode revelar-se benéfico na prevenção do declínio cerebral relacionado com a idade. Por exemplo, um estudo de 2015 revelou que o hidroximetilbutirato promove o crescimento de neuritos — um processo necessário para o crescimento e desenvolvimento adequados dos neurónios. Além disso, um estudo publicado na Revista Neurobiology of Aging mostrou que o HMB previne os efeitos do envelhecimento nos neurónios de ratinhos de laboratório. Da mesma forma, vários outros estudos sugerem que a suplementação de HMB melhora a memória de trabalho, reduz os défices cognitivos e facilita a aprendizagem. No entanto, a investigação sobre este tema ainda está na sua infância, e são necessários extensos testes em humanos para fazer afirmações definitivas.
A investigação sugere que o HMB também reduz os marcadores inflamatórios, sejam induzidos ou não pelo exercício. Por exemplo, um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo de HMB pode ter efeitos anti-inflamatórios e anti-catabólicos e melhorar a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). Além disso, um estudo de 2016 mostrou que reduz o interferão- γ, a interleucina 8 e o fator de necrose tumoral- α — marcadores inflamatórios críticos.
Além disso, um estudo turco sugere que a suplementação de hidroximetilbutirato, arginina e glutamina promovem a cicatrização de feridas em pessoas com úlceras diabéticas nos pés. No entanto, são necessárias mais pesquisas para apoiar essas afirmações.
Felizmente, o hidroximetilbutirato (HMB) não está associado a resultados adversos para a saúde. Não existem interacções medicamentosas conhecidas. É seguro e bem tolerado. O HMB apresenta efeitos secundários mínimos documentados, quer no início da idade adulta ou na velhice, mesmo em indivíduos imunocomprometidos. Por exemplo, um estudo de 2004 mostrou que o HMB, a arginina e a glutamina podiam tratar com segurança a perda de massa muscular associada à SIDA e ao cancro. Outro estudo revelou que oito semanas de suplementação de HMB durante o treino de resistência não tiveram efeitos adversos no fígado, perfil lipídico, função renal ou sistema imunitário dos participantes.
Em casos raros, pode sentir dor de estômago, obstipação ou comichão. Pode tomar HMB isoladamente ou combiná-lo com outros nutrientes tais como vitamina D, argininaou glutamina.
Consulte o seu médico antes de adicionar um suplemento à sua rotina.
O hidroximetilbutirato ocorre naturalmente no organismo como um produto de degradação da leucina — um aminoácido essencial. O HMB está envolvido em muitas vias de sinalização no corpo e pode beneficiar a saúde de várias maneiras. Muitas pesquisas relacionaram a suplementação de HMB ao aumento do crescimento e força muscular, redução da degradação muscular na saúde e doença e melhores adaptações ao exercício. Além disso, alguns estudos laboratoriais e ensaios clínicos em humanos sugerem que a suplementação de HMB pode reduzir a inflamação, diminuir o risco de eventos de saúde cardiovascular e prevenir o declínio cognitivo relacionado com a idade.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
