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Um recém-nascido tem 280 ossos, ao longo da infância muitos destes ossos se fundem, resultando num total de 208 ossos em adultos. Compostos por água (10-20%), minerais (70%) e colagénio (10%), os ossossão os mais fortes quando uma pessoa tem entre 25 e 35 anos. Mantê-los saudáveis é vital.
Prevenir o desbaste dos ossos é crucial para manter a saúde. Osteopenia e Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose são condições diagnosticadas por um médico quando a densidade óssea é mais fina do que o esperado para a idade de uma pessoa. Para muitos, os ossos são finos à medida que envelhecem. No entanto, há coisas que podem ser feitas para ajudar a garantir que os ossos permaneçam fortes e reduzir a probabilidade de uma pessoa quebrar um osso.
Os ossos têm mais funções no corpo humano do que imaginam. Aqui está apenas um pouco do que eles fazem:
A osteoporose afecta mais de 75 milhões de pessoas no Japão, na Europa e nos Estados Unidos e estima-se que afete mais de 200 milhões de pessoas em todo o mundo. Antes de uma pessoa desenvolver osteoporose, tem uma condição chamada osteopenia, onde os ossos são mais finos que o normal mas não tão finos como os que têm osteoporose.
Se uma pessoa for considerada “em risco” para ossos finos, o médico pode pedir um teste de densidade óssea, um tipo de raio-x que determina a densidade do osso. Um teste de densidade óssea é geralmente recomendado para certos indivíduos:
Mulheres com 65 anos ou mais
As pessoas com osteoporose têm um risco aumentado de fractura óssea. A mais frequentemente observada é uma fractura da anca, que ocorre frequentemente após uma queda acidental. Quase semanalmente, na minha clínica médica particular, admito um paciente no nosso hospital local depois de sofrer uma fratura na anca. Na maior parte dos casos, o doente perdeu o equilíbrio e caiu.
Quando admito um doente, consulto um especialista em ossos (um cirurgião ortopédico) que irá realizar uma cirurgia de substituição da anca. O doente normalmente fica no hospital alguns dias antes de ser transferido para uma unidade de reabilitação, onde receberá assistência extra e treino de força usando o seu novo quadril de titânio.
As fraturas da anca podem ser perigosas e alterar a vida. Estudos demonstraram que entre 14 e 48% das pessoas com uma fratura de anca correm o risco de morrer no prazo de um ano após o acidente. A importância de fortalecer os ossos para ajudar a prevenir uma fratura não pode ser exagerada.
Aqueles que estão em risco de quedas frequentes devem considerar consultar um fisioterapeuta e podem querer considerar uma “avaliação da segurança do lar” por um profissional treinado. Não é incomum que uma pessoa caia tropeçando num tapete ou tropeçando acidentalmente num cão ou gato de estimação. A visão deficiente ou a presença de catarata no olho também podem aumentar os riscos de queda.
Uma pessoa com evidência de osteoporose ou osteopenia deve falar com o seu médico para determinar se é necessário um exame de sangue para descartar outras condições. Um exame de sangue que mede a fosfatase alcalina pode ajudar a descartar a doença de Paget, uma condição em que os ossos estão malformados e fracos. Além disso, um exame de sangue de cálcio , se baixo, pode indicar má absorção ou má ingestão do mineral na dieta. Um exame elevado de cálcio ao sangue pode indicar uma anormalidade hormonal (uma glândula paratiroide hiperactiva) na qual o cálcio está a ser lixiviado do osso.
Um nível normal de cálcio no sangue não elimina a necessidade de tomar um suplemento de cálcio. Um exame de sangue à função renal, hemograma completo, magnésio, nível de testosterona (homens) e nível de estrogénio (mulheres) e testes de tiróide (TSH, T4 livre, T3 livre) também devem ser considerados se se procura uma causa de ossos finos.
Existem muitas mudanças na dieta e no estilo de vida que uma pessoa pode empreender para ajudar a manter a saúde óssea. Quanto mais pró-ativo for garantir uma nutrição adequada e manter-se ativo, mais saudáveis serão os ossos.
Cálcio — Garantir que a dieta é rica em frutas e vegetais ricos em cálcio é importante para manter os ossos fortes.
Vitamina D — Ajudar na força óssea é apenas um dos muitos benefícios para a saúde da vitamina D. (Leia mais sobre Benefícios para a saúde da vitamina D) Devem ser feitos exames de sangue de rotina para garantir que quantidades adequadas estão a ser consumidas e/ou produzidas. Passar tempo de qualidade ao ar livre na natureza também é uma maneira benéfica de gerar vitamina D.
Magnésio— Uma ingestão adequada de alimentos ricos em magnésio, que incluem vegetais verdes, é crucial. O magnésio trabalha em conjunto com o cálcio para tornar os ossos fortes.
Exercício de suporte de peso — Realizar exercícios de suporte de peso durante um mínimo de 150 minutos por semana é útil para manter os ossos fortes. Considere pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Tai Chi — Um tipo de arte marcial popular na Ásia demonstrou ajudar aqueles com 65 anos ou mais a reduzir o risco de queda em 50%, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society.
Saúde intestinal — Consumir alimentos cultivados desempenha um papel importante na manutenção de um microbioma intestinal saudável. Estes alimentos incluem miso sopa, iogurte, kefir e chucrute. Além disso, uma dieta rica em frutas e vegetais fornece prebióticos, alimento para bactérias intestinais, que ajudam as boas bactérias a prosperar.
Medicamentos farmacêuticos aprovados pela FDA para prevenir e tratar osteoporose incluem:
Os bisfosfonatos são a principal classe de medicamentos farmacêuticos que podem ajudar a reverter a osteoporose ou osteopenia e reconstruir os ossos. No entanto, alguns estudos sugerem que a qualidade óssea pode estar comprometida.
A FDA também aprovou um medicamento intravenoso para osteoporose bifosfonato chamado ácido zoledrónico (Reclast/Zometa), que pode ser administrado a cada dois anos por um custo de $1 200. Geralmente é coberto pelo seguro de saúde se uma pessoa tem muitos efeitos secundários quando um bifosfonato é tomado sob a forma de pílula. No entanto, estes fármacos também não são isentados de efeitos secundários. Alguns doentes podem desenvolver uma dor de estômago ou possivelmente dor na mandíbula ou morte óssea da mandíbula (osteonecrose). Foi relatado que a formulação intravenosa causa sintomas semelhantes aos da gripe e, raramente, até danos nos rins em algumas pessoas. Epocrates Online, uma base de dados de prescrição médica de medicamentos, lista 23 efeitos secundários possíveis quando se toma um medicamento bifosfonato.
Devido a estes efeitos secundários, muitos escolhem uma abordagem mais natural, pelo menos inicialmente. Embora eu prescreva frequentemente estes medicamentos prescritos para a osteoporose e osteopenia, muitos dos meus pacientes consideram pelo menos tentar terapias alternativas primeiro. Na maior parte dos casos, isso é muito apropriado.
Existem muitos suplementos de saúde óssea disponíveis que contêm muitas das vitaminas e minerais acima
A saúde óssea ótima é um aspecto importante da saúde geral da pessoa. Uma dieta saudável e equilibrada, para além do exercício regular de peso, desempenha um papel importante tanto na prevenção como no tratamento da osteopenia e da osteoporose. Frequentemente, isso não é suficiente, e são necessários suplementos nutricionais que ajudem a garantir proteínas, vitaminase minerais para uma resistência óssea ideal. Se isso não for suficiente, devem ser considerados medicamentos prescritos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
