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A chave para um estilo de vida saudável é criar novos hábitos através da construção de objetivos individuais menores e atingíveis que podem aumentar ao longo do tempo. Algumas das minhas coisas não negociáveis diárias incluem ter um sono de qualidade ideal, mover o meu corpo todos os dias, o que geralmente parece caminhar ou fazer uma caminhada, e priorizar alimentos nutritivos e água mineral filtrada. Outra ferramenta de estilo de vida acionável que uso é a transpiração, seja através do movimento ou usando uma sauna.
Comer alimentos integrais e REAIS está no topo da minha lista no que diz respeito ao meu estilo de vida saudável. Certificar-se de que os alimentos que consome são da sua fonte original é fundamental, e limitar os alimentos altamente processados e substituí-los por alimentos integrais reais é um ótimo começo.
Outro ingrediente chave para uma vida mais saudável é a hidratação ideal, que as pessoas frequentemente associam a beber quantidades adequadas de água. No entanto, a chave para a hidratação é através da utilização de eletrólitos com os quais a água nem sempre está equipada sozinha, especialmente a água que foi filtrada e a água da torneira.
Colocar um foco mais profundo na saúde mental também é importante. Algumas maneiras de fazer isso naturalmente sem medicamentos envolvem comer alimentos reais que são bons para a saúde intestinal (há uma conexão direta com o intestino através do nervo vago) e utilizar o poder da meditação. Outra ferramenta subestimada mas muito importante que uso para otimizar a minha saúde é ter uma comunidade forte e estimulante de pessoas à minha volta.
Não estou imune a lacunas nutricionais na minha dieta. Alguns dos meus suplementos favoritos que adiciono à minha dieta são Matcha, Creme de leite de coco, vitamina B12 metilada, Colágenoe Vitamina C. O matcha ajuda a manter os meus níveis de energia enquanto me motiva a manter-me hidratado. Adoro usar um creme de leite de coco para alimentos integrais e adição sem lacticínios à minha bebida matinal. Além do creme de coco, também adoro adicionar colagénio à minha dieta, que diminui à medida que envelhecemos. As vitaminas no nosso solo têm vindo a esgotar ao longo dos anos, por isso priorizo tomar vitamina C facilmente absorvível na forma de cápsulas lipossomais. Também tomo B12 metilada para otimizar a minha energia e a ingestão destes importantes nutrientes da minha comida.
Começando com o sono, há muita informação em torno do sono e a sua importância no que diz respeito à função dos nossos corpos e cérebros. É um facto bem conhecido que as pessoas funcionam melhor quando têm uma noite de sono descansada. Muitos atribuem isso à quantidade de tempo que alguém tem os olhos fechados. Mesmo que o timing seja um fator, há mais na história. A investigação continua a validar que a qualidade do sono é igualmente importante, se não mais importante, no que se refere à nossa saúde. Aqui estão algumas dicas práticas para otimizar a qualidade do sono, e muitas delas têm a ver com o tempo de certas coisas que fazemos diariamente. Algo que me ajudou a melhorar o meu sono é priorizar uma rotina para relaxar no final do dia para desestressar e acalmar o meu sistema nervoso. Acho que a suplementação de magnésio é benéfica antes de dormir. Isto permite que o meu sistema nervoso se acalme e prepare-se para dormir.
Estudos mostram que as pessoas que se sujeitam à luz solar no início do dia (cerca de 60-90 minutos depois de acordar) tendem a ter uma melhor qualidade de sono do que aquelas que não o fazem. De uma forma acionável, parece sair logo depois de acordar para ter sol nos seus olhos (não diretamente, é claro) ou ir para uma curta caminhada lá fora ao acordar.
Outra coisa a lembrar quando tentamos otimizar a nossa saúde do sono é o momento das nossas refeições. A comida é algo que nos alimenta. No entanto, é importante ingerir nutrientes em tempo útil, de acordo com o seu relógio circadiano. Comer dentro de 3 horas antes do seu sono tem sido associado a uma pior qualidade do sono, juntamente com perturbações no ritmo circadiano. Este estudo afirma que o horário das refeições de acordo com o seu padrão de sono melhora significativamente a qualidade do sono, o que, em troca, beneficia a saúde geral e a alimentação circadiana.
A investigação mostrou que evitar luzes azuis à noite (televisão, telemóvel, luzes LED) é melhor para um sono ideal. Gosto de escurecer todas as luzes do teto e só usar luzes âmbar ou vermelha à noite. Isto ajuda a estimular o cérebro a começar a produzir melatonina. Para beneficiar de padrões de sono saudáveis, estas dicas podem melhorar drasticamente não só a qualidade do seu sono mas também a quantidade. E ao implementar estas táticas, deverá ver melhorias na sua saúde ao longo do tempo.
