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A nossa aparência exterior diz-nos algo sobre a nossa saúde interior. As causas subjacentes para a queda de cabelo devem ser abordadas primeiro, mas existem muitas opções para abordar o novo crescimento! Fale com o seu médico para que quaisquer condições subjacentes sejam testadas e tratadas. As causas comuns de perda de cabelo incluem doença da tiróide, doença auto-imune, nutrição inadequada, stress ou trauma, problemas intestinais que levam a má absorção de nutrientes e problemas hormonais.
Normalmente pode perder cerca de 100 fios de cabelo do seu corpo diariamente. Os ciclos de crescimento do cabelo normalmente permitem que ocorra alguma queda. Pergunte ao seu médico se a perda de cabelo parece excessiva ou se mudou do normal. Se abordou a causa subjacente mas ainda quer mais opções, pergunte ao seu médico sobre algumas destas opções adicionais para otimizar a saúde do seu cabelo.
A necessidade mais básica para o crescimento adequado do cabelo continua a ser o consumo adequado de proteína . A mulher adulta média deve consumir quarenta e seis gramas, e o homem adulto médio deve consumir cinquenta e seis gramas por dia. Atletas, grávidas ou amamentando, ou pessoas em recuperação de uma doença devem consumir mais do que a média.
A carne e o peixe representam as melhores fontes de proteína. Também pode ser encontrado em ovos, laticínios, feijões, nozes e sementes, e pequenas quantidades em grãos. Coma uma variedade de alimentos preparados na hora diariamente. A proteína em pó pode ser usada para aqueles que têm dificuldade em consumir calorias suficientes.
O stress continua a ser uma razão bem conhecida para o excesso de perda de cabelo. Ter níveis elevados da hormona do stress, o cortisol, pode causar aumento da queda de cabelo. Quando uma das hormonas permanece demasiado elevada, outras permanecem frequentemente desequilibradas como consequência.
O aumento do stress pode causar caos hormonal geral, levando a mal-estar geral e a soltar mais cabelo. O estrogénio, em particular, pode tornar-se desequilibrado desta forma e ser a causa da perda de cabelo. O stress pode contribuir para a falta de sono e níveis elevados de cortisol podem contribuir para desequilíbrios de açúcar no sangue.
Açúcar no sangue desequilibrado, sentir-se “com fome”, mal-humorado ou nervosismo quando se passa muito tempo entre as refeições pode levar a um aumento da queda de cabelo. Tente minimizar o consumo de açúcar processado e hidratos de carbono simples processados.
Mantenha lanches de proteína à mão e coma as refeições em horários regulares. É possível ter grandes oscilações no açúcar no sangue ao longo do dia e não ser diabético. No entanto, se sentir que as suas flutuações de açúcar no sangue estão a afetar o seu dia-a-dia, fale com o seu médico.
Suplementos de colágeno tornaram-se muito populares como um produto para melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas. O colagénio pode ser produzido a partir de peixes, aves ou outros animais. Representa o principal componente do tecido conjuntivo em animais e humanos. Compreende uma parte importante dos ossos, cartilagens, pele, tendões e ligamentos.
A investigação sobre a eficácia de tomar colagénio como suplemento permanece limitada, mas estudos preliminares descobriram que é benéfico para melhorar a elasticidade e hidratação da pele e para beneficiar geralmente o envelhecimento da pele. Também pode apoiar a cicatrização saudável de feridas. Permanece geralmente seguro de tomar e não apresenta reacções adversas conhecidas.
O caldo de osso oferece uma maneira fantástica de obter micro e macronutrientes importantes, incluindo vitaminas, minerais, gordura, proteínas e colágeno. Pode fazê-lo em casa facilmente ou comprar pronto. Não tem de ser difícil — basta usar ossos e restos de vegetais que já comeu de refeições anteriores.
Guarde tudo o que quiser usar no congelador até estar pronto para cozinhar. Coloque tudo num fogão lento coberto com água durante 12—24 horas. Adicione sal e ervas frescas ou secas para dar sabor.
O zinco representa um micronutriente importante, obtido principalmente a partir do consumo de carne e peixe. Níveis inadequados de zinco continuam a ser comuns em pessoas com distúrbios digestivos e naqueles que não comem carne.
Numerosos estudos analisaram a insuficiência de zinco e a perda de cabelo ou o fraco crescimento capilar, com níveis de eficácia variáveis dependendo da população de doentes. No entanto, representa um tratamento útil. A administração adequada do zinco é provavelmente importante para uma eficácia óptima. Pergunte ao seu médico sobre a dose certa de zinco para as suas necessidades individuais.
