Índice
Índice
O Kego diet é uma das melhores opções disponíveis se estiver a tentar perder peso com segurança e rapidez. Esta dieta permite-lhe comer deliciosas carnes, gorduras saudáveis, e vegetais — tudo direcionado para ajudá-lo a queimar a gordura extra no seu corpo, colocando-o em cetose! Fascinante, certo? Para perceber como funciona a Dieta Keto-tem de aprender sobre macros, que são responsáveis por alimentar o nosso corpo.
Macros referem-se a três nutrientes importantes: hidratos de carbono, proteínas e lípidos (gorduras). Estes são considerados os três macronutrientes essenciais que consumimos para obter energia. Normalmente, uma refeição típica consiste em 60% de hidratos de carbono, 20% de proteína e 20% de gordura ou lípido.
A dieta Keto-sugere que reduza a percentagem de hidratos de carbono e torne a sua dieta mais pesada em proteínas e gorduras. Quando decide seguir uma dieta Keto-Diet, as suas refeições geralmente consistem em 65% de gordura, 30% de proteína e 5% de hidratos de carbono. Se o corpo recebe menos de 20 gramas de hidratos de carbono por dia, entra em cetose, um processo metabólico que queima a gordura armazenada para produzir corpos cetónicos que fornecem a energia necessária para gerir o seu corpo. Assim, se planear as suas refeições meticulosamente e manter o consumo de hidratos de carbono extremamente baixo, pode esperar perder peso rapidamente.
O lado positivo desta dieta é que as refeições não são sem valor e são razoavelmente fáceis de preparar.
Quebre dois ovos numa tigela e adicione 1/2 colher de sopa de farinha de amêndoa. Em seguida, jogue 2 onças de cream cheese e uma pitada de sal a gosto. Bate a mistura até obter uma mistura suave de consistência de derramamento. Numa frigideira aqueça a manteiga e frite as panquecas uma a uma.
Corte uma pequena cabeça de brócolos em florzinhas e lave-as em água corrente. Numa frigideira aqueça azeite e deite um pouco de alho picado. Assim que tiver um aroma agradável, comece a adicionar os floretes de brócolos e frite-os por um minuto ou dois. Polvilhe um pouco de sal marinho e o seu pequeno-almoço está pronto.
Nota: Se preferir as suas panquecas um pouco mais doces, pode adicionar uma pitada de canela ou baunilha em vez de sal na mistura de panquecas e combinar as panquecas cozidas com morangos frescos.
Pode ter um punhado de nozes misturadas para evitar dores súbitas de fome. Amêndoas, castanha de cajue pistácios são todas nozes compatíveis com o ceto. Pode assá-los a seco levemente para realçar o sabor.
Adicione meio quilo de peito de frango picado ao óleo aquecido numa panela. Pique algumas couves, pimentos e tomates e adicione-os após 5 minutos. Continue a jogar e adicione o gengibre e a pasta de alho depois de mais cinco minutos. Desligue o lume e desfie um pouco de queijo por cima da mistura.
Corte um pequeno brócolos e alguns cogumelos botão em pedaços pequenos. Corta um quarto de quilo de peito de frango em cubos. Numa wok aqueça azeite e entre primeiro as rodelas de frango. Assim que estiverem levemente fritos, mova-os para uma tigela e adicione um pouco de manteiga à panela. Cozinhe os brócolos e os cogumelos durante 1 minuto e depois junte o frango cozido. Adicione alguns dentes de alho picados e mexa por 2 minutos. Desligue o lume e polvilhe orégano generosamente. O seu jantar está pronto.
Quebre dois ovos grandes, adicione um pouco de sal e pimenta. Batam até obter uma solução lisa. Pique meia cebola e um tomate em pedaços pequenos e junte-os aos ovos. Numa frigideira aqueça um pouco de manteiga e despeje a mistura de ovos e comece a mexer com uma espátula. Quando os ovos estiverem meio cozidos, pode desfiar um pouco de queijo para um sabor extra.
Grelhar duas fatias de bacon de perú.
Arrume algumas couves de Bruxelas num espeto e revesti-as com alho picado, gengibre esmagado e azeite. Grelhar cada lado por 5 minutos até obter uma cor dourada clara. Agora, o seu delicioso pequeno-almoço está pronto!
Corte as cenouras e/ou o aipo em palitos de 3 polegadas. Mergulhe-os em manteiga de amendoim para um lanche rápido e saboroso.
Tire uma folha de coleira grande e branque-a em água salgada durante 30 segundos. Revestir 1 quilo de camarão com sal marinho e pimenta. Corte 1 tomate e 1 pimentão verde em cubinhos. Aqueça o óleo e bata primeiro os tomates e os pimentões. Depois de um minuto, junte o camarão e mexa tudo durante 1 minuto. Juntar 1 colher de manteiga e alguns dentes de alho picados e cozinhar mais um minuto. Desligue a chama e o seu enchimento está pronto. Coloque-a ordenadamente dentro da folha de coleira e enrole em um envoltório agradável e saboroso.
Selar as costeletas de porco desossadas de ambos os lados durante cerca de 4 minutos em azeite aquecido . Leve a manteiga numa tigela e misture com alecrim e alho picado. Coloque as costeletas numa assadeira pincelada com a mistura de manteiga e cozinhe por 12-15 minutos a 375° F. Depois de terminar, regue com mais manteiga nas costeletas e desfrute do seu jantar.
Se é alguém que prefere um pequeno-almoço predominantemente doce, pode ir para um smoothie de frutas com um sabor excelente, cheio e com poucos hidratos de carbono. Adicione morangos congelados, framboesas congeladas e amoras congeladas no liquidificador. Adicione leite de amêndoa ou coco para obter um sabor rico e cremoso. Misture-os. Podes polvilhar alguns pedaços de amêndoa e coco ralado por cima para realçar o sabor.
Tenha duas salsichas de perú ao lado para um pequeno-almoço ainda mais satisfatório.
Rachar e bater um ovo. Adicione 3-5 cogumelos picados. Esmagar um dente de alho e adicionar uma pitada de sal marinho e pimenta. Misture bem e despeje em duas formas de muffin. Pode adicionar queijo ou tomate também para a variedade.
Pegue dois ovos cozidos e esmague-os até formar pedaços pequenos. Pique uma cebola e um abacate em pedaços pequenos. Em seguida, lave um punhado de tomates cereja. Misture todos os ingredientes numa tigela e adicione uma pitada de sal. Pode simplesmente espremer o sumo de meio limão e a sua salada de ovos estará pronta para comer.
Ou, pode preparar um molho adequado misturando 2 colheres de sopa de maionese, 2 colheres de sopa de iogurte grego e uma pitada de azeite. Aos poucos, incorpore o molho na mistura de ovos e termine por polvilhar um pouco de sal kosher.
Tome 1/2 libra de carne moída e adicione alho picado, gengibre, mussarela ralada e um ovo. Misture bem e forme 5 bolas. Numa frigideira aqueça o azeite e frite as almôndegas até obter uma rica cor dourada durante cerca de 10 minutos. Mova as almôndegas para um prato e adicione 1 cebola picada à frigideira e frite até dourar. Adicione 2 tomates picados e continue a cozinhar até obter uma consistência semelhante a um molho. Adicione a pasta de alho e o leite de coco e o caldo ficará cremoso. Juntar as almôndegas e tapar. Deixe ferver por 15-20 minutos e o seu jantar está pronto.
Então, respire fundo e salte para o Kego bandwagon. Começar é a parte difícil. Depois de começar; a viagem é tranquila! E, a perda de peso e energia extra são fantásticos!
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
