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O tempo ao sol proporciona uma série de benefícios para a saúde, incluindo a exposição à vitamina D, enquanto atividades comuns de clima quente, como natação, esqui aquático e caminhadas, podem proporcionar benefícios para a saúde do coração e do cérebro.
Além de serem ativos, existem certos suplementos que podem ser considerados para ajudar a otimizar a saúde e o bem-estar. Alguns destes suplementos são especialmente importantes quando temperaturas mais quentes fazem com que mais pessoas suem e percam eletrólitos cruciais. Manter níveis ótimos de minerais, tais como magnésio, cálcio e outros, é importante.
O magnésio está envolvido em mais de 350 reacções bioquímicas. No entanto, muitas pessoas em todo o mundo são deficientes. O suor, certos medicamentos prescritos — como pílulas diuréticas para a pressão arterial ou redutores de ácido — podem baixar os níveis de magnésio. O consumo persistente de álcool também pode diminuir o magnésio. Os sinais de baixo teor de magnésio incluem cãibras musculares, espasmos das pálpebras e, por vezes, até palpitações cardíacas. Tomar um suplemento de magnésio pode ser benéfico.
O cálcio é um dos minerais mais comuns no corpo e na terra. O cálcio é responsável pela saúde óssea e muscular, incluindo contrações do músculo cardíaco. Quando não se consome cálcio suficiente na dieta, considera-se frequentemente um suplemento. Deve ser equilibrado com magnésio.
Na minha opinião, todos devem tomar um multivitamínico de qualidade , pois ajudam a garantir níveis adequados de vitaminas e minerais comuns que são frequentemente deficientes, especialmente naqueles com um estilo de vida de alto stress. Além disso, quando se viaja, a dieta muitas vezes não é a mais saudável, pelo que um multivitamínico ajuda a garantir que a dose diária recomendada (RDA), uma quantidade mínima de vitaminas e minerais, está a ser consumida.
Whey protein ou os pós de proteína de ervilha são ótimos substitutos de refeição e podem ser úteis para alcançar o corpo de praia desejado. A proteína de soro de leite também é útil no fornecimento de desintoxicação hepática e hepática. O whey protein também contém caseína, uma proteína à qual alguns podem ser sensíveis. No entanto, vegetarianos e aqueles que simplesmente desejam uma alternativa baseada em plantas, proteína de ervilha podem ser considerados.
Ricas em ácidos gordos ómega e fibras, sementes de chia são um ótimo complemento para aveia, iogurte ou a sua bebida favorita. Quando consumidas, as sementes de chia podem ajudar na hidratação e criar uma sensação de plenitude a longo prazo. Isso pode ser muito útil para a perda de peso e regulação do movimento do interior.
Proteger a pele e prevenir queimaduras solares é importante para muitos, especialmente para aqueles com pigmento mínimo, ou melanina, na pele. Minimizar o tempo excessivo ao sol é crucial para prevenir queimaduras solares, que em algumas pessoas, podem aumentar o risco de algumas doenças de pele.
No entanto, garantir um tempo adequado ao sol também é importante para otimizar os níveis de vitamina D . Trata-se verdadeiramente de um acto de equilíbrio.
Primeiro, perceba que uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, que são ricos em antioxidantes, pode ser útil na prevenção de queimaduras solares. Quando tal não for possível, deve ser considerado um pó verde , para além dos seguintes suplementos.
A astaxantina é um carotenóide de cor vermelho-laranja encontrado principalmente em frutos do mar, tais como salmão, camarão, krill, crustáceos, leveduras e certas algas. É o que dá ao salmão, ao caranguejo e à lagosta a sua cor vermelha. Um estudo de 2011 discutiu os benefícios de proteção da pele da astaxantina, enquanto um estudo de 2013 também demonstrou essa capacidade antioxidante para ajudar a prevenir doenças crónicas da pele quando tomado regularmente. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
Extrato de casca de pinheiro ou picnogenol ajuda a proteger a pele enquanto ajuda o corpo a reconstruir o tecido. O seu forte poder antioxidante pode ajudar a proteger contra os danos da luz ultravioleta quando tomado por via oral e quando aplicado topicamente no rosto. As propriedades antioxidantes ajudam a proteger o colagénio e o tecido elástico dos danos oxidativos, a principal causa do envelhecimento da pele. Este dano oxidativo é mais comum durante os meses mais quentes, quando o sol brilha mais. Dose sugerida: Suplementos orais, conforme sugerido no rótulo. Picnogenol tópico aplicado directamente na pele, conforme indicado no rótulo.
