Índice
Índice
A vida moderna está cheia de distrações que competem pela nossa atenção. Os smartphones, os anúncios pop-up, as redes sociais e até o stress comprometem a nossa capacidade de concentração. Além disso, o envelhecimento e certas condições de saúde mental podem prejudicar ainda mais o nosso foco. E quando não conseguimos nos concentrar, demoramos mais para concluir tarefas simples, deixando-nos frustrados tanto com nós mesmos como com a tarefa em mãos.
Todos nós poderíamos usar a ajuda para reinar numa mente errante quando é hora de nos concentrarmos. Embora nem sempre tenhamos controlo sobre o ambiente externo, podemos optar por incorporar certas atividades, nutrientes e hábitos que apoiam a saúde do cérebro e promovem mais foco e concentração nas nossas vidas. Siga estas sugestões para eliminar o nevoeiro cerebral para que possa aumentar a produtividade — e o prazer da vida — melhorando o seu foco e concentração.
As distrações são graves para a concentração. E com o smartphone, o smartwatch e as notificações do computador a enviar-nos ao longo do dia, somos constantemente bombardeados com distrações que disputam a nossa atenção.
Pare de lutar para manter o foco num ambiente carregado de distrações e crie uma zona de trabalho livre de distrações que promovam um melhor foco. Use um bloqueador de sites para evitar sites de redes sociais que sabe que são difíceis de resistir, ligue o telefone para o modo de foco e experimente fones de ouvido com cancelamento de ruído se não tiver um espaço silencioso para trabalhar. Tente difundir um óleo essencial misturado para incentivar o foco para um ambiente de trabalho ainda mais propício.
Lembra-te, não és fraco por sucumbir às distrações — elas são feitas para serem irresistíveis. Em vez de lutar contra eles, crie um espaço onde eles não possam chegar até nós. E dedique tempo a rolar o telemóvel quando estiver a fazer uma pausa.
Faz exercícios para fortalecer os músculos — considere fazer o mesmo com o cérebro! Como treinar para aumentar a força física e a resistência, podemos treinar o cérebro para melhorar o nosso foco e concentração. E melhor ainda, treinar o cérebro é divertido!
Envolver-se regularmente em atividades que ativam o cérebro pode ajudá-lo a construir foco ao longo do tempo e até diminuir o risco de declínio cognitivo relacionado com a idade. Um estudo de 2015 descobriu que passar 15 minutos por dia durante 5 dias em jogos cerebrais melhorou significativamente a concentração dos participantes.
Uma grande variedade de jogos cerebrais pode ser encontrada em livros, em aplicações ou mesmo em jornais e revistas — encontre o que mais gosta. Aqui estão algumas ideias para atividades de treino cerebral:
Ficar atento suficiente é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para melhorar o seu foco e concentração. A privação de sono afeta negativamente todas as áreas da sua vida, especialmente concentração e foco. Quando está cansado é mais lento para terminar as tarefas, o seu humor sofre e pode ter dificuldade em concentrar-se. Pode até recorrer a hábitos pouco saudáveis para ficar acordado, como comer quando não está realmente com fome e beber excesso de cafeína.
O CDC (Centers for Disease Control and Prevention) recomenda que os adultos tenham entre 7 a 9 horas de sono todas as noites. Para melhorar o seu sono, experimente estas dicas:
O exercício proporciona muitos benefícios para a saúde, mas sabia que também afeta positivamente a sua concentração e atenção? Alguns estudos demonstraram que os idosos que praticam atividade física regular apresentam taxas mais baixas de declínio cognitivo e perda de memória do que aqueles que são sedentários.
A atividade física pode ser o que fizermos — o exercício não tem de ser de 60 minutos no ginásio. O movimento benéfico inclui levantar pesos no ginásio, andar ao redor do quarteirão, até ligar a sua música favorita e dançar pela sua casa. Qualquer movimento adicional além do que faz atualmente irá beneficiá-lo.
Fatores de estilo de vida influenciam o seu foco geral e concentração, mas os alimentos que ingere também podem afetar a sua função cognitiva. Ficar bem hidratado e comer alimentos integrais ao longo do dia dá ao seu corpo os nutrientes de que necessita para melhorar a sua função mental e saúde geral.
Os alimentos listados abaixo podem ser especialmente benéficos para melhorar a acuidade mental. Em vez de se concentrar em um nutriente específico, pretenda uma dieta bem equilibrada que inclua todos esses nutrientes que aumentam a concentração:
Os ómega-3 são ácidos gordos essenciais que o corpo não consegue produzir sozinho. Podem proporcionar muitos benefícios para a saúde, incluindo melhora do humor, redução da inflamação e melhores fatores de risco para doenças cardíacas.
Os ómega-3 também são importantes para a saúde do cérebro. Cerca de 60% do cérebro humano é composto de gordura, e metade dessa gordura é composta de ácidos gordos ómega-3.
