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Não se deixe enganar pela palavra “bem-estar”.
Se achas que é vago mas também cheira a simplificação excessiva, estou contigo. Estou convosco apesar do bem-estar ser o assunto sobre o qual escrevo e entrevizo especialistas, edito textos e ensino de várias formas.
O bem-estar, definido de forma ampla mas precisa, é um estado de ser saudável, feliz e próspero — ou seja, é bem-estar. Há algumas décadas, as pessoas não lançavam o termo “bem-estar” como fazemos agora. Se não acreditam em mim, tentem encontrá-lo num dicionário antigo; não está na edição de 1985 do American Heritage.
Isto deve dizer-vos (e a mim) uma coisa, nomeadamente que “wellness” é um slogan recente que pode ser comercializado como o ato de procurar o bem-estar, aquele que traz grandes dólares — biliões, de acordo com o (fundado em 2014, também conhecido recentemente) Global Wellness Institute, o que quer que seja. Vê? Os nossos instintos estão certos.
A única razão pela qual tudo isto importa é que me posiciona para o ajudar a melhorar o seu bem-estar, a criar, por assim dizer, um plano de bem-estar puro, simples e que custa pouco ou nada. Não deixes que nenhuma dessas empresas chamadoras te diga que não pode ser feito sem o seu sistema proprietário.
Isto pode não ser uma surpresa: Os componentes básicos da saúde e bem-estar são o sono, o exercício e a dieta/nutrição. Todos contribuem para a sua saúde física, mental e emocional. Spas e soros caros não são a base do bem-estar.
Custo: gratuito para a maioria
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: todas as noites
Não posso dizer melhor, por isso, depreendo-o do renomado cientista do sono da UC Berkeley e autor do Why We Sleep, Matthew Walker. “A maior apólice de seguro de saúde que conheço que está universalmente disponível, em grande parte gratuita, e principalmente indolor é essa coisa chamada noite de sono”, disse Walker durante uma discussão sobre fechar os olhos.
Claro que o sono nem sempre é fácil de encontrar. Muitos de nós temos bebés que precisam de nós à noite, ou lidamos com insónia ou outros inibidores do sono. Além disso, nem toda a gente tem acesso a condições de dormir confortáveis. Pode viver perto de um comboio barulhento, não ter ar condicionado, ou não ter um local consistente para deitar a cabeça, um problema terrível para além do nosso alcance aqui.
Até agora, já ouviram as melhores práticas para um sono profundo, por isso não vou abordá-las. Em vez disso, vou oferecer apenas uma dica de baixo orçamento que contrarie mais de um desafio para um bom sono:
O sono é um terço do seu plano de bem-estar no tempo, mas os seus benefícios são de grandes dimensões. Por isso, conhecer este componente único está a caminho do seu bem-estar.
Custo: grátis!
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: pelo menos algumas vezes por semana
Estamos no segundo componente: o exercício.
Todos precisamos de exercícios cardiovasculares/aeróbicos e exercícios de força/resistência. Caminhar encontra o braço aeróbico.
Aqui está uma maneira realista e barata de cumprir as diretrizes da principal agência de saúde do país:
Caminhe após o jantar todas as noites durante 15-20 minutos. Para colher mais recompensas cardiovasculares, acelere intermitentemente ou faça a sua caminhada subindo e descendo colinas. A única coisa que precisa é de sapatos confortáveis. Como bônus, a caminhada irá melhorar o seu humor e ajudar a digestão, facilitando o sono.
Alternativamente ou adicionalmente:
Caminhe de manhã cerca de uma hora depois de acordar. Cerca de 10 a 20 minutos de luz natural ajudarão a definir o seu ritmo circadiano, o que também o ajuda a dormir.
Caminhar pode ser uma forma de meditação (a corrida também pode), então você pode ajudar o bem-estar mental aqui também.
Custo: grátis!
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: pelo menos algumas vezes por semana
Agora para a outra componente do exercício: treino de força/resistência. Necessitamos dele para construir músculos, manter os ossos saudáveis e manter o equilíbrio físico.
Faça isso resistindo à gravidade. Requer apenas o teu corpo e um pequeno espaço, embora estejas perdoado por visões de kettlebells.
Experimente:
Estes não custam nada para fazer e vêm em muitas outras variações. Torne os exercícios mais desafiadores incorporando itens do dia-a-dia: um livro pesado nas coxas em uma cadeira ou segurado no céu enquanto em forma de V.
Se não está interessado em exercícios dedicados:
Por outras palavras: Construa peso de suporte no seu dia a dia.
Custo: varia
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: todos os dias (mas de uma forma fácil, juro!)
Se comer apenas uma comida boa para si todos os dias, poderá encontrar algumas de que gosta, eventualmente mudando a sua dieta para melhor. E se nunca o fizerem, pelo menos estão a comer um alimento saudável por dia, o que é melhor do que nenhum alimento saudável por dia.
Se já come de forma saudável, bom para si! Podem continuar a fazer o que fazem. Se quiser intensificar, pode adicionar um alimento saudável por dia ou substituir um produto não saudável por um mais saudável: azeite extra-virgem prensado a frio e não refinado no lugar da manteiga, por exemplo.
Uma alimentação saudável pode custar muito, mas não tem de o fazer. Adicionar apenas um item diariamente ajuda a manter o seu orçamento apertado, mesmo que seja um item caro. Veja-se o referido azeite, que é um pouco caro. Mas essa garrafa pode durar vários meses, o que a torna barata por dia.
Alguns itens simples e versáteis de baixo orçamento incluem: grão-de-bico, lentilhas verdes, feijão preto, cenoura, maçã, aveia em flocos e massa orgânica de trigo integral.
O bem-estar precisa de mais do que os três princípios básicos. Continue a ler para perceber porquê.
Custo: cabe a si!
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: todos os dias (e quem não quer diversão todos os dias?)
Não se pode apanhar a onda do bem-estar sem fazer coisas que lhe trazem alegria. A minha esperança é que já tenhas um passatempo ou ritual que gira contentamento. Tente encontrar pelo menos 20 minutos por dia. Se precisar de ajuda, aqui estão algumas opções baratas:
Custo: $0 se tiver acesso a um smartphone ou computador, o que provavelmente terá se estiver a ler isto
Sinto-me tolo listando opções porque podemos encontrar vídeos para tudo, mas aqui estão alguns que universalmente fazem as pessoas sorrirem: vídeos de animais, competições de atletismo, instruções de instruções, cenas da natureza ou cenas de coisas acontecendo na natureza.
Custo: $0 se tiver papel e uma caneta ou lápis
Mesmo as pessoas que não têm interesse em desenhar ou pintar encontram alegria em rabiscar. Experimente, verá.
Custo: $0 com um cartão de biblioteca, que é gratuito
Se ler é tudo menos divertido para si, muitas bibliotecas oferecem outras coisas que podem achar divertidas: impressoras 3D, por exemplo.
Custo: $0
As crianças não podem tirar piada de nada. Aproveita-o.
Divirta-se!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