A nicotinamida desempenha um papel significativo na reparação dos danos cutâneos. Um estudo de 2017 mostrou que a ingestão regular de vitamina B3 reduziu o risco de desenvolver queratose actínica, um precursor da doença de pele crónica. Um estudo de 2010 também apoiou o benefício da vitamina B3 na proteção da pele. Por favor, note que alguns podem sentir rubor da pele ao tomar vitamina B3. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
A vitamina D, comumente referida como vitamina D3, tem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos demonstraram que aqueles com níveis sanguíneos ótimos de vitamina D têm um risco reduzido de uma série de doenças crónicas.
Em muitos lugares do mundo, incluindo a minha prática no sul da Califórnia, quatro em cada cinco pessoas têm deficiência de vitamina D. É sabido que o filtro solar, que bloqueia a luz UV-A, também impede que a pele produza vitamina D adequada na presença da luz solar. De certo modo, o protetor solar também é um bloqueador da vitamina D. Para aqueles que necessitam de protetor solar para prevenir queimaduras solares, deve ser considerado um suplemento de vitamina D, que ajudará a otimizar os níveis sanguíneos.
Pensa-se que os ácidos gordos ómega-3 não só têm benefícios para o coração mas, de acordo com estudos, também podem ter efeitos anti-doenças da pele. Os ácidos gordos essenciais ómega-3 consistem principalmente em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria dos americanos não consome óleos essenciais omega-3 suficientes. Outros na Europa, Rússia e Ásia também estão em risco, especialmente se os alimentos ricos em ómega-3 raramente são consumidos. Estas fontes alimentares incluem peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, nozese natto.
Um estudo de 2016 no Journal of Clinical Medicine concluiu que havia provas consideráveis de que a suplementação com ácidos gordos ómega-3 poderia ajudar a reduzir as anomalias da pele basocelular e de células escamosas (não houve efeito no cancro da pele do melanoma mais perigoso). No entanto, um estudo de 2014 mostrou que aqueles com níveis mais elevados de ácidos gordos ómega-3 tinham um menor risco de melanoma. São necessários mais estudos. Dose sugerida: 1. 000 mg até duas vezes por dia.
A vitamina C, ácido ascórbico, é uma das vitaminas mais pesquisadas. É solúvel em água, o que significa que qualquer excesso de vitamina consumido será excretado na urina se não for necessário. A vitamina C é um potente antioxidante encontrado em muitas frutas e vegetais frescos, incluindo:
Consumir uma dieta rica em vitamina C é uma boa maneira de otimizar este importante antioxidante. A vitamina C, quando consumida por via oral, também tem muitos benefícios para a pele. Um estudo de 2018, no qual os suplementos de vitamina C foram tomados por via oral juntamente com a proteína colagénio , mostrou uma melhoria significativa na saúde da pele após apenas 12 semanas.
Além disso, a aplicação de vitamina C tópica diretamente no rosto e outras partes do corpo é útil na proteção da pele contra danos solares, de acordo com estudos.Dose oral sugerida: 500 mg a 1. 000 mg duas vezes por dia. Vitamina C tópica, conforme indicado no rótulo.
A maioria das pessoas que têm queimaduras solares acabam por ter a pele descascada — isto é o que os médicos chamam de queimadura de primeiro grau. Se desenvolver inchaço e bolhas intensas, isso seria consistente com uma queimadura de segundo grau. Além dos suplementos acima, reduzir a exposição solar e aplicar proteção solar também pode ser uma opção útil para ajudar a prevenir queimaduras.
Se ocorrer uma queimadura solar, alternativas naturais com o aloé vera tópico podem ser úteis para aliviar os sintomas de uma queimadura dolorosa. Se tiver acesso à planta de aloe vera, espreme a geléia que está dentro dela e aplicá-la diretamente na queimadura pode trazer alívio. Existem formulações comerciais disponíveis se não tiver acesso a uma planta.
Alguns médicos naturopatas também recomendam adicionar lavanda ao gel de aloe vera. Isto proporciona um benefício adicional. Alguns médicos naturopatas também recomendam usar os pellets homeopáticos de beladona e dissolvê-los debaixo da língua três vezes ao dia até que o alívio seja alcançado.
Quando se pensa em probióticos, normalmente se pensa no intestino, não na pele. No entanto, 70 a 80% do nosso sistema imunitário reside no nosso intestino. Portanto, otimizar a saúde intestinal é importante para manter o sistema imunitário forte. Uma vez que a maioria das doenças crónicas tem a ver com danos excessivos que ocorrem algures no corpo e uma reparação inadequada e resposta do sistema imunitário, otimizar a resposta imunitária é fundamental. Um sistema imunitário saudável pode ajudar a prevenir problemas de saúde de todos os tipos. Além disso, um sistema imunitário saudável ajuda a prevenir o crescimento excessivo de bactérias nocivas da pele, que podem ser especialmente críticas após uma queimadura solar.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
