As melhores vitaminas da família: suplementos essenciais para crianças, adolescentes e adultos

Quando penso em uma família, vejo principalmente pais, filhos e avós. É claro que uma família pode ser muito maior do que esse núcleo. 

Embora suplementos dietéticos específicos sejam importantes em qualquer idade e sexo, a realidade é que bebês, crianças, adolescentes, adultos jovens, adultos de meia idade e idosos têm necessidades, preocupações e áreas de foco nutricional diferentes. 

Aqui está um resumo das principais áreas de foco para vários membros da família por faixa etária.

Bebês e crianças pequenas 

Líquido D3, ferro, DHA

Bebês e crianças pequenas têm cérebros e sistemas imunológicos em rápido desenvolvimento e geralmente precisam de suporte nutricional específico além do leite materno ou da fórmula. Os principais nutrientes nesta fase da vida incluem vitamina D3, ferro biodisponível para apoiar o desenvolvimento cognitivo e DHA para promover o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos. Preparações líquidas e em pó são geralmente recomendadas para essa faixa etária.

Crianças 

Multivitamínico, probióticos, suporte imunológico

As crianças precisam de um amplo espectro de nutrientes essenciais para apoiar o crescimento, a resiliência imune e o desenvolvimento cognitivo. Um suplemento multivitamínico e mineral de alta qualidade combinado com cepas probióticas clinicamente estudadas pode ajudar a resolver lacunas na dieta e apoiar a função gastrointestinal e imunológica.

Adolescentes

Multivitamínico, zinco para pele/hormônios, vitaminas B para energia

Os adolescentes passam por mudanças hormonais e metabólicas significativas. O zinco desempenha um papel importante na regulação hormonal e na saúde da pele, enquanto as vitaminas B são essenciais para a produção de energia celular e suporte neurológico durante esse período de rápido crescimento.

Adultos

Multivitamínico, magnésio, óleo de peixe

Adultos se beneficiam de um multivitamínico básico junto com magnésio para apoiar a resposta ao estresse e a qualidade do sono, e ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) para promover o equilíbrio cardiovascular, cognitivo e inflamatório.

Adultos mais velhos

Multivitamínico, colágeno, vitamina K2/D3 para ossos

Os idosos geralmente se beneficiam dos peptídeos de colágeno para apoiar a integridade do tecido conjuntivo e da vitamina D3 e K2 para promover a densidade óssea e a saúde cardiovascular.

Por que a suplementação dietética é importante 

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais. Isso significa que devemos obtê-los dos alimentos que ingerimos ou por meio de suplementação. Embora seja possível que a dieta por si só possa fornecer a ingestão ideal de vitaminas e minerais, a realidade é que a maioria das pessoas não chega nem perto da adequação nutricional com a suplementação dietética.¹ 

A Organização Mundial da Saúde indica que mais de 2 bilhões de pessoas sofrem de deficiência dietética de vitaminas e minerais. 

Nos EUA, dados da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) e do Consumo de Alimentos e Ingestão de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para americanos mostraram claramente que existem deficiências nutricionais em uma parte substancial da população dos EUA, talvez até 80% para algumas vitaminas e minerais selecionados.² 

As deficiências de vitaminas e minerais mais comuns:

• Vitamina A  
• Vitamina D3 
• Ferro
• Potássio
• Zinco
• Magnésio
• Vitamina B6
• Folato
• Vitamina B12
• Iodo 
• Vitamina K2

Principais vitaminas essenciais para a família

1. Suplementos multivitamínicos

Nutrição de alta qualidade é crucial para o funcionamento ótimo do corpo. Tomar um multivitamínico  pode ajudar a prevenir deficiências. O cérebro, o revestimento do intestino e o sistema imunológico se beneficiam mais com esses suplementos. Estudos mostram que crianças e adultos experimentam melhora na função cerebral, nos níveis de energia e na imunidade. Mulheres grávidas, lactantes, bebês, crianças pequenas e idosos podem se beneficiar ao máximo de multivitaminas adaptadas às suas necessidades. É essencial garantir que todos recebam os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

2. Vitamina D3

A deficiência de vitamina D3 é prevalente nos EUA, com cerca de 70% apresentando níveis inadequados. Devido a essa insuficiência generalizada, os especialistas médicos geralmente recomendam a suplementação de vitamina D3.^8-10

• Menores de 5 anos: 50 UI por libra por dia
• De 5 a 9 anos: 2000 UI por dia
• De 9 a 12 anos: 2500 UI por dia
• Acima de 12 anos e adultos: 4000 UI por dia