Mover o meu corpo é uma prioridade enorme no meu estilo de vida saudável. Não só está ligado à saúde física, mas também ao bem-estar mental e emocional. Os dados mostram que mover o seu corpo tem muitos benefícios para o resultado geral da sua saúde. Existem fortes associações entre a utilização do movimento estar ligada à melhoria da função cognitiva. Hipotetiza-se que isso se deva à produção de endorfinas durante o exercício.
O exercício também não precisa de ser complicado, pode ser tão simples como uma caminhada ou tão intenso como um treino em circuito. Desde que seja beneficiado e seja algo em que possamos manter a consistência, então está a melhorar a sua saúde. Em conjunto com o movimento, suar ao longo do dia também é benéfico. Isso pode ser feito usando uma sauna, um banho quente ou por exercício. A transpiração é útil para desintoxicar o corpo, bem como libertar o excesso de água. De acordo com este estudo, pequenos movimentos têm um grande impacto na glicose e também na função metabólica global. A transpiração é uma ótima maneira de ajudar o nosso corpo a desintoxicar. Para melhorar a capacidade do meu corpo de desintoxicar e apoiar as vias de desintoxicação do fígado.
Eu tomo um suplemento de suporte para o fígado para colher todos os benefícios ao suar. No geral, suar e mover o corpo melhorará várias áreas da sua vida, tornando-o mais saudável.
A minha principal prioridade é garantir que eu coma alimentos integrais nutritivos, o que faço comendo o mais próximo possível da natureza. Os alimentos que adoro incorporar no meu estilo de vida incluem carnes alimentadas com pasto e criadas regenerativas, ovos criados a pasto, laticínios orgânicos integrais ocasionais, iogurte de coco, gorduras saudáveis como salmão, azeitonas e abacates, vegetais orgânicos e frutas, massa fermentada sem glúten, bem como produtos minimamente processados.
Quero que a comida seja algo de que eu goste e que possa ganhar nutrientes, e ao fornecer ao meu corpo esses ingredientes alimentares inteiros, sinto-me melhor. A dieta de todos varia porque somos todos bio-indivíduos. No entanto, independentemente da filosofia ou dieta que siga, priorizar alimentos orgânicos e o mais próximos possível da natureza é algo atingível e um passo enorme numa direção mais saudável.
Outra coisa que faço quando tenho em conta a minha comida é o jejum intuitivo que não é tão rigoroso quanto possa parecer. Não como direito quando acordo e espero comer até estar com fome. Dependendo do dia, parece diferente quase todos os dias. Considero os sinais do meu corpo e como o mais intuitivamente possível.
No geral, certifique-se de comer de uma forma que faça com que se sinta melhor. A hidratação também é importante. Como mencionado anteriormente, as evidências indicam que os eletrólitos são um fator mais forte na hidratação, especificamente a ingestão de sódio. Se bebe água sem minerais, é provável que não esteja hidratado. Beber eletrólitos na sua água ao longo do dia é uma maneira fácil de otimizar a sua saúde.
A saúde mental é melhor compreendida hoje em dia. À medida que continuamos a estudar este canto da saúde, está a tornar-se mais evidente que os medicamentos e outros fármacos não são a única solução. Priorizo a minha saúde mental através da meditação, da comunidade e da minimização do uso das redes sociais. Também faço tudo o que estiver ao meu alcance para reduzir quaisquer estressores à minha volta. Nem sempre é possível com o ruído interminável no nosso ambiente, por isso ter um atalho como um suplemento de apoio ao stress pode fazer toda a diferença.
A meditação está associada a níveis mais elevados de disciplina, bem como a uma melhor concentração e controlo das ansiedades. Isso pode ser feito em apenas cinco minutos a uma hora. Não importa a quantidade de tempo que utiliza para meditar, haverá resultados.
Ter uma comunidade de pessoas que me apoiam também é algo que priorizo, especialmente quando se trata dos meus amigos mais próximos. Garantir que temos um sistema de apoio forte é uma ótima maneira de minimizar o risco de comportamentos nocivos e problemas de saúde mental associados a sentimentos de solidão.
Ironicamente faço o meu melhor para minimizar o uso das redes sociais. Faço isto eliminando as aplicações que uso do meu telemóvel todas as noites para não ficar tentado a perder tempo nas redes sociais e a cronometrar a minha utilização das aplicações. Isto tem implicado enormemente a minha saúde, e os estudos apoiam isso.
No geral, a saúde é algo que todos merecemos, e estes tops são formas de ter a certeza de que estou a fazer a minha parte para tornar o meu estilo de vida o mais saudável possível. A saúde não deve ser complicada, e podemos avançar no nosso futuro dando pequenos passos. Infelizmente, a nossa comida não tem tantos nutrientes como deveria devido ao declínio da saúde do solo, então suplementar ajuda a preencher as lacunas nutricionais. Sinta-se à vontade para pegar o que lhe parecer mais alinhado e deixar o resto. Estamos todos a fazer o nosso melhor aqui. Vamos apoiar-nos uns aos outros na nossa jornada para a saúde.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
