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Condições auto-imunes, ansiedade, depressão, doenças cardíacas, ossos fracos e problemas digestivos são doenças comuns para as quais as mulheres em todo o mundo estão em maior risco. Fazer mudanças na dieta e no estilo de vida pode ajudar drasticamente a reduzir esse risco — e as complicações a longo prazo, incluindo doenças crónicas, podem representar para a mulher e a sua qualidade de vida global.
Discutiremos essas condições comuns e forneceremos sugestões práticas para ajudar as mulheres a otimizar a saúde. A seguir estão as doenças comuns que afectam as mulheres.
Ao longo do último século, as doenças auto-imunes tornaram-se mais comuns. Muitos acreditam que parte da razão pode ser devido ao uso e uso excessivo de antibióticos e ao seu efeito negativo sobre as bactérias intestinais benéficas, ou microbioma. Em essência, podemos ter trocado algumas doenças infecciosas por doenças auto-imunes. Uma condição auto-imune ocorre quando o sistema imunitário do corpo começa a atacar partes específicas do corpo, por engano.
As condições auto-imunes comuns incluem lúpus, artrite reumatóide, síndrome de Sjogren, esclerose múltipla, diabetes tipo 1 e outras.
Muitos especialistas acreditam que o problema surge como resultado do sistema imunitário ficar “confuso”. Quando o sistema imunitário está a funcionar normalmente, ataca bactérias nocivas, fungos, vírus ou proteínas estranhas que detecta. Isto chama-se resposta imunitária e é o que protege o corpo contra infecções. No entanto, por vezes, o sistema imunitário comete um erro e forma anticorpos que acabam por atacar o próprio organismo. Isto é quando ocorrem condições auto-imunes.
Muitos com doenças auto-imunes aumentaram a permeabilidade intestinal, uma condição comumente referida como intestino permeável, sobre a qual escrevi mais detalhadamente num artigo anterior. Otimizar a sua saúde intestinal é crucial não só na prevenção do intestino com fugas, mas também no tratamento das condições imunitárias às quais a condição pode levar. Mudanças na dieta e evitar os gatilhos alimentares são extremamente importantes.
A ansiedade afeta dezenas de milhões de mulheres em todo o mundo. A ansiedade pode apresentar-se com uma variedade de sinais e sintomas, o que torna a vida quotidiana um desafio para as pessoas afectadas. Os sintomas de ansiedade crónica podem incluir insónia, dificuldade de concentração, inquietação, preocupação persistente e fadiga. Durante uma ansiedade aguda ou ataque de pânico, pode haver palpitações cardíacas, cãibras musculares, falta de ar e, por vezes, até dor ou pressão no peito. Frequentemente, uma pessoa também pode ter sintomas de depressão juntamente com ansiedade.
Muitas pessoas recorrem a medicamentos prescritos para as ajudar a superar os seus episódios de ansiedade. Os medicamentos para ansiedade comumente utilizados incluem alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium). Embora úteis a curto prazo, podem estar associados a um risco aumentado de desenvolver demência, de acordo com um estudo de 2014 no British Medical Journal. Como resultado, a sua utilização deve ser minimizada ou evitada por completo, se possível. Consulte o seu médico antes de mudar a sua rotina de medicação.
Outros medicamentos prescritos que parecem ser benéficos para a ansiedade crónica incluem inibidores selectivos da recaptação da serotonina, ou SSRIs. Estes incluem citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina, entre outros. Na maior parte, estes medicamentos parecem ter um bom perfil de segurança. No entanto, alguns preferem evitá-los enquanto outros os tomam em conjunto com um suplemento de ervas ou vitamina.
A maioria dos que sofrem de depressão raramente procura tratamento adequado por uma profissão de saúde licenciada. As pessoas com depressão têm frequentemente dificuldade em dormir, diminuição do interesse nas atividades, sentimentos de culpa, baixa energia e dificuldade de concentração nas tarefas em mãos. A depressão também pode resultar em mover-se lentamente ao realizar tarefas e, por vezes, pode até ter pensamentos e ideias suicidas.
