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Ter um coração saudável é a pedra angular para uma vida longa. Segundo a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte a nível mundial. Aproximadamente 17,9 milhões de pessoas morrem de doenças cardiovasculares a cada ano.
Cuidar do seu coração é essencial para a saúde geral e longevidade. Então, como cuida do seu coração de forma eficaz? Que hábitos saudáveis para o coração podem sustentar o seu coração nos próximos anos?
A investigação sugere que alguns hábitos podem ajudar a apoiar a saúde do coração.
O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo. O trabalho deste pequeno órgão do tamanho de um punho é bombear sangue, trazendo o oxigénio e os nutrientes necessários a todos os tecidos do corpo. Pensa-se que o coração bata mais de 2 mil milhões de vezes durante a vida média.
O coração é constituído por um tecido muscular especializado chamado músculo cardíaco. O músculo cardíaco, ao contrário do músculo esquelético, é involuntário, batendo sozinho sem necessidade de pensamento ou estímulo consciente.
Embora o músculo cardíaco seja involuntário na medida em que não podemos exercitar o coração como podemos, digamos, o bíceps, ainda podemos apoiar a saúde do coração. Estudos mostram que certos hábitos podem impulsionar e apoiar a saúde do coração, incluindo exercícios, nutrição adequada, redução do stress e suplementos saudáveis para o coração.
Toda a gente sabe que o exercício regular pode ter múltiplos benefícios para o corpo, incluindo o aumento da vitalidade, a melhoria da força física e da mobilidade e melhor humor.
Uma rotina regular de exercícios também pode ter enormes benefícios para a saúde do coração. Estudos mostram que o exercício regular ajuda a melhorar a função das mitocôndrias (a potência da célula), melhorar a integridade das artérias e até libertar miocinas. As miocinas são pequenas proteínas que podem ajudar a melhorar a função muscular, incluindo o músculo cardíaco.
Um estudo que seguiu os padrões de exercício ao longo da vida dos indivíduos descobriu que aqueles que se exercitaram entre 764 e 1091 minutos por semana encontraram a redução mais significativa no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
A investigação sugere que uma combinação de resistência ou musculação e exercícios aeróbicos é mais benéfica para a saúde do coração do que o exercício aeróbico sozinho.
Comer alimentos ricos em nutrientes e saudáveis para o coração pode ajudar a apoiar a saúde do coração. A investigação mostra que algumas dietas podem ser mais benéficas no apoio à saúde do coração do que outras. Uma dessas dietas é a dieta mediterrânica.
A dieta mediterrânica é uma dieta baseada nos alimentos consumidos tradicionalmente por pessoas que vivem em países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo, como a Grécia. Esta dieta consiste em grãos integrais, vegetais, nozes, sementes, ervas, especiarias, azeitee frutas. Aves, laticínios, ovos e peixes são consumidos com moderação. Carnes vermelhas, doces e alimentos processados mal são consumidos.
Um estudo atribuiu aos participantes 1 de 3 dietas: Mediterrânea com azeite extra, mediterrânea com nozes extras ou uma dieta com baixo teor de gordura. O estudo descobriu que aqueles que seguiram qualquer uma das dietas mediterrânicas tinham um risco menor de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que aderiram apenas à dieta com baixo teor de gordura.
A investigação sugere que existe uma ligação entre o stress e a saúde cardiovascular. Por exemplo, estudos relacionaram a expressão de pensamentos e emoções negativas no Twitter com o aumento das fatalidades cardiovasculares. Outro estudo listou o stress mental/emocional como um dos principais fatores no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ainda assim, outro estudo ligou mesmo a personalidade do Tipo D — uma que evita situações sociais e tende a preocupar — a um aumento da incidência de doença cardíaca coronária.
Existe até uma doença como cardiomiopatia de Takotsubo ou Síndrome do Coração Partido. Esta condição ocorre quando o músculo cardíaco fica enfraquecido inesperadamente e é causado por estresse emocional ou físico extremo.
Estudos sugerem que o aumento do stress mental e emocional, mesmo num curto período, aumenta a inflamação no corpo, contribuindo para um aumento do risco de doença cardíaca coronária.
O stress mental e emocional pode contribuir para a saúde cardíaca adversa. Reduzir o stress pode ser uma forma de apoiar a saúde do coração. Estudos sobre a redução do stress baseada na atenção plena mostraram uma diminuição da pressão arterial.
Mesmo com a melhor dieta, pode ser necessário apoiar a saúde do coração através da suplementação com nutrientes saudáveis para o coração. Isto deve-se a uma série de razões diferentes. Por exemplo, as práticas agrícolas modernas não permitem a maturação de nutrientes em muitas culturas porque são colhidas e transportadas globalmente antes de estarem maduras. Além disso, o processo de envelhecimento diminui a capacidade do organismo de produzir os seus próprios antioxidantes como a CoQ10, que não podem ser facilmente obtidos em quantidades adequadas a partir da dieta.
