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Já ouviu falar de potássio? A maioria de nós já ouviu falar de potássio quando falamos de bananas ou eletrólitos em jogos desportivos, mas o potássio é muito mais! Este artigo irá ajudá-lo a compreender o papel importante do potássio na sua saúde, os sinais e sintomas do baixo teor de potássio, e como pode trabalhar com o seu médico para melhorar os seus níveis de potássio naturalmente.
O potássio é um mineral essencial que é vital para o funcionamento do nosso corpo. Sabia que também é um eletrólito? Isso significa que carrega uma carga elétrica e ativa as funções nervosas e celulares em todas as células humanas. Também é fundamental para regular a forma como o corpo equilibra os fluidos, mantém a pressão arterial e apoia músculos e nervos saudáveis.
A nossa necessidade de potássio varia com a idade, mas um adulto saudável típico precisa de cerca de 2500 a 3.000 miligramas de potássio por dia. Ao recomendar, o seu médico também irá considerar o seu sexo, nível de atividade e perfil nutricional atual.
Por mais que precisemos de potássio para as funções vitais diárias, o corpo humano não o produz. Portanto, devemos consumir potássio diariamente para manter níveis adequados nos nossos tecidos e sangue. Muitos de nós aprendemos que podemos obter potássio das bananas, mas muitos outros alimentos e suplementos nutrem o nível de potássio do corpo. Primeiro, aqui estão algumas maneiras pelas quais o potássio sustenta os nossos corpos para que possamos prosperar.
No geral: todos precisamos de potássio adequado! Consumir a quantidade certa de potássio é fundamental para a saúde geral. O baixo teor de potássio pode contribuir para problemas como fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares, obstipação e os outros sinais e sintomas abaixo.
O potássio ajuda os impulsos nervosos. Também ajuda os músculos, incluindo o coração, a contraírem. Se o potássio estiver baixo, todos os nossos músculos podem ficar comprometidos.
São necessários níveis adequados de potássio para manter a pressão arterial. O potássio pode neutralizar o sódio no seu corpo para manter um bom equilíbrio de fluidos, o que é crítico para a pressão arterial.
O baixo nível de potássio, ou hipocalemia, indica níveis de potássio abaixo do normal no sangue. Pode ser perigoso se não for detectado precocemente e tem sido implicado em doença cardíaca, insuficiência renal, desnutrição e até choque.5 Você e o seu médico podem ficar de olho nos níveis de potássio através de análises de sangue de rotina. Também pode acompanhar a sua ingestão utilizando uma aplicação como Cronometer ou MyFitnessPal.
Contacte o seu médico se tiver algum destes sinais ou sintomas de baixo teor de potássio:
Por vezes, condições médicas ou medicamentos podem baixar os seus níveis de potássio. Questões como doença renal, doença de Crohn, colite ulcerativa, vómitos e diarreia, e medicamentos como diuréticos ou abuso de laxantes podem ser os culpados.
Por vezes, é detectado um baixo teor de potássio através de um painel metabólico básico (BMP) de rotina. Ou, o seu médico pode solicitar um BMP e/ou um urinálise se suspeitar de um problema de potássio. Estes testes medem a quantidade de potássio no sangue e o que excreta na urina. O seu médico pode cavar um pouco mais fundo com um painel metabólico abrangente (CMP) para verificar a sua função renal e eletrólitos. Este é um importante trabalho de detetive para chegar à causa raiz dos seus sinais e sintomas.
Em primeiro lugar: consulte o seu médico para determinar o seu nível atual de potássio e, se estiver baixo, quanto potássio precisa incorporar através da dieta e suplementação.
Ótimas notícias: Existem muitos alimentos saborosos para aumentar os teus níveis de potássio e fazer-te prosperar novamente! Comer do arco-íris de frutas e legumes e fontes variadas de proteína é sempre bom. O National Institutes of Health lista alimentos ricos em potássio que atendem a todas as preferências alimentares enquanto melhoram os níveis de potássio.
Comida | Miligramas (mg) por porção | Percentagem DV |
Damascos, secos, 1⁄2 xícara | 755 | 16 |
Lentilhas, cozidas, 1 chávena | 731 | 16 |
Squash, bolota, purê, 1 xícara | 644 | 14 |
Ameixas secas, 1⁄2 xícara | 635 | 14 |
Passas, 1⁄2 xícara | 618 | 13 |
Batata assada, unicamente em polpa, 1 média | 610 | 13 |
Feijão, enlatado, 1 chávena | 607 | 13 |
Sumo de laranja, 1 chávena | 496 | 11 |
Soja, sementes maduras, cozidas, 1⁄2 chávena | 443 | 9 |
Banana, 1 média | 422 | 9 |
A água de coco é uma boa fonte de eletrólitos naturais, incluindo potássio. As opções mais saudáveis são as águas de coco livres de sabores artificiais, cores e aditivos. Por outro lado, evite cafeína excessiva e bebidas alcoólicas, que podem esgotar o potássio. O seu médico pode ajudar a determinar o que é certo para si.
Podem olhar para a lista de alimentos ricos em potássio e pensar: “Talvez eu tome um suplemento !” E isso é uma opção. No entanto, deve estar atento para não tomar demasiado potássio: também não quer desenvolver hipercalemia, ou alto teor de potássio.
O melhor lugar para começar é com o seu médico, que pode identificar, através de testes, a quantidade suplementar de potássio que precisa. Em geral, não excederá 99 miligramas por dia. Se estiver a tomar um medicamento diurético, para o coração ou para acne, o seu médico irá desaconselhar a suplementação de potássio e indicar-lhe fontes alimentares com alto teor de potássio.
Os suplementos mais comuns para suportar níveis ideais são cloreto de potássio, citrato de potássio, aspartato de potássio, bicarbonato de potássio e gluconato de potássio. O seu médico irá rever a sua ingestão alimentar e recomendar a forma e dosagem adequadas para si.
Não tem de sofrer os sintomas incómodos que vêm do baixo potássio, dos desequilíbrios musculares à fadiga, dos problemas cardíacos ao nível elevado de açúcar no sangue, e mais listados acima. Se tiver sinais e sintomas que apontem para baixo teor de potássio, visite o seu médico para o teste. Se tem hipocalemia, pode facilmente e naturalmente aumentar os seus níveis com dieta e suplementos sob a direção do seu médico. É o teu direito de nascença sentir-se saudável e feliz. Estas intervenções irão descartar outras condições médicas, ajudar-te a sentir-se melhor e a prosperar novamente!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
