Índice
Índice
O uso de suplementos pré-treino é uma tendência crescente entre atletas e leigos quando se trata de condicionamento físico. Recentemente, também vimos um aumento no uso de suplementos pré-treino entre as mulheres.
Embora a maioria dos produtos normalmente contenha cafeína e outros estimulantes, seu consumo pode levar a efeitos indesejáveis, como nervosismo, ansiedade, síndrome do intestino irritável, refluxo ácido, distúrbios do sono e desequilíbrio hormonal. Por causa disso, houve um impulso para o uso de suplementos sem cafeína ou sem estimulantes como forma de fornecer os mesmos efeitos dos estimulantes antes dos treinos sem os sintomas negativos. Com a literatura atual apoiando essa afirmação, as mulheres agora têm mais opções de suplementos naturais e saudáveis para maximizar sua forma física.
Os suplementos “pré-treino” são conhecidos como suplementos (geralmente em pó, mas também vistos em comprimidos, gomas para mastigar e até bebidas energéticas pré-misturadas) que normalmente são consumidos antes do treino, daí o nome. Eles geralmente têm como objetivo fornecer um aumento imediato de energia, foco e resistência, levando a um aumento no desempenho do indivíduo.
A maioria dos produtos pré-treino tem vários ingredientes (MIPS) e geralmente pode conter até três ou quatro suplementos diferentes, incluindo, mas não se limitando a, aminoácidos, beta-alanina, creatina, hidroximetilbutirato e precursores de óxido nítrico. Esses suplementos são cada vez mais comuns, e essa tendência crescente levou ao aumento do uso entre atletas, entusiastas do fitness e o público em geral. Estudos também mostraram um aumento no uso entre mulheres.
Um componente chave normalmente visto em suplementos pré-treino é a cafeína. Acredita-se que essa seja a fonte do suposto “aumento de energia” na maioria dos produtos. E embora a cafeína seja um ingrediente bem conhecido e amplamente estudado em pré-treinos e outros suplementos, nem todos os indivíduos toleram ou mesmo gostam de seu uso.
Sabe-se que a ingestão de cafeína pode causar uma variedade de efeitos indesejados, como:
Especificamente em mulheres, a cafeína pode levar a desequilíbrios hormonais (como a desregulação dos níveis de estrogênio, levando à disfunção menstrual) e pode afetar a saúde óssea, levando a um aumento no risco já prevalente de osteoporose entre as mulheres.
Por causa disso, muitas mulheres estão optando por utilizar suplementos sem cafeína para um “impulso mais natural e estável”. Acredita-se que esses suplementos “sem estimulantes” forneçam benefícios de desempenho semelhantes aos produtos que contêm cafeína. O uso crescente de produtos de desempenho sem cafeína demonstra uma mudança em direção a opções mais seguras e não estimulantes, sem os efeitos indesejáveis associados ao uso de cafeína.
Produtos pré-treino sem cafeína normalmente requerem uma fórmula com vários ingredientes para aumentar o desempenho. Um desses ingredientes vitais são os precursores do óxido nítrico (NO), como L-arginina e L-citrulina. Tanto a L-arginina quanto a L-citrulina são convertidas em NO uma vez no corpo. O NO funciona relaxando os músculos dentro das paredes dos vasos sanguíneos, levando à expansão dos vasos e ao aumento do fluxo sanguíneo. Isso causa aumento da circulação, fazendo com que oxigênio e nutrientes sejam transportados para os músculos durante os treinos.
A beta-alanina também é outro suplemento que pode ser encontrado em produtos não estimulantes. Funciona retardando o aumento do lactato, diminuindo a fadiga muscular. Isso permite maior desempenho e exercícios sustentados.
Se você está procurando uma melhor resistência e energia sustentada, considere precursores de óxido nítrico ou beta-alanina, ou talvez ambos.
A creatina, muitas vezes considerada um dos suplementos mais conhecidos e estudados, é normalmente vista em fórmulas pré-treino sem cafeína. Ele funciona aumentando o trifosfato de adenosina (ATP), a fonte de energia dentro das células. Durante exercícios e exercícios extenuantes, o ATP é rapidamente utilizado.
A creatina, em particular, é conhecida por ser hidrofílica, o que significa que tem uma forte afinidade pela água. A creatina atua entrando nos músculos e permitindo que mais água seja absorvida, tornando-os maiores e mais fortes.
A suplementação com creatina ajuda a regenerar os estoques de energia nos músculos, permitindo força e potência sustentadas e permitindo um melhor desempenho durante os treinos.
Se seu objetivo é principalmente queimar gordura, considere uma fórmula contendo carnitina. A carnitina é responsável pela produção em suas células, que queimam as gorduras para criar energia que seu corpo pode usar.
Outro suplemento não estimulante é beta-hidroximetilbutirato (HMB). O HMB, um metabólito de aminoácidos, é frequentemente usado como suplemento para melhorar a força muscular e reduzir a degradação de proteínas durante exercícios intensos. Também tem sido associada ao aumento da massa muscular; no entanto, estudos sugerem que os benefícios são pequenos. Se seu objetivo é a construção muscular, o uso de HMB ou creatina pode ser útil.