3. Óleos de peixe

Óleos de peixe ricos em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA apoiam a saúde geral em qualquer idade. Eles auxiliam na função celular, no desenvolvimento do cérebro infantil, na saúde da pele em adolescentes e na redução do estresse em adultos. Para aqueles com mais de 50 anos, eles promovem a saúde cerebral.^11-18

4. Ferro

A deficiência de ferro é um risco para certos grupos, como bebês, mulheres menstruadas e indivíduos mais velhos, especialmente se forem veganos ou vegetarianos. Pode levar à fadiga e afetar a função imunológica e cerebral. A suplementação de ferro, especialmente formas suaves como bisglicinato ferroso ou pirofosfato férrico, pode ajudar. 

5. Probióticos

Probióticos são bactérias benéficas, leveduras e outros microrganismos que habitam o trato intestinal humano. Os probióticos podem ajudar a promover a saúde do "microbioma", a coleção de material genético dentro dos micróbios que abrigamos em nossos corpos. Muitos recorrem aos suplementos probióticos porque o microbioma intestinal humano desempenha um papel significativo na saúde geral.

6. Magnésio

A suplementação de magnésio é crucial, pois muitos estão aquém da RDA. Ele desempenha um papel em numerosas funções corporais e é melhor tomado à noite para relaxamento e sono de qualidade. A RDA para magnésio é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres, mas a ingestão média de magnésio por adultos saudáveis nos Estados Unidos varia de 143 a 266 mg/dia. 

7. Colágeno

O colágeno é crucial para a estrutura celular, tecidos conjuntivos e saúde da pele. A suplementação com peptídeos de colágeno pode aumentar a produção de colágeno, beneficiando articulações, pele e muito mais. Estudos mostram efeitos positivos, especialmente para pessoas com mais de 50 anos, devido à diminuição da produção de colágeno com a idade.

8. Fórmulas para dormir

O sono de qualidade é vital para o bem-estar geral. Considere magnésio para relaxar, chá de camomila para bebês, L-teanina para crianças, PharmaGabaTM para dormir melhor em todas as faixas etárias e melatonina para adultos e idosos. Priorize bons hábitos de sono para toda a família!

Perguntas frequentes

Toda a família pode tomar o mesmo multivitamínico?

Embora uma fórmula multivitamínica geral possa ser compartilhada em várias faixas etárias por conveniência, as dosagens de nutrientes essenciais, como ferro e vitamina A, variam muito entre bebês, crianças, homens adultos e mulheres idosas. Recomenda-se o uso de fórmulas projetadas especificamente para idade, sexo e circunstâncias (por exemplo, gravidez ou aleitamento, condição de saúde subjacente ou metas de saúde). Dito isso, adolescentes, pais e até avós geralmente podem compartilhar o mesmo MVMS. Bebês e crianças geralmente precisam de um MVMS adaptado às suas necessidades.

Toda a família pode tomar o mesmo probiótico?

Com bebês e crianças pequenas, a melhor opção é usar fórmulas projetadas especialmente para essa faixa etária. E as crianças geralmente gostam de suplementos mastigáveis ou em pó, mas adolescentes, adultos e idosos geralmente podem tomar o mesmo probiótico. 

Os suplementos dietéticos são necessários se seguirmos uma dieta saudável?

Mesmo com uma dieta balanceada, muitas famílias carecem de nutrientes essenciais, como vitamina D, magnésio, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Os suplementos podem ajudar a preencher essas lacunas nutricionais e apoiar a função imunológica, o desenvolvimento cognitivo e a saúde a longo prazo.

Quais são os suplementos fundamentais mais importantes para famílias?

Os principais suplementos para a maioria das famílias incluem:

• Um multivitamínico/mineral de alta qualidade
• Vitamina D3
• Ácidos graxos ômega-3 (EPA/DHA)
• Magnésio

Como posso saber se um suplemento é de alta qualidade?

Procure por:

• Testes de terceiros
• Fabricado em instalações com certificação cGMP
• Ingredientes pesquisados clinicamente
• Rotulagem transparente

Quais são as melhores vitaminas para o suporte imunológico da família?

Vitaminas A, C e D3, zinco e probióticos estão entre os nutrientes com maior suporte clínico para a saúde imunológica.

Os suplementos dietéticos são seguros para crianças?

Quando usados conforme as instruções e formulados especificamente para uso pediátrico, os suplementos dietéticos geralmente são seguros. Sempre siga as diretrizes de dosagem e consulte um profissional de saúde, pois elas se tornam cada vez mais importantes com a idade.

Referências:

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