Glutationa: 5 benefícios apoiados pela ciência

Principais Ações

• A glutationa é um poderoso antioxidante produzido naturalmente nas suas células, composto por três aminoácidos: glutamato, glicina e cisteína.
• Protege as células contra danos, neutraliza toxinas, apoia o sistema imunitário e é essencial para a saúde do fígado.
• Pode ajudar a manter os níveis saudáveis de glutationa através de alimentos específicos, escolhas de estilo de vida e suplementos específicos como o NAC.

O que é a glutationa?

A glutationa é uma pequena molécula de proteína composta pelos aminoácidos glutamato, cisteína e glicina. É um dos compostos mais importantes que todas as células do seu corpo produzem. 

O que faz a glutationa?

A glutationa ajuda a proteger as nossas células de danos e ajuda a desintoxicar compostos nocivos. 

Ao longo de 100 anos de investigação, mais de 100.000 artigos científicos estabeleceram a manutenção dos níveis de glutationa celular como uma das chaves mais importantes para manter a função celular adequada, a saúde imunológica e apoiar o envelhecimento saudável. 

Este artigo irá explorar os principais benefícios baseados em evidências e como aumentar os seus níveis.

5 Benefícios da glutationa

1. É um antioxidante. A glutationa é o principal antioxidante da célula para proteger a célula de danos. Também é fundamental para a reciclagem e utilização adequada de outros antioxidantes tais como vitaminas C e E.
2. Tem efeitos no sistema imunitário. A glutationa protege as células imunitárias contra danos. Também é fundamental na modulação do equilíbrio no sistema imunitário. Aumenta as funções quando o sistema imunitário está pouco activo e devolva-o ao equilíbrio quando está hiperactivo.
3. Tem efeitos mitocondriais. A glutationa desempenha um papel crítico na função das mitocôndrias (os compartimentos produtores de energia nas células). 
4. É fundamental para a função celular. A glutationa é necessária para o fabrico de muitas proteínas celulares, a síntese e reparação do ADN, a activação e regulação das enzimas celulares envolvidas na função celular global e a acção adequada da vitamina D3.
5. É um composto desintoxicante. A glutationa é o composto mais eficaz do organismo envolvido nos processos normais de desintoxicação. A glutationa liga toxinas indesejáveis, poluentes, produtos químicos, metais pesados e metabolitos de drogas e excreta-os através da urina ou do intestino.

Fontes de Glutationa

Alimentos com Glutationa

A dieta pode ajudar a aumentar os níveis de glutationa, mas apenas de forma limitada. O corpo humano, principalmente o fígado, produz cerca de 8 000 a 10 000 mg de glutationa diariamente. Para colocar esta quantidade em perspectiva, uma dieta saudável rica em frutas e vegetais frescos pode fornecer cerca de 150 mg de glutationa pré-formada por dia. Dito isto, a célula esforça-se para se apegar à glutationa, pelo que os efeitos cumulativos de uma maior ingestão de glutationa na dieta são certamente um objetivo importante. Espargos, abacate e nozes são fontes bem conhecidas de glutationa.

Suplementos de glutationa

As abordagens suplementares mais populares para aumentar os níveis de glutationa envolvem tomar glutationa ou N-acetilcisteína. Antes de estudos recentes, havia alguma controvérsia com a glutationa como suplemento alimentar porque se pensava que a glutationa pode não ser absorvida quando tomada por via oral. Um estudo inicial é frequentemente citado para mostrar uma falta de absorção. No estudo, uma dose única de 3 000 mg de glutationa não conseguiu aumentar os níveis de glutationa no sangue. No entanto, verifica-se que há outra razão. Os investigadores procuravam níveis de glutationa livre e, como a glutationa é tão valiosa, está rapidamente ligada ao transporte de proteínas para serem transportadas para as células, fazendo com que não apareçesse como glutationa livre no sangue. 

Perguntas Frequentes sobre Glutationa

É melhor tomar glutationa ou NAC?

A escolha entre glutationa e N-acetilcisteína (NAC) depende dos seus objetivos específicos de saúde. Embora a escolha possa ser como “dividir os cabelos”, existem diferenças fundamentais na forma como eles funcionam.

Vantagens da Glutationa:

• É o composto activo pré-formado. Quando toma um suplemento de glutationa, o seu corpo está a receber o “antioxidante mestre” completo e pronto a usar.

Vantagens do NAC (N-Acetilcisteína):

• Fornece o bloco de construção chave para o seu corpo produzir a sua própria glutationa. O NAC é uma forma do aminoácido cisteína, essencial para a síntese da glutationa.
• Oferece suporte respiratório direcionado. A NAC pode ajudar a apoiar a função pulmonar saudável, bem como a saúde gastrointestinal.

Os suplementos de glutationa podem ser absorvidos por via oral? 

Sim, embora este tenha sido um tema de debate, estudos clínicos recentes confirmaram que a glutationa pode ser eficazmente absorvida por via oral quando tomada como suplemento. Estudos mais antigos muitas vezes perderam este efeito porque não conseguiram medir a glutationa que viaja através do sangue ligado às proteínas.

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