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Viajar pode ser uma das experiências mais gratificantes da vida, mas também introduz novos estressores no seu corpo. Como enfermeira de urgências e alguém que recentemente viajou internacionalmente, vi em primeira mão a rapidez com que as mudanças no sono, na hidratação, na dieta e na rotina podem afetar o modo como nos sentimos fisicamente. Mesmo depois de uma viagem incrível, é fácil voltar para casa sentindo-se exausto, desidratado ou esgotado se não tiver a intenção de cuidar de si mesmo enquanto viaja. A boa notícia? Com um pouco de preparação e hábitos conscientes, pode proteger o seu bem-estar e desfrutar plenamente da sua viagem.
Neste guia, vamos destacar como se manter saudável enquanto viaja usando práticas inteligentes de bem-estar e suplementos nutricionais de suporte.
Este conteúdo destina-se a fins educativos gerais e não substitui o aconselhamento médico.
Deparar um pouco de tempo para se preparar antes da sua viagem pode fazer uma enorme diferença na forma como se sente enquanto viaja. Coisas como mudanças no sono, hidratação, comida e rotina podem alcançar você rapidamente, especialmente durante longos dias de viagem. Ter um plano com antecedência pode ajudá-lo a sentir-se mais energizado, preparado e capaz de realmente desfrutar da sua viagem.
Antes de viajar, especialmente internacionalmente, é uma boa ideia consultar o seu médico, especialmente se tem problemas crónicos, toma medicamentos diários, está grávida ou está a viajar para algum lugar com riscos específicos para a saúde.
Dependendo do seu destino, o seu fornecedor pode recomendar:
Se tomar medicamentos diariamente, certifique-se de trazer o suficiente para a sua viagem e planeie com antecedência quaisquer ajustes de fuso horário, se necessário.
Antes de viajar, é útil verificar fontes respeitáveis como os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) ou a Organização Mundial da Saúde (OMS) para quaisquer recomendações de saúde relacionadas com o seu destino. Estes podem incluir orientações de segurança alimentar e hídrica, surtos atuais ou fatores ambientais como calor, altitude ou qualidade do ar.
Esta etapa ajuda-o a entender quais precauções, se houver, são recomendadas para que possa planear com antecedência e embalar de acordo.
Quando viajo, gosto de ter um simples kit de saúde à mão, por isso não estou a fazer barulho se surgir alguma coisa. Um kit de saúde de viagem não precisa de ser demasiado complicado. Um simples e bem pensado pode ajudá-lo a lidar com pequenos problemas antes que eles se transformem em interrupções maiores. Considere empacotar esses itens essenciais para não ter problemas quando tiver problemas de viagem:
Uma vez que a sua viagem começa, pequenas escolhas diárias, como o que come e bebe, como se hidrata e quão bem dorme, têm um grande impacto na forma como se sente ao longo da viagem.
As doenças transmitidas por alimentos são um dos problemas de saúde relacionados com viagens mais comuns. Para reduzir o risco, coma alimentos frescos e quentes e evite carnes e frutos do mar crus ou mal cozidos. Ao saborear frutas frescas, opte por aquelas que você mesmo pode descascar. Ignorar os produtos lácteos não pasteurizados. E use água engarrafada ou purificada.
A higiene das mãos ajuda muito. Lave com água e sabão quando puder e mantenha desinfetante para as mãos consigo para tudo o que estiver no meio. Também pode ser útil desinfetar superfícies tocadas com frequência, como a mesa de bandeja e os apoios de braços no avião.
Depois de viajar recentemente internacionalmente e caminhar mais de 20.000 passos por dia, percebi o quanto a hidratação e a ingestão de eletrólitos afetavam os meus níveis de energia e recuperação. Procura beber água ou outros líquidos regularmente, mesmo que não sinta sede. O suporte eletrolítico pode ser útil durante voos longos, em climas quentes ou se estiver a sentir-se desidratado. Estar atento à cafeína, uma vez que pode contribuir para a desidratação.
A interrupção do sono e o jet lag são grandes desafios ao cruzar fusos horários. Quando viajava internacionalmente, priorizar o sono e receber luz solar durante o dia fazia uma grande diferença para ajudar o meu corpo a ajustar-se.
