Queda de Cabelo: Melhores Suplementos Para Promover o Crescimento

 Por volta dos 40 anos, o crescimento do cabelo começa naturalmente a abrandar. O cabelo novo não substitui os fios perdidos tão rapidamente, levando a um declínio gradual na densidade do cabelo. Enquanto o envelhecimento e a genética desempenham um papel significativo, fatores como nutrição e hormônios também influenciam se o cabelo é reabastecido a uma taxa que sustenta uma cabeça de cabelo cheia e saudável.

Muitos homens e mulheres podem ser capazes de melhorar a saúde do cabelo e retardar a queda ou perda de cabelo usando suplementos nutricionais, antioxidantes e fitoquímicos focados para a saúde do cabelo.^1,2 

Estas estratégias focam-se na melhoria da saúde da papila dérmica, uma estrutura chave na base do folículo piloso. As células da papila dérmica são o “centro de comando” dos folículos pilosos, contando com nutrientes e antioxidantes para apoiar o crescimento saudável do cabelo. Melhorar a saúde destas células é a verdadeira chave para melhorar a saúde geral do cabelo.

Embora os fatores genéticos e hormonais sejam claramente significativos na queda de cabelo relacionada à idade, existem fatores nutricionais e de estilo de vida importantes (por exemplo, obesidade, tabagismo e consumo de álcool) a considerar.^4-9

Os Melhores Nutrientes Para Prevenir a Queda de Cabelo

Uma deficiência de qualquer número de nutrientes pode levar ao comprometimento do crescimento do cabelo ou ao afinamento do cabelo. Vitaminas B (especialmente vitamina B12, folato, tiamina e biotina), vitamina A, D3, zinco, selénio, magnésio, sílica e ferro são as mais importantes.^5-8 

Tomando uma fórmula de alta potência, múltiplas vitaminas e minerais projetada especificamente para fornecer esses nutrientes, juntamente com suporte antioxidante e fitoquímico adicional, demonstrou ser benéfica na promoção do crescimento mais saudável do cabelo em homens e mulheres.^10-12 

Especificamente, estudos mostram que a suplementação nutricional pode ser eficaz na melhoria da saúde visível do cabelo, crescimento, volume, espessura e plenitude com menos queda de cabelo. 

Aqui está uma análise das vitaminas e minerais essenciais que desempenham um papel vital no apoio ao cabelo saudável, juntamente com os seus benefícios específicos:^5-8

Se procura um suplemento dietético abrangente para fornecer suporte direcionado para o crescimento saudável do cabelo, recomendo um que contenha os ingredientes acima.

Deficiência de Ferro e Saúde do Cabelo

A deficiência de ferro pode ser um fator importante na causa da perda de cabelo, especialmente em mulheres menstruadas. Para determinar os níveis de ferro nestas mulheres, recomenda- se uma análise ao sangue denominada ferritina sérica. 

Existe uma associação muito forte entre baixos níveis de reservas de ferro no corpo e aumento da queda em mulheres quando os níveis séricos de ferritina estão abaixo de 30 mg/L.^13-15 Quando os níveis séricos de ferritina caem abaixo de 30 mg/L, o crescimento e a regeneração do cabelo são prejudicados à medida que o corpo procura conservar o ferro. As melhorias na ferritina sérica frequentemente se correlacionam com a melhoria da saúde do cabelo e a redução da queda incomodante.

Suporte Antioxidante na Saúde do Cabelo para Homens e Mulheres  

O crescimento do cabelo em homens e mulheres é impulsionado principalmente pela genética e influências hormonais (discutido abaixo). No entanto, o stress oxidativo, a acumulação de espécies reactivas de oxigénio (ROS) nocivas e os danos que produzem, e o estado antioxidante nutricional desempenham um papel significativo na saúde do cabelo à medida que envelhecemos.^8,16,17

• Miniaturização do folículo piloso: O stress oxidativo danifica as células dentro dos folículos pilosos, acelerando o encolhimento dos folículos pilosos num processo conhecido como miniaturização do folículo piloso.
• Aumento da carga de células velhas (senescentes): A substituição inadequada de células velhas e senescentes por novas células leva a um aumento da suscetibilidade a danos nos folículos pilosos.
• Exaustão de células estaminais: As células estaminais do folículo piloso são responsáveis pela criação de novas células produtoras de cabelo. Com o stress oxidativo, podem ficar esgotados ou “esgotados”,
• Inflamação: as ROS podem activar vias inflamatórias (por exemplo, NF-righB), levando à inflamação ao redor dos folículos pilosos, o que enfraquece ainda mais a sua saúde.
• Redução do fluxo sanguíneo: O stress oxidativo pode prejudicar a microcirculação para o folículo piloso, reduzindo assim a entrega de oxigénio e nutrientes para construir o cabelo.

