4 Bebidas Energéticas Naturais Caseiras para Alimentar o Seu Treino

Confira estas alternativas naturais às bebidas energéticas.

Devido, em parte, à incerteza na comunidade científica em torno de corantes alimentares artificiais e outros corantes artificiais, pode ser mais benéfico fazer bebidas energéticas caseiras para alimentar um treino em vez de comprar energia ou bebidas desportivas. Embora a pequena quantidade de evidência clínica direta de efeitos colaterais adversos de bebidas compradas em lojas ainda não tenha sido aceita pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos, evidências anedóticas mostram que cores artificiais em bebidas esportivas e energéticas podem ter efeitos colaterais graves. Foram notificados hiperactividade, dores de cabeça ou enxaquecas, aumento da frequência cardíaca, erupções cutâneas e doenças após o consumo de alimentos e bebidas artificialmente coloridos.

Bebidas energéticas naturais podem alimentar exercícios, ajudar na recuperação e podem ser facilmente feitas em casa. Bebidas energéticas caseiras repletas de nutrição, como as listadas abaixo, usam frutas, sementes e outros ingredientes para aumentar naturalmente a capacidade do corpo de se exercitar e recuperar após uma rotina de fitness.

Bebida Energética Espirulina de Coco

Esta bebida energética isotónica totalmente natural está cheia de eletrólitos, glicose, proteína, aminoácidos, magnésio e vitaminas B, tornando-a a bebida desportiva perfeita para hidratação e resistência. Como a sua lista de ingredientes é tão curta, é fácil de preparar e livre de quaisquer componentes artificiais ou potencialmente nocivos.

Ingredientes:

• 1 - 2 chávenas água de coco
• 1/2 colher de chá spirulina em pó

Instruções:

1. Deite a água de coco num copo ou garrafa desportiva.
2. Adicione spirulina à água de coco.
3. Mexa ou agite bem para incorporar completamente a spirulina. Faz uma porção.

A spirulina pode ser um pouco difícil para alguns consumidores ingerem em forma de bebida devido ao seu sabor distinto. Se este for o caso, os mesmos benefícios para a saúde podem ser obtidos tomando um comprimido de 500 mg de spirulina com um copo cheio de água de coco.

Smoothie Laranja e Linho

O smoothie de linho laranja pode ser uma ótima escolha para aqueles que frequentemente têm problemas de cólicas e precisam regular o açúcar no sangue antes e durante os treinos. Esta bebida energética caseira está cheia de potássio, magnésio, folato e vitaminas B, ajudando os músculos a usar proteínas de forma mais eficiente e fornecendo várias horas de energia constante. Os atletas devem beber esta bebida lentamente para máxima absorção deste conjunto específico de ingredientes combinados.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de água filtrada
• 5 laranjas de umbigo descascadas
• 3 Tbs. óleo de linho prensado a frio

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bate até ficar homohomoso.
3. Despeje o smoothie em um copo ou garrafa de smoothie e saboreie. Faz uma porção.

Bebida refrescante de vinagre de maçã

Os atletas que lutam com a recuperação podem beneficiar mais de uma refrescante bebida de vinagre de maçã. A receita abaixo está cheia de fósforo, magnésioe vitaminas B-1, B-2e B-6. A combinação destes nutrientes ajuda o corpo a utilizar melhor as suas reservas de energia de açúcar e hidratos de carbono, e também ajuda a encurtar o tempo de recuperação, à medida que os músculos reabastecem eficientemente as suas reservas de energia. O potássio desta bebida energética caseira ajuda a prevenir cãibras musculares durante e após os treinos, auxiliando na recuperação também.

Ingredientes:

• 2 xícaras de água filtrada
• 2 tsp. cru não pasteurizado vinagre de maçã
• 2 tsp. agave cru puro ou xarope de bordo

Os diabéticos devem substituir os ingredientes doces por 2 colher de chá. xarope de yacon e 2 colher de chá. açúcar de coco. Este uso de adoçantes não calóricos ajudará a prevenir um pico de insulina que pode afetar negativamente um treino.

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes num copo ou garrafa desportiva.
2. Mexa ou agite bem até a mistura atingir a consistência desejada. Faz uma porção.

Smoothie de Banana e Trigo com Erva

Wheatgrass num smoothie de banana fornece proteínas abundantes, bem como magnésio para melhorar o processo metabólico das proteínas do corpo. Este potássio e complexo B no smoothie de banana wheatgrass ajudam a preparar o corpo para um treino e reduzir o desconforto do desempenho atlético. Os nutrientes são utilizados pelo organismo para aumentar a eficiência e força muscular.

Ingredientes:

• 2 xícaras de água filtrada
• 1 Tbs. pó de erva de trigo
• 3 bananas grandes e maduras

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bate os ingredientes até ficar homohomoso.
3. Despeje a mistura num copo ou garrafa de smoothie e saboreie. Faz uma porção.

Esqueça-se das quantidades excessivas de açúcar e de corantes alimentares artificiais — bem como efeitos secundários como dores de cabeça, insónia, nervos e pressão arterial elevada — encontrados nas bebidas energéticas compradas em lojas. Da próxima vez que precisar de alguma energia ou combustível para o seu treino, opte pelos ingredientes naturais destas simples bebidas desportivas caseiras.