Para minimizar o jet lag, tente ajustar o seu horário de sono alguns dias antes da viagem se puder, fique exposto à luz solar assim que chegar e pratique uma boa higiene do sono, como evitar refeições pesadas e ecrãs antes de dormir. Algumas pessoas também consideram a melatonina útil, mas é melhor consultar primeiro o seu médico.
Longos períodos sentados podem deixá-lo rígido e aumentar o risco de coágulos sanguíneos, especialmente em voos longos. Tento caminhar pelo aeroporto quando posso, alongar-me durante os voos e manter-me ativo explorando o meu destino a pé.
Viajar pode ser difícil para a sua pele. Protetor solar diário , roupas de proteção e hidratante regular podem ajudar a manter a barreira da pele.
O seu corpo normalmente sabe melhor. Trabalhar na sala de emergência reforçou a importância de não ignorar os sintomas ou forçar-se demasiado quando o corpo está claramente a pedir descanso. Se algo estiver errado, diminua a velocidade, descanse, hidrate e seja verificado se necessário, em vez de seguir adiante.
Voltar para casa lembra-me sempre um pouco de ter saido de um turno na sala de emergência. O nosso corpo está finalmente parado, mas também está a recuperar tudo o que o fizeram passar.
Do ponto de vista de um enfermeiro ER, os sintomas atrasados após a viagem não devem ser ignorados. Se algo parece errado depois de chegar em casa, é importante mencionar as recentes viagens ao seu médico. Coisas como febre, sintomas GI contínuos, problemas respiratórios ou erupções cutâneas incomuns valem a pena ser verificados em vez de serem ignorados.
O jet lag não nos afeta apenas no início de uma viagem. Tal como uma série de turnos longos, saltar de volta para uma agenda cheia pode fazer com que a fadiga dure mais tempo. Tento voltar ao sono, ao movimento e às rotinas diárias em vez de esperar que o meu corpo reinicie imediatamente.
Depois de viajar, penso nisso como uma recuperação pós-turno. A hidratação e refeições simples e ricas em nutrientes ajudam a trazer tudo de volta à linha de base. Trata-se menos de fazer algo perfeito e mais de dar ao seu corpo o que ele precisa para recuperar.
Aqui estão algumas respostas rápidas a perguntas comuns sobre manter-se saudável enquanto viaja.
Um kit básico de viagem de saúde deve incluir medicamentos prescritos, medicamentos comuns de venda livre, um pequeno kit de primeiros socorros e suplementos opcionais como vitamina C ou probióticos, dependendo da preferência individual.
Quando as opções são limitadas, concentre-se em alimentos simples e integrais. Escolha opções grelhadas em vez de fritas e incorpore muitas frutas e legumes. Planeje com antecedência e leve lanches saudáveis como nozes, sementes e frutas secas para não ficar preso a opções menos saudáveis.
Água engarrafada é preferível quando disponível. Caso contrário, as opções incluem um filtro de água portátil, comprimidos de purificação de água ou água a ferver durante pelo menos um minuto (três minutos se estiver acima de 6.500 pés de altitude).2 Evite gelo a menos que tenha certeza de que é feito de água engarrafada ou purificada.
Planeie com antecedência trazendo medicação extra e levando-a consigo o tempo todo. Faça pesquisas antes da sua viagem para saber onde ter acesso aos cuidados de saúde no seu destino. E leve consigo um resumo médico para que possa comunicar facilmente as suas necessidades de saúde aos prestadores, se necessário.
Viajar não tem de significar sentir-se degradado. Com um pouco de preparação, escolhas conscientes durante a viagem e dando tempo ao seu corpo para se recuperar depois, pode aproveitá-lo sem prejudicar completamente a sua saúde.
Coisas simples como manter-se hidratado, priorizar o sono, boa higiene e refeições equilibradas realmente se somam. Quer se trate de uma escapadela de fim de semana, uma viagem de trabalho ou uma viagem internacional, a sua saúde é o seu companheiro de viagem mais valioso.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