Antioxidantes neutralizam ROS. E seja através de dieta ou suplementos, os antioxidantes podem ajudar a interromper este ciclo prejudicial de várias maneiras:^8,16-19

Principais Antioxidantes Para Combater a Queda de Cabelo

A ingestão de antioxidantes na dieta correlaciona-se com a melhoria dos parâmetros da pele e couro cabeludo na investigação clínica, sugerindo um possível benefício para retardar o desbaste do cabelo. 

Aqui estão alguns dos antioxidantes da dieta que foram especificamente estudados pelo seu papel na proteção do couro cabeludo e dos folículos pilosos e na promoção da saúde do cabelo^.7,8,16,18

• A vitamina C regenera outros antioxidantes (como a vitamina E) e suporta o colagénio ao redor dos folículos pilosos.
• A vitamina E é o antioxidante lipossolúvel primário que protege as membranas foliculares dos danos oxidativos.
• O selénio é necessário para a glutationa peroxidase, um importante sistema interno de defesa antioxidante que é especialmente importante na pele e nos folículos pilosos.
• O zinco atua como um antioxidante, também suporta a função imunológica e o metabolismo hormonal. 
• Polifenóis tais como fisetina e extratos de chá verde, maçãs, sementes de uva e casca de pinheiro eliminam os radicais livres para combater os danos induzidos por hormonas nos folículos pilosos e células estaminais.

O antioxidante fisetin demonstrou alguns efeitos interessantes benéficos no apoio à saúde do cabelo em estudos pré-clínicos. Além de reduzir o stress oxidativo e a inflamação em torno dos folículos pilosos, demonstrou remover seletivamente as células velhas danificadas para melhorar o ambiente regenerativo em torno dos folículos pilosos, permitindo que as células estaminais do folículo piloso mantenham o ciclo de crescimento capilar (fase anágena). A fisetin também pode ajudar a equilibrar a conversão da testosterona em dihidrotestosterona (DHT), bem como reduzir a sensibilidade dos folículos pilosos aos danos do DHT nestes estudos preliminares.^18-21 

Além disso, os tocotrienóis são importantes de mencionar. Estes compostos são membros da família da vitamina E . Os tocotrienóis são semelhantes aos tocoferóis, mas com uma estrutura química ligeiramente diferente que os torna inativos nas funções da vitamina E, mas mais potentes como antioxidantes. Os tocotrienóis mostraram uma série de benefícios para a saúde do cabelo além da sua atividade antioxidante. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que os tocotrienóis podem ajudar a manter ou prolongar a fase de crescimento do ciclo capilar, bem como melhorar a microcirculação para o folículo piloso.²² 

Estes mecanismos podem ser responsáveis pelos resultados positivos num estudo em dupla ocultação, controlado por placebo.²³ Neste ensaio de 8 meses, os indivíduos foram seleccionados aleatoriamente para receberem suplementação de tocotrienol (100 mg de tocotrienóis mistos) ou um placebo diariamente. Os resultados mostraram que o grupo tocotrienol teve um aumento de 34, 5% no número de cabelos em comparação com uma ligeira diminuição no grupo placebo. Os investigadores atribuíram este efeito principalmente à redução do stress oxidativo no ambiente do couro cabeludo.

Considerações Hormonais

Tanto na perda de cabelo de padrão masculino como feminino, o principal aspecto hormonal é a conversão da testosterona em dihidrotestosterona (DHT). A diferença nas mulheres é que, uma vez que os níveis de testosterona são mais baixos, o mesmo acontece com o nível de DHT. Tanto em homens como em mulheres, não é necessariamente o nível de testosterona e DHT no sangue, mas sim um aumento da sensibilidade dos folículos pilosos no couro cabeludo à DHT. 

O declínio dos níveis de estrogénio e progesterona também desempenha um papel na manutenção do cabelo. Em geral, o estrogénio suporta o crescimento do cabelo no couro cabeludo, prolongando a fase anágena (fase de crescimento) dos folículos pilosos. O estrogénio e a progesterona também neutralizam alguns dos efeitos da DHT nos folículos pilosos. Como resultado, muitas mulheres notam um agravamento da queda de cabelo após a menopausa.

Suporte Botânico para o Metabolismo Hormonal

Talvez a abordagem mais conhecida à base de plantas para a saúde do cabelo seja o ácido gordo e o extracto de esterol de saw palmetto (Serenoa repens). Este extrato é também uma recomendação popular para o envelhecimento da próstata. À medida que os homens envelhecem, mesmo que os níveis de testosterona caiam, há um aumento da conversão da testosterona em DHT. 