A suplementação com antioxidantes e fitoquímicos saudáveis para o coração pode ajudar a melhorar a saúde do coração.
A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, ubiquinol ou ubiquinona, é um antioxidante produzido pelo corpo que ajuda a proteger o cérebro e o coração. Com o envelhecimento, o corpo não produz tanta CoQ10 quanto necessário, o que leva a um stress oxidativo mais significativo, ou danos dos radicais livres no corpo.
Estudos sugerem que a CoQ10 é um antioxidante importante para apoiar a saúde do coração e pode ter propriedades anti-envelhecimento. Por exemplo, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 ajudou a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.
Outro estudo randomizado, duplo-cego, que envolveu participantes que tinham pressão arterial elevada e doença arterial coronariana descobriu que após 8 semanas de suplementação com CoQ10, a pressão arterial e a frequência cardíaca diminuíram e os antioxidantes, como a vitamina E, aumentaram na corrente sanguínea.
A raiz de beterraba (Beta vulgaris) tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos devido ao seu potencial para melhorar a saúde do coração. Estudos sugerem que a raiz de beterraba pode ajudar a apoiar a saúde do coração em indivíduos saudáveis e aqueles que sofrem de doenças cardíacas.
Por exemplo, uma revisão abrangente descobriu que a raiz de beterraba é classificada como uma das 10 melhores plantas com a maior quantidade de atividade antioxidante. A raiz de beterraba também pode diminuir a pressão arterial, melhorar a função endotelial (a fina membrana que reveste os vasos sanguíneos) e aumentar o óxido nítrico na corrente sanguínea em doentes com doenças cardíacas. O óxido nítrico é um poderoso vasodilatador que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e expandir, o que melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Outro estudo randomizado, controlado por placebo, envolvendo adultos mais velhos e saudáveis descobriu que o consumo de sumo de raiz de beterraba diminuiu a pressão arterial e reduziu a activação plaquetária. As plaquetas são responsáveis pela coagulação do sangue. A activação plaquetária reduzida sugere a formação de menos coágulos no interior dos vasos sanguíneos.
O extracto de semente de uva (Vitis vinifera) provém das sementes de uvas para vinho e pode ser extremamente útil como um suporte para a saúde do coração. Uma meta-análise (um estudo que combina e analisa os resultados de vários estudos) descobriu que o extrato de semente de uva baixou a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca.
Outro estudo randomizado envolvendo 36 indivíduos com risco acima da média de doença cardiovascular descobriu que a suplementação com extrato de semente de uva melhorou a função endotelial, aumentou a produção de óxido nítrico e reduziu os danos causados pelos radicais livres.
A romã (Punica granatum) não é apenas saborosa, mas também é preenchida com ricos flavonóides que podem ajudar a apoiar a saúde do coração. Por exemplo, um estudo descobriu que moléculas na romã chamadas polifenóis foram capazes de prevenir a oxidação da lipoproteína de baixa densidade por macrófagos.
A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é conhecida como mau colesterol porque pode ser alterada e consumida pelas células imunitárias do organismo. Estas células imunitárias alteradas depositam-se então nas paredes das artérias, o que promove a aterosclerose e a arteriosclerose, o endurecimento dos vasos sanguíneos do corpo.
Uma meta-análise descobriu que extracto de romã ajudou a baixar a pressão arterial em menos de 12 semanas.
O espinafres de folha vermelha (Amaranthus tricolor), também chamado de amaranto, é uma planta frondosa encontrada principalmente no sopé do Himalaia. A investigação sugere que o espinafre de folha vermelha pode sustentar um coração saudável.
Um estudo em animais mostrou que o extracto de espinafres de folhas vermelhas protegiu-o de danos adicionais, reduzindo o stress oxidativo, prevenindo a fibrose (cicatrizes) dos tecidos cardíacos e actuando como um anti-inflamatório. Isto pode ser devido à elevada quantidade de antioxidantes contidos no espinafres de folha vermelha.
Outro estudo que envolveu 15 participantes saudáveis mostrou que o espinafre de folha vermelha melhorou o fluxo sanguíneo para os membros inferiores e aumentou o óxido nítrico na corrente sanguínea.
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Os músculos, incluindo o coração, são constituídos por proteínas e os aminoácidos podem ajudar a manter um coração saudável. Por exemplo, a investigação mostra que a suplementação com L-carnitina, um aminoácido encontrado em todo o corpo, reduziu o stress oxidativo, a inflamação e a morte das células do músculo cardíaco. Outro estudo descobriu que um aumento da ingestão do aminoácido, L-arginina estava ligado a uma menor incidência de doença cardíaca coronária e pressão arterial.
Embora os suplementos possam ser tomados individualmente, alguns produtos para a saúde do coração combinam esses nutrientes para um poderoso efeito sinérgico.
Escolher hábitos saudáveis para o coração, como exercícios regulares, nutrição adequada, redução do stress e suplementação com nutrientes saudáveis para o coração pode ajudar a impulsionar o sistema cardiovascular e manter um coração saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
