Milhares de anos atrás — antes do incenso, gongos e mala — as pessoas meditavam para desacelerar a mente e centrar-se. Hoje, as pessoas de todo o mundo meditam. Porquê o interesse? A meditação é transformadora e beneficia o corpo, a mente, o coração e o espírito. Como explica Deepak Chopra, “É uma maneira de entrar no silêncio que já existe — enterrado sob os 50.000 pensamentos que uma pessoa comum pensa todos os dias. ” Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a meditação pode melhorar a saúde.
Stress (a resposta à ameaça), ansiedade (preocupação com o futuro) e depressão (lamentar o passado) minam a saúde e a felicidade. Quando não abordados, aumentam o risco de problemas físicos, incluindo dores de cabeça, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, erupções cutâneas e insónia.
A meditação, particularmente a meditação mindfulness ou insight (que implica sentar-se confortavelmente e focar na respiração e no momento presente) melhora a saúde mental porque os praticantes aprendem a tranquilizar a mente e a deixar de lado pensamentos preocupantes e estressantes. Ao longo do tempo a meditação muda literalmente a estrutura do cérebro (um fenómeno chamado neuroplasticidade), aumentando a concentração, a paz e a produtividade mesmo em meio a desafios e caos.
Um estudo publicado na Psychiatry Research descobriu que os doentes com perturbações de ansiedade que tiveram uma aula de meditação mindfulness experimentaram uma diminuição nas hormonas do stress e respostas inflamatórias a uma situação de stress. Pesquisas com sobreviventes de cancro da mama mostraram que aprender técnicas de mindfulness melhorou os sintomas de stress e a qualidade de vida.
Certos suplementos e óleos essenciais também podem ser usados para diminuir o stress, ansiedade e depressão. As boas escolhas incluem: Erva de São João (prescrita na Alemanha para depressão moderada), raiz de valeriana e L-teanina, um extrato do chá verde que aumenta GABA e dopamina. Duas classes de ervas, nervinas e adaptógenos, acalmam o sistema nervoso ou permitem que o corpo se adapte ao stress. Nervinas excelentes incluem lavanda, erva-cidreira, kava kava e calota skullcap. Para adaptógenos, saboreie uma chávena de chá Holy Basil/Tulsi antes de meditar.
Stress, tabagismo, excesso de peso ou sedentarismo e excesso de sal ou álcool podem contribuir para a pressão arterial elevada. Em contraste, a meditação pode ajudar a baixar os níveis. O efeito é tão poderoso que a American Heart Association recomenda a meditação como uma terapia complementar aos tratamentos padrão para a hipertensão.
Enquanto o stress provoca a resposta de “lutar ou fugir”, a meditação desencadeia um efeito oposto chamado resposta de relaxamento. Durante este estado de relaxamento profundo, as taxas de pulso caem e os níveis de óxido nítrico, uma molécula que alarga e relaxa os vasos sanguíneos, aumentam. Para aumentar ainda mais a produção de óxido nítrico, tente consumir chocolate amargo, pistache e os aminoácidos L-Arginina e L-Citrulina.
Uma revisão das terapias mente-corpo (meditação, ioga e tai chi) descobriu que terapias alternativas podem aliviar os sintomas da perimenopausa, incluindo ondas de calor, mal-estar, dores musculares e insónia. Comer alimentos de soja e linhaça, consumir as ervas cohosh preto ou dong quai ou tomar um suplemento de vitamina E também pode ajudar.
Vários pequenos estudos sugerem que a meditação pode reduzir os desejos e ajudar as pessoas a parar de fumar. A meditação pode torná-lo mais consciente dos seus hábitos, melhorando o autocontrolo e induzindo o relaxamento para não acender um cigarro para relaxar. Tomar GABA, um neurotransmissor que acalma o sistema nervoso, também pode apoiar a cessação do tabagismo.
De acordo com os Centros de Controlo de Doenças, 1 em cada 12 pessoas tem asma, uma condição que causa inflamação e constrição dos brônquios que dificulta a respiração e prejudica a qualidade de vida. Embora a meditação possa não parar um episódio asmático, pode reduzir o medo e a ansiedade associados a ataques e diminuir os níveis de hormona do stress para que os sintomas sejam menos graves. Tomar prebióticos, tais como galacto-oligossacarídeos e probióticos também pode ser benéfico.
Aproximadamente 100 milhões de adultos americanos são afetados por dores crónicas, incluindo dores nas articulações e artrite. O tratamento da dor crónica é difícil, particularmente sem o uso de opiáceos, um tipo de narcótico que é facilmente abusado.
A meditação, ao alterar os padrões cerebrais associados ao desconforto, pode ajudar a reduzir a intensidade da dor e restaurar o bem-estar. Mesmo os meditadores principiantes, aprendendo a relaxar e a controlar a reação da mente à dor, podem sentir alívio. A fisioterapia e os suplementos açafrão , casca de salgueiro branco , capsicum e garra do diabo são outros remédios naturais para a dor crónica.
Ao reduzir o stress, o principal gatilho para as enxaquecas, a meditação pode ajudar a diminuir as dores de cabeça. Um estudo publicado na revista Dahadache descobriu que as pessoas que participaram num programa de redução do stress baseado na atenção plena (MBSR) de 8 semanas experimentaram menos 1,4 enxaquecas por mês e uma diminuição na duração da cefaleia e incapacidade.
A meditação não só diminui a alimentação emocional ao acalmar o stress, como também ajuda a regular o metabolismo e equilibrar o corpo e a mente, facilitando a manutenção do peso. Além disso, a meditação pode reduzir o cortisol, uma hormona que desencadeia o apetite e a acumulação de gordura corporal, especialmente em torno da cintura. A prática regular pode ajudá-lo a comer com mais atenção (ou seja, com consciência), impactando positivamente o peso, a saúde e a sua relação com a comida.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