Níveis baixos de ferro contribuem para o crescimento deficiente do cabelo e perda de cabelo anormal, bem como fadiga. A deficiência de ferro pode levar a anemia ou a níveis baixos de glóbulos vermelhos. Quando não tem glóbulos vermelhos suficientes, o oxigénio e os nutrientes não circulam de forma ideal pelo corpo, e o crescimento do cabelo torna-se menos prioritário para o seu corpo.
Pergunte ao seu médico sobre uma análise ao sangue para ver se precisa de ferro, uma vez que tomar muito ferro pode ser prejudicial e as pessoas com certas condições nunca devem tomar suplementos de ferro.
A deficiência de vitamina C — não ligada à perda de cabelo por si só — continua a ser útil noutras áreas que ajudam no crescimento saudável do cabelo. Tomar vitamina C com ferro ajuda o ferro a absorver melhor. Se tiver deficiência de ferro, pode fortalecer os seus níveis de ferro mais rapidamente tomando vitamina C. A formação de colagénio no corpo também requer níveis adequados de vitamina C.
O selénio representa um importante oligonutriente essencial para a produção do antioxidante mais potente do organismo, glutationa. A deficiência de selénio tem sido associada a alterações na pigmentação do cabelo. Um estudo em doentes com quimioterapia descobriu que existia menos perda de cabelo com a suplementação de selénio.
Discuta quaisquer interações medicamentosas com o seu médico antes de tomar suplementos. O excesso de selénio revela-se tóxico; consulte um profissional médico para uma dose adequada. Castanhas-do-Brasil oferecem uma excelente fonte de selénio.
As vitaminas B, muitas vezes chamadas de complexo B, consistem em um número de vitaminas muito diferentes mas sobrepostas. Quatro deles têm papéis importantes na saúde do cabelo: Riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), folato (vitamina B9) e cobalamina (vitamina B12). Uma dieta equilibrada e saudável não requer suplementação de vitaminas B. No entanto, a deficiência pode ocorrer devido à má absorção de nutrientes, ingestão inadequada ou estresse excessivo.
A deficiência de riboflavina ocorre muito raramente nos países desenvolvidos, uma vez que compreende uma grande variedade de alimentos. A suplementação é normalmente desnecessária, embora doses elevadas sejam por vezes utilizadas para tratar condições não relacionadas com a perda de cabelo.
A biotina pode ser produzida pelo organismo, e a suplementação não é necessária para indivíduos saudáveis; nunca foi encontrada deficiência em pessoas que comem uma dieta normal sem condições de saúde. Pode ocorrer deficiência com alcoolismo, gravidez e certas perturbações gastrointestinais.
A suplementação terapêutica pode ser benéfica para a saúde do cabelo, da pele e das unhas. No entanto, as provas são mistas. Esteja ciente de que tomar suplementos de biotina pode interferir nos resultados dos exames de sangue. Informe o seu médico se estiver a tomar suplementos de biotina antes de fazer análises ao sangue. Pode ser necessário descontinuar por algum tempo antes para garantir resultados precisos.
A deficiência de folato ocorreu com mais frequência até que a fortificação de grãos se tornou prática comum nos países desenvolvidos. Stress, gravidez, consumo excessivo de álcool e má absorção significam os motivos mais comuns de deficiência. Diferentes formas de folato têm diferentes usos (melhor determinados individualmente) e incluem ácido fólico, folato e ácido folínico. O folato interfere com alguns medicamentos quimioterápicos, por isso não tome este medicamento sem a aprovação do seu médico enquanto estiver a usar medicamentos quimioterápicos.
A deficiência de vitamina B12 continua a ser comum com problemas digestivos, com dietas veganas ou vegetarianas e em idosos. Pessoas saudáveis com dietas adequadas geralmente não precisam de suplementação.
A B12 e o folato são frequentemente tomados em conjunto em suplementos porque têm funções semelhantes na síntese de ADN — importantes para o crescimento do cabelo. Um gene conhecido como metiltetra- hidrofolato redutase, ou MTHFR, regula o metabolismo do folato. As pessoas com esta mutação genética podem precisar de suplementos específicos para processar melhor o seu folato e B12. Alguns estudos descobriram que pessoas com baixo teor de folato e/ou B12 nos seus glóbulos vermelhos apresentam taxas mais elevadas de perda de cabelo.
O crescimento do cabelo requer boa nutrição, gestão do stress e tratamento adequado de quaisquer causas subjacentes com o seu médico. Uma abordagem completa para cabelos saudáveis inclui todas essas coisas. Como em qualquer coisa, a dosagem adequada continua a ser essencial. Doses demasiado pequenas revelaram-se ineficazes e doses demasiado grandes podem causar efeitos adversos.
Fale com um médico naturopata licenciado ou com um nutricionista registado para obter ajuda com planos de tratamento individualizados para as suas necessidades específicas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