O extrato de Saw Palmetto demonstrou algum benefício no apoio à saúde da próstata e também demonstrou equilibrar a acção da enzima 5-alfa-redutase que converte a testosterona em DHT. Também inibe o transporte de DHT para locais receptores no ADN. O extrato de Saw Palmetto pode ser útil na redução dos efeitos do DHT no couro cabeludo, bem como apoiar a saúde do cabelo em homens e mulheres. Os componentes activos do saw palmetto incluem o beta-sitosterol, que também demonstrou efeitos benéficos no metabolismo da DHT e é frequentemente adicionado aos produtos de saw palmetto para fornecer níveis adicionais deste composto chave.²⁴  

Num estudo clínico duplo-cego, controlado por placebo, em 80 indivíduos saudáveis do sexo masculino e feminino com idades compreendidas entre os 18 e os 50 anos, os que receberam uma dose oral de 400 mg de extracto de saw palmetto (85% de ácidos gordos e esteróis) mostraram uma redução da queda de cabelo até 29% e um aumento de 5, 17% da densidade capilar em comparação com os níveis basais, juntamente com uma redução significativa nos níveis séricos de DHT em comparação com o placebo. 10} 25 No entanto, não houve impacto significativo no crescimento de novos cabelos.    

Talvez superior ao extrato de saw palmetto na promoção da saúde do cabelo, e especificamente na promoção do crescimento de novos cabelos, é a combinação de um extrato de arroz preto (Oryza sativa) e extrato de flor de cacto de pêra espinhosa (Opuntia cus indica). Estudos anteriores tinham demonstrado que o extracto de flor de cacto de pêra espinhosa t possuía uma inibição mais significativa na conversão da testosterona em DHT do que o extracto de saw palmetto, enquanto o extracto de arroz preto é rico em antioxidantes polifenóis conhecidos como antocianinas que demonstraram uma capacidade de melhorar as células localizadas na base do folículo piloso que desempenham um papel crítico no controlo do crescimento do cabelo. Num ensaio em dupla ocultação, controlado por placebo em 86 homens com queda de cabelo pronunciada, a combinação na dose de 250 mg por dia produziu benefícios significativos.²⁶ 

Os resultados mostraram um aumento da densidade total do cabelo de 9, 5% aos 6 meses em comparação com 0, 3% no grupo placebo. A variação da percentagem de cabelo na fase anágena (crescimento) também foi aumentada significativamente com esta abordagem à base de plantas, ao mesmo tempo que reduziu simultaneamente a fase telógena (repouso). 

Consequentemente, a relação entre a fase anágena e telógena foi melhorada em 85,8% aos 6 meses, indicando uma mudança significativa para o crescimento de novos pêlos. As melhorias também foram mantidas 1 mês após a interrupção da suplementação. Estes resultados mostraram claramente que esta combinação produz um benefício significativo na saúde do cabelo e apoia o crescimento do cabelo.  

Por último, a suplementação de ceramida de arroz também pode ser útil. As ceramidas de arroz são uma fonte de um tipo de lípido (molécula de gordura) semelhante às ceramidas encontradas naturalmente nas camadas externas da pele e couro cabeludo, incluindo a cutícula do cabelo (a camada mais externa da haste capilar). As ceramidas são necessárias para manter os folículos saudáveis e também são naturalmente incorporadas na própria haste capilar. As ceramidas de arroz são altamente absorvíveis quando tomadas por via oral, e existem evidências clínicas que mostram que as ceramidas de arroz são incorporadas na pele para promover uma melhor hidratação e função das células da pele. Estes benefícios podem estender-se ao folículo piloso para criar um ambiente mais saudável para promover um crescimento de cabelo mais forte, mais espesso e mais resiliente. 

Comentários Finalistas

A perda de cabelo pode ter um grande impacto emocional tanto nos homens como nas mulheres porque o cabelo está tão intimamente ligado à identidade e à confiança. Quando o cabelo começa a afinar, muitos homens e mulheres podem sentir-se menos atraentes e menos confiantes. Tudo isso pode levar ao isolamento social. Focar na saúde e construir uma auto-estima positiva pode ajudar as pessoas a navegar o lado emocional da queda de cabelo de forma mais eficaz. 

Tomar um suplemento dietético abrangente projetado para apoiar o crescimento saudável do cabelo, como California Gold Nutrition® Beauty Multivitamin pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo, fornecendo vitaminas e minerais essenciais e extratos botânicos como Saw Palmetto e Spicly Pear Cactus Flowers, bem como fitoesteróis, tocotrienóis, ceramidas e outros nutrientes para nutrir os folículos capilares les. Tomar esse produto também pode ajudar as pessoas a se sentirem mais controladas e pró-ativas em saber que estão a fazer tudo o que podem para fornecer o suporte nutricional para a saúde do cabelo.

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