Consumir uma alimentação saudável e equilibrada é importante para as mulheres que querem melhorar o seu humor, de acordo com estudos. Estudos mostram que o exercício regular e o tempo ao ar livre também são benéficos para um humor melancólico.
Quando a depressão está presente, deve procurar tratamento junto do seu médico pessoal. Se uma pessoa está a tomar medicamentos prescritos para a depressão, a adição de suplementos pode proporcionar um efeito sinérgico de acordo com os estudos.
Medicamentos de prescrição comuns para a depressão incluem citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina, bupropiona e outros. Alguns podem achar que uma combinação de dois ou três suplementos funciona melhor, dependendo das necessidades individuais.
A nível mundial, as doenças cardíacas são uma doença que afecta centenas de milhões de mulheres. Em todo o mundo, 1 em cada 3 mulheres vai morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Tradicionalmente, muitos assumem que os homens são mais propensos a serem vítimas de doenças cardíacas mas as evidências mostram que as mulheres correm quase o mesmo risco. No entanto, muitos médicos demoram a identificar sintomas de doenças cardíacas nas mulheres, uma vez que podem apresentar-se de forma diferente do que nos homens. O estabelecimento de saúde está a trabalhar arduamente para educar os profissionais de saúde para eliminar esta discrepância.
Como a maioria das doenças, a prevenção é a melhor abordagem. Comportamentos simples como não fumar, ser fisicamente ativo, manter um peso corporal saudável e consumir uma dieta equilibrada podem ser úteis. O controlo da pressão arterial e dos níveis de glicose também é fundamental.
Para muitos, os ossos ficam mais finos à medida que envelhecem. No entanto, há coisas que podem ser feitas para ajudar a garantir que os ossos permaneçam fortes e reduzir a probabilidade de uma pessoa quebrar um osso à medida que envelhece.
A osteoporose afeta mais de 75 milhões de pessoas no Japão, Europa e Estados Unidos e estima-se que afete mais de 200 milhões de pessoas em todo o mundo. Antes de uma pessoa desenvolver osteoporose, tem uma doença chamada osteopenia onde os ossos são mais finos que o normal mas não tão finos como os que têm osteoporose. As mulheres estão em risco aumentado quando comparadas aos homens.
Os factores de risco para o afinamento dos ossos incluem idade superior a 65 anos, níveis sanguíneos baixos de vitamina D e baixa ingestão de alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina K.
Medicamentos como redutores de ácido (omeprazol, pantoprazol, etc.), esteróides (prednisona, solu-medrol) e certos medicamentos para convulsões também podem reduzir a força óssea.
Além de uma dieta equilibrada e exercícios de rotina, os seguintes suplementos são bons para a saúde óssea.
SII ou síndrome do intestino irritável afeta mais as mulheres do que os homens. As Síndromes do Intestino Irritável caracterizam-se por dor abdominal, alteração dos movimentos intestinais, cólicas, distensão abdominal e dor relacionada com gases. Fadiga crónica, Intestino permeável e Sobrecrescimento Bacteriano do Intestino Pequeno ou SIBO também está presente com frequência. Muitos doentes podem ter sintomas de obstipação, diarreia ou uma combinação dos dois.
As pessoas com SII têm frequentemente um intestino com fugas e múltiplas sensibilidades alimentares. É importante que uma pessoa com SII seja avaliada por um especialista para garantir que não esteja presente uma condição subjacente mais grave. As pessoas com IBS melhoram frequentemente quando o gatilho alimentar ofendido é evitado. Isto chama-se dieta de eliminação. É útil eliminar certos alimentos durante algumas semanas para ver se os seus sintomas melhoram. Se não for notada nenhuma diferença, volte a introduzir os alimentos na dieta. Se a eliminação de possíveis gatilhos não for suficiente, os probióticos e as enzimas digestivas podem ser benéficos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