Existem três tipos de ómega-3: DHA (ácido docosahexaenóico); EPA (ácido eicosapentaenóico); e ALA (ácido alfa-linolénico). O ALA é encontrado principalmente nas plantas, enquanto o DHA e o EPA são encontrados em alimentos de origem animal e algas. As fontes alimentares vegetais de ómega 3 incluem:
A taxa de conversão de ALA é inferior ao EPA e DHA, o que significa que é necessário consumir mais ALA para obter a mesma quantidade de ácidos gordos ómega-3. Por esta razão, a maioria dos que não comem carne deve enfatizar os alimentos à base de plantas que são mais ricos em ómega-3 para garantir que estão a satisfazer as suas necessidades. Se não conseguir satisfazer as suas necessidades, quer seja vegano ou não, considere tomar um suplemento de ómega-3.
O cérebro e o sistema nervoso precisam de vitamina B12 suficiente para funcionar bem. A vitamina B12 é particularmente enfatizada na comunidade alimentar baseada em plantas, mas esta vitamina é importante para todos. A vitamina B12 é armazenada no seu corpo durante anos, mas não ingerir o suficiente pode levar a danos irreversíveis ao seu sistema nervoso.
A B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal mas pode ser encontrada nos seguintes alimentos à base de plantas:
Geralmente, se seguir um plano alimentar vegano, deve tomar um suplemento de B12. Ter reservas adequadas de vitamina B12 é essencial tanto para a energia como para a memória. Um estudo descobriu que a deficiência de vitamina B12 estava associada a um risco aumentado de depressão grave, o que pode representar desafios adicionais quando se trata de concentração e foco.
Embora tenha os seus prós e contras, a cafeína pode aumentar o seu foco e produtividade. A cafeína mantém-no alerta bloqueando uma substância química, a adenosina, que faz com que se sinta cansado. Enquanto a privação de sono afeta a sua capacidade de concentração e concentração, a cafeína pode anular temporariamente esse sentimento, permitindo-lhe estar mais alerta.
Embora a cafeína possa ajudá-lo a acordar de manhã ou sustentá-lo durante o dia depois de uma noite difícil, não adquira o hábito de fazer da cafeína a sua muleta para impulsionar o sono inadequado. Uma boa noite de sono é crucial, não só para o foco e a concentração, mas para a saúde física e emocional em geral.
Limitar a ingestão de cafeína a não mais de 400 miligramas (mg) por dia. E para uma boa noite de sono, considere mudar para bebidas descafeinadas depois das 15h.
Além de dar aquela amada dose de cafeína, o café também oferece antioxidantes que podem proporcionar benefícios adicionais para a saúde. Uma chávena de café padrão de 8 onças contém 95 mg de cafeína.
Manter as células saudáveis é uma das melhores maneiras de prevenir doenças ou sintomas como nevoeiro cerebral ou pensamento turvo. Os radicais livres produzidos no interior das nossas células causam danos oxidativos associados a uma variedade de doenças, incluindo cancro, neurodegeneração e diabetes. Os antioxidantes eliminam estes radicais livres nocivos, ajudando a manter as nossas células a salvo do stress oxidativo e da inflamação, e a nossa mente afiada ao abrandar o declínio cognitivo.
Desfrute de alimentos ricos em antioxidantes diariamente para se proteger dos danos dos radicais livres. Estes incluem:
Uma boa regra é que se um alimento é de cores vivas, provavelmente é rico em antioxidantes. Tente encher pelo menos metade do seu prato com frutas e legumes de cores vivas. Ou seja, “coma o arco-íris” — e, não, não me refiro aos doces!
Muitos micronutrientes são úteis quando se tenta melhorar o foco e a concentração. O zinco é um nutriente que não só ajuda o sistema imunitário e a cicatrização de feridas, mas também está envolvido na sinalização nervosa, o que é especialmente importante para o cérebro. Alguns estudos relacionaram a deficiência de zinco com condições neurológicas, tais como Alzheimer, Parkinson e depressão.
Aplumar os seguintes alimentos para obter zinco adicional:
No geral, os alimentos que comemos, o nosso ambiente e a idade influenciam a capacidade do cérebro de se concentrar e se concentrar. Treinar a mente com jogos cerebrais, dormir o suficiente, priorizar exercícios e comer alimentos que alimentam o cérebro pode ajudar a melhorar o foco e a acuidade no novo ano.
Diferentes ferramentas funcionam para pessoas diferentes. Experimente algumas das sugestões deste artigo para descobrir quais ressoam consigo. Lembre-se, alguns nutrientes em alimentos e suplementos podem interagir com certos medicamentos. Antes de fazer alterações na sua dieta ou suplementos, consulte um profissional de saúde qualificado para garantir que as alterações são seguras para si.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