Os efeitos dos suplementos pré-treino foram amplamente estudados e demonstrados, particularmente em mulheres. Os autores de um estudo realizado em 2018 se propuseram a avaliar os efeitos do MIPS no gasto de energia e no desempenho geral entre mulheres ativas. O estudo mostrou efeitos agudos significativos em mulheres que tomaram MIPS versus aquelas que tomaram placebo. Especificamente, o uso do pré-treino levou ao aumento da energia e do metabolismo e ao aumento da força (demonstrado pelo aumento das repetições na bancada até o fracasso nas mulheres que tomam MIPS), e algumas mulheres notam um aumento no foco. Como alternativa, foram observados problemas de segurança. O uso de MIPS demonstrou uma mudança notável na pressão arterial, com mulheres que tomaram o suplemento apresentando aumento da pressão arterial diastólica.
Resultados como esse levaram à necessidade de mais foco nos efeitos da cafeína versus a não-cafeína no desempenho das mulheres. Em 2022, foi realizado um estudo para analisar os efeitos do MIPS contendo cafeína em comparação com aqueles sem cafeína. A ideia foi semelhante à do estudo anterior, exceto que os participantes receberam um estimulante antes do treino (+ cafeína), um pré-treino sem estimulantes (-cafeína) ou um placebo. Em última análise, o estudo mostrou diferenças significativas em força, desempenho e aspectos subjetivos (por exemplo, aumento de foco e energia, diminuição da fadiga) com o uso de estimulantes e sem estimulantes no pré-treino em comparação com o placebo. No entanto, o estudo mostrou que não houve diferenças significativas nos sentimentos subjetivos ou nos resultados de desempenho ao comparar suplementos contendo cafeína com suplementos sem cafeína.
Também houve estudos examinando os efeitos de outros estimulantes em fórmulas pré-treino. Um desses estimulantes é a sinefrina. A sinefrina é uma substância química natural encontrada na casca das laranjas amargas e tem uma estrutura molecular como as catecolaminas, o que significa que pode imitar a epinefrina dentro do corpo. Em 2017, um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition analisou os efeitos imediatos dos suplementos pré-treino com sinefrina e sem sinefrina. E, como no estudo de 2022, não houve diferenças significativas observadas no desempenho e nas respostas energéticas com ou sem o uso de sinefrina, demonstrando ainda mais evidências de que suplementos sem cafeína e sem estimulantes podem ser produtos que contêm estimulantes tão eficazes, sem os efeitos indesejáveis.
Ao escolher a melhor fórmula pré-treino, é importante que as mulheres façam a devida diligência. No entanto, algumas das perguntas mais frequentes são “Por onde começo?” “O que torna esse produto melhor do que o outro?” ou “Este suplemento é seguro?” Ao responder a essas perguntas, é crucial avaliar minuciosamente os ingredientes para examinar a qualidade do suplemento.
Ao pesquisar pré-treinos, quanto menos aditivos e quanto mais ingredientes naturais, melhor. Evitar fórmulas com gomas, enchimentos, aglutinantes e antiaglomerantes é importante, pois podem causar problemas digestivos. Revisar os ingredientes também é fundamental porque todos toleram os suplementos de maneira diferente. Uma verificação completa dos ingredientes pode ajudar a evitar reações indesejadas no contexto de alergias ou intolerâncias conhecidas ou desconhecidas.
Você também deve pensar em qual forma de suplemento é melhor para você. Como mencionado anteriormente, os pré-treinos podem ser encontrados em pó, comprimidos, cápsulas, mastigáveis e até bebidas pré-misturadas. No entanto, não há evidências que mostrem uma diferença significativa entre as formas — tudo depende da sua preferência pela ingestão.
Examinar suas metas de condicionamento físico também é fundamental para escolher o pré-treino certo. Cada ingrediente em uma fórmula pré-treino tem efeitos diferentes no corpo para seu condicionamento físico geral. Por exemplo:
Suplementos pré-treino sem cafeína ajudam as mulheres a lidar com seus problemas de saúde específicos sobre como a cafeína afeta seus hormônios, padrões de sono, sistema digestivo e densidade óssea. As mesmas melhorias de desempenho dos produtos à base de cafeína podem ser alcançadas por meio de fórmulas com vários ingredientes que oferecem benefícios direcionados sem efeitos colaterais comuns.
Evidências de pesquisas mostram que suplementos pré-treino sem estimulantes oferecem resultados de desempenho equivalentes aos pré-treinos tradicionais baseados em estimulantes. A combinação de precursores de óxido nítrico com creatina, beta-alanina e aminoácidos cria um impulso de exercício equilibrado e sustentável por meio de seus efeitos direcionados na circulação, no desempenho muscular e na clareza mental. As evidências mostram que a suplementação bem-sucedida pode ser alcançada por meio de vários ingredientes, em vez de depender de um único estimulante.